情商（或简称 EI）是传统 IQ 的一种有争议但被广泛讨论的替代品。情商衡量我们感知自己情绪以及他人情绪的能力，并以有效和健康的方式管理它们。

情商是我们生活经历的基础，可以影响我们在人际关系和事业上的成功程度。无论您处于人生的哪个阶段，您都可以使用以下七个简单的步骤来提高您的情商并发展您的自我意识和同理心。

练习观察你的感受

在从一个承诺匆忙到下一个承诺、满足最后期限和响应外部要求的过程中，我们中的许多人失去了与情绪的联系。 当我们这样做时，我们更有可能无意识地采取行动，并且我们会错过情绪所包含的宝贵信息。

每当我们对某事产生情绪反应时，我们都会收到有关特定情况、人或事件的信息。我们经历的反应可能是由于当前的情况，也可能是当前的情况让我们想起痛苦的、未经处理的记忆。广告

当我们关注自己的感受时，我们就会学会信任自己的情绪，并且会更善于管理它们。如果您觉得练习不足，请尝试以下练习：

为白天的各个时间点设置计时器。当计时器响起时，深呼吸几次，注意你的情绪感受。注意这种情绪在你身体中表现为身体感觉的地方，以及这种感觉是什么样的。你练习得越多，它就越能成为你的第二天性。

注意你的行为方式

正如我上面提到的，提高我们的 EI 的一个关键部分是学习管理我们的情绪，这是我们只有在有意识地意识到它们的情况下才能做到的事情。

当你练习你的情绪意识时，也要注意你的行为。请注意您在体验某些情绪时的行为方式，以及这如何影响您的日常生活。它会影响您与他人的交流、您的工作效率或您的整体幸福感吗？广告

一旦我们更加意识到我们如何对自己的情绪做出反应，就很容易陷入判断模式并开始给我们的行为贴上标签。现在尽量不要这样做，因为如果您不同时评判自己，您将更有可能对自己诚实。

为你的感受和行为负责

这可能是最具挑战性的一步，也是最有帮助的。 你的情绪和行为来自你——它们不是来自其他任何人——因此，你是对它们负责的人。

如果你对某人所说或所做的某事做出回应而感到受伤，并且你猛烈抨击他们，那你就要为此负责。他们没有让你大发雷霆（毕竟他们不是用木偶线控制你的！），你的反应是你的责任。

同样，您的感受可以为您提供有关您对他人的体验以及您自己的需求和偏好的宝贵信息，但您的感受不是另一个人的责任。广告

一旦您开始对自己的感受和行为方式承担责任，这将对您生活的各个方面产生积极影响。

练习回应，而不是回应

反应和反应之间存在微妙但重要的区别。

反应是一个无意识的过程，在这个过程中我们会经历情绪触发，并以一种无意识的方式表达或缓解这种情绪（例如，对刚刚打断你的人感到恼火和猛烈抨击）。

回应是一个有意识的过程，包括注意你的感受，然后 决定 你想如何表现（例如，感到烦躁，向对方解释你的感受，为什么现在不是打断你的好时机，什么时候会更好）。广告

练习同情自己和他人

同理心是关于理解为什么某人会有某种感觉或行为，并能够将这种理解传达给他们。 它适用于我们自己和其他人，练习这种能力会提高你的 EI。

从自己练习开始。当你注意到自己有某种感觉或行为时，问问为什么我觉得我有这种感觉/这样做？一开始，你的反应可能是我不知道，但继续关注你的感受和行为，你会开始注意到不同的答案。

创造积极的环境

除了练习我到目前为止提到的技能（自我意识、自我责任和同理心）之外，花点时间注意哪些事情进展顺利，以及你对生活中的哪些方面感到感激。

创造一个积极的环境不仅可以提高你的生活质量，还可以传染给你周围的人。广告

记住 EI 是一个终生的过程

EI 不是你开发一次然后下降的东西。 这是一生的实践，可以不断改进。即使您觉得自己已经掌握了这些步骤，请记住继续练习，您将终生受益于 EI。