8 项可以改善健康的休闲活动

那些认真、经常参加体育运动的人对我来说有点神秘；我只是不是那种人。我更喜欢更日常的有趣活动，这些活动在技术上是锻炼，但不是严肃的，你能做多少工作。并不是说我对从事这类运动的人没有极大的尊重。如果你和我一样，大自然母亲网络的梅丽莎布雷耶有一些更休闲的运动形式，可以改善我们的身体和精神健康：
跑步和举重可能会导致小腿轮廓分明和二头肌凸出，但社交舞和乒乓球也并非没有好处。虽然健身杂志可能会宣传出汗锻炼的性感光泽，但需要较少体力的运动会提供一些真正有益的回报。以下活动可能需要集中注意力、协调和练习，但这些对更艰苦运动的低影响替代品也恰好是有趣和社交的，更增添了它们的魅力。

1. 社交舞

当您可以在夜间进行狐步舞、秋千和华尔兹时，为什么要去健身房？剪地毯的好处包括减压、心血管健康和积极的社会环境。

但这还不是全部。根据斯坦福大学舞蹈部的说法，进行了一项研究，看看是否有任何身体或认知娱乐活动会影响心理敏锐度。他们发现，在所有被检查的认知和身体活动中——从网球和游泳到阅读和填字游戏——经常跳舞的得分最高，患痴呆症的风险降低了 76%。事实证明，舞蹈同时整合了多种大脑功能——动觉、理性、音乐和情感——这些功能结合起来为神经连接创造了奇迹。广告

2. 保龄球

电影 The Big Lebowski 中的 Dude 可能是一个抽大麻的流浪汉，但他对保龄球的爱好实际上违背了他懒散的举止。保龄球每小时不仅可以燃烧大约 240 卡路里的热量，而且还能增强和调理上身肌肉，改善心脏和呼吸系统健康，并在保持骨密度的同时增加耐力。

据保龄球世界报报道，普通保龄球手将保龄球摆动整整 360 度（向后 200 度，向下 160 度）。在三场系列赛中，一个普通的投球手用一个 16 磅的球在一个完整的圆圈内累计摆动 864 磅（54 次投篮乘以每次投篮 16 磅）。以及那些专注于传球的步骤？平均每回合 60 英尺，投球手在三场系列赛中走 6/10 英里。

3.步行

将一只脚放在另一只脚前这样一种平凡但又奇妙的活动的非凡力量在步行的 8 种惊人好处中有详细说明。总而言之，研究已经证明与步行相关的以下每一项都存在联系：患痴呆症的风险较低；患中风的风险较低；乳腺癌存活的可能性更高；显着改善纤维肌痛患者的疲劳、抑郁和心理承受能力；减少药物的使用；显着降低发展为 2 型糖尿病的风险；以及更大的性欲和满足感。（马上回来，去散步。）广告

4. 击剑

没有比击剑更温文尔雅了；如果您有任何疑问，请想想好莱坞的 soave swashbucklers（和那些紧身 swashbuckling 裤子）的黄金时代。但除了漂亮的外表和流畅的动作之外，击剑还有一些令人惊讶的健康益处。除了对身体的好处之外，一项研究中的研究人员还研究了击剑运动，看看它是否能有效抵消随着衰老而导致的认知能力下降。他们发现，运动员在参与这项运动时必须迅速做出决定，并且非常重视视觉注意力和灵活性。这项运动训练了许多认知功能，包括计划、认知灵活性、发起适当的行动和阻止不适当的行动。他们得出的结论是，击剑确实与年龄相关的认知能力下降有关。

5. 高尔夫

平均而言，在打九洞高尔夫球场时，步行和携带球包的高尔夫球手会燃烧 721 卡路里的热量；使用手推车的高尔夫球手消耗 718 卡路里，带球童走路的高尔夫球手消耗 613 卡路里，甚至使用高尔夫球车的高尔夫球手燃烧 411 卡路里。除了社交成分、新鲜空气和阳光外，高尔夫还可以延长寿命。在瑞典进行的一项研究发现，高尔夫球手的死亡率比其他相同人口的人低 40%；导致预期寿命增加了五年。

6. 排球

排球可能是这份名单上最有活力的活动之一，但鉴于它经常穿着泳衣和沙滩，因此它在相当令人愉快的运动类别中占有特殊的位置。广告

有多种独特的身体运动，如跳跃、蹲下、潜水和旋转。它可以提高手眼协调能力，并有助于提高四肢以及手和脚的灵活性。排球需要精神集中，提供社会效益，锻炼肌肉，并且可以在 45 分钟内燃烧高达 585 卡路里的热量。对于打椅子排球的老年人，2007 年发表在《活动、适应和老龄化杂志》上的一项研究发现，运动员从其对社会健康的积极影响中受益匪浅。