每个人都想吃得健康。但是现代生活很忙碌，我们可能并不总是有时间做健康的饭菜（或者我们可能甚至不知道如何做）。当食物不能减少它时，另一种确保我们获得所需所有营养的方法是服用补充剂。在本文中，我将仔细研究组合 omega 3-6-9 补充剂。

我将首先介绍什么是欧米茄脂肪酸，它们如何影响我们的整体健康，以及为什么我们的身体需要它们。然后，我们将专门研究欧米茄补充剂以及如何选择好的补充剂。

那么，您是否正在努力优化您的整体健康并过上更健康的生活方式？以下是您需要了解的有关欧米茄 3、6 和 9 酸的信息，以实现您的目标。

目录

1. 什么是欧米茄脂肪酸？
2. Omega 3-6-9 快速指南
3. 欧米茄 3、6 和 9 的健康益处
4. Omega-3 与 Omega-6
5. 你应该服用欧米茄 3-6-9 补充剂吗？
6. 什么是最好的 Omega 3-6-9 补充剂？
7. 结论
8. 更多关于鱼油补充剂

什么是欧米茄脂肪酸？

欧米茄脂肪酸是多不饱和脂肪，也称为必需脂肪。换句话说，这些是我们的身体无法产生的脂肪，我们需要通过我们的食物或补充剂来摄取它们。

多不饱和这个名字来源于它们的化学成分，其中多代表许多，不饱和解释了它们包含的双键。这意味着欧米茄脂肪酸有许多这样的键。还有一些单不饱和脂肪只含有一个双键。

分子链末端的第一个双不饱和键（omega）的位置决定了它是 omega-3、omega-6 还是 omega-9 脂肪酸。

例如，在 omega-3 中，第一个双键位于第三个碳原子上，从分子尾数开始，而在 omega-6 和 -9 中，分别位于第六个和第九个碳原子上。^[1] 广告

Omega 3-6-9 快速指南

Omega-3 酸一直是众所周知的膳食补充剂，尤其是在健康生活方式社区中。

然而，很少有消费者了解其他脂肪酸（例如 omega-6 和 -9）的益处，以及如何平衡摄入以优化健康。因此，让我们更好地了解这些健康脂肪。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 是最流行的不饱和脂肪。它们也被称为必需脂肪，因为它们是人类生长发育所必需的。然而，人体无法产生它们，因此享受它们益处的唯一方法是通过我们食用的食物或以补充剂的形式摄取它们。

omega-3 组由不同类型的不饱和脂肪酸组成，其分子链的形状和大小各不相同。

这些是最受欢迎的：

• ALA（α-亚油酸）——ALA 是一种 18 碳链脂肪酸，我们的身体使用它来调节、预防和治疗心血管疾病，如动脉硬化、高血压和其他心脏相关疾病。
• EPA（二十碳五烯酸）– EPA 是一种 20 碳链脂肪酸，通常用于心脏病发作、手术和化疗的患者。它还被认为可以减轻抑郁症状并控制由慢性疾病引起的炎症。^[2]然而，仍有大量研究需要进行以支持其中的许多说法。
• DHA（二十二碳六烯酸）——DHA 是一种 22 碳链脂肪酸，通常用于控制胆固醇，在婴儿发育中起着重要作用，尤其是眼睛和神经组织。

正如我已经提到的，人体无法合成这些必需脂肪。幸运的是，我们可以而且应该在日常饮食中使用大量的天然资源来实现最佳健康。

以下是 omega-3 酸的最重要来源：广告

• 动物来源：鲑鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎、鳕鱼肝油、沙丁鱼、凤尾鱼、鱼子酱、富含 omega-3 的鸡蛋、肉类和来自草食动物的奶制品等。
• 植物来源：核桃、亚麻籽、奇亚籽、大麻籽、大豆、菠菜、抱子甘蓝等。

Omega-6 脂肪酸

另一种健康的不饱和脂肪是omega-6。虽然不像 omega-3 那样受欢迎，但这些脂肪在控制我们的健康方面发挥着重要作用。它们也被认为是必不可少的，需要通过我们饮食中的食物来消耗。

这些是四种类型的 omega-6 脂肪酸：

• LA（亚油酸）——LA 是坚果、种子和植物油中的主要多不饱和脂肪酸，主要用于预防和对抗冠心病。它也是许多用于对抗粉刺和其他皮肤病的化妆品中的流行化合物。
• ARA（花生四烯酸）——ARA 是一种 20 碳链脂肪酸，有助于调节免疫系统。身体依靠 ARA 来产生炎症，这是一种对抗细菌和病毒以及修复受损组织所必需的正常生理功能。
• GLA（γ-亚油酸）——GLA 主要用于治疗关节炎、糖尿病引起的神经损伤、减轻炎症和预防心脏病。^[3]
• CLA（共轭亚油酸）——CLA 是一种天然类型的反式脂肪，也是一种流行的减肥补充剂。

omega-6 多不饱和脂肪的良好来源是：

• 动物来源：乳制品、肉类、鱼油、鸡蛋等。
• 植物来源：大豆、玉米、红花籽和葵花籽油、核桃、南瓜子、豆腐、鳄梨油、花生酱等。

Omega-9 脂肪酸

与 omega-3 和 -6 多不饱和脂肪不同，omega-9 是一组单不饱和脂肪。它们也不是必需的，因为人体有能力产生它们，而且您不必服用补充剂来调节它们的摄入量。

omega-9 脂肪酸中最常见的一种是油酸。几项研究表明，在饮食中加入油酸可降低患冠心病的风险并减少炎症。^[4]

omega-9 的良好来源是橄榄油、腰果油、杏仁油、鳄梨油、花生油、杏仁、腰果等。

欧米茄 3、6 和 9 的健康益处

必需和非必需的欧米茄脂肪酸对人类健康和发展非常有益。健康脂肪酸的好处很多。事实上，很少有其他营养素被研究和研究到与欧米茄脂肪酸相同的程度。广告

以下是这些脂肪酸的一些最重要的健康益处：

Omega-3 脂肪酸的健康益处

• 有助于改善心脏病风险因素：降低甘油三酯、降低血压、防止血栓、促进“好”高密度脂蛋白胆固醇、防止动脉硬化^[5]
• 缓解抑郁和焦虑症状
• 控制可导致心脏病、癌症和许多其他疾病的慢性炎症
• 帮助您控制类风湿性关节炎、牛皮癣、溃疡性结肠炎等自身免疫性疾病
• 改善精神障碍症状：事实证明，精神障碍患者的血液中 omega-3 含量较低^[6]
• 在非酒精性脂肪性肝病 (NAFLD) 的情况下减少人类的肝脏脂肪
• 对眼睛和神经组织发育至关重要，因为它是视网膜的主要结构组成部分

Omega-6 脂肪酸的健康益处

• 提供能量
• 调节体内的促炎过程对于抵抗感染和伤害至关重要^[7]
• 可能对抗心血管疾病和中风的危险因素

Omega-3 与 Omega-6

虽然它们都是我们需要通过食物和补充剂摄入的多不饱和必需脂肪酸，但 omega-3 与 omega-6 之间存在一些主要区别。一方面，它们具有不同的化学结构。

其次，omega-3 调节抗炎过程，而 omega-6 负责促炎过程。这意味着它们调节免疫系统的不同功能，不平衡会导致各种疾病。

最后，omega-6 脂肪酸很容易获得，因为它们存在于西方社会经常食用的许多食物中。另一方面，富含 Omega-3 的食物消耗量比以往任何时候都低。

要控制体内 omega-6 脂肪酸的存在，请减少加工种子和种子油的摄入量。

你应该服用欧米茄 3-6-9 补充剂吗？

毫无疑问，欧米茄脂肪酸对我们的身心发展至关重要。你会发现很多很多 联合补充剂 在健康商店。但真正的问题是：你真的需要服用它们吗？

我们知道，人体内脂肪酸比例的失衡可能会导致炎症和其他各种疾病。我们也知道，补充剂旨在帮助您平衡体内脂肪酸的存在，并为您提供正确的比例，例如 2:1:1 的 omegas 3、6 和 9。广告

问题是，您可能已经通过食物获得了足够的欧米茄 6，您的身体可以自行产生欧米茄 9。除非您的饮食非常不健康，否则您最好使用纯 omega-3 补充剂。

简而言之，平衡欧米茄摄入量的最佳方法是注意您食用的食物。

什么是最好的 Omega 3-6-9 补充剂？

如果您决定选择联合补充剂，请确保您选择冷榨的油。这是一种自然方法，在提取过程中使用有限的热量，并且不会氧化脂肪酸。

含有抗氧化剂（如维生素 E）且每份 omega-3 含量高于 0.3 克的 Omega 3-6-9 补充剂是最好的。此外，鱼油和藻油基补充剂是更好的选择，因为更高的 EPA 和 DHA 含量表明比亚麻籽油中的 ALA 具有更大的健康益处。

结论

欧米茄 3-6-9 食品和补充剂日益流行。您可能想服用补充剂，但请尝试 均衡饮食 反而。大自然已经为我们提供了所有必需的营养素，我们所要做的就是选择正确的营养素来实现整体健康。如果您决定服用补充剂，请选择一种可以帮助您预防疾病或对抗任何现有病症的补充剂。

实行典型西方饮食的人通过食物摄入大量 omega-6，身体具有产生 omega-9 脂肪酸的天然能力。

因此，如果您的饮食已经很健康，请考虑仅服用欧米茄 3。与服用联合欧米茄补充剂相比，益处可能完全相同甚至更好。广告

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精选照片来源： Yoav Hornung 通过 unsplash.com

参考