所以，你已经决定戒烟了。这太棒了，您无疑会注意到戒烟后您的健康和整体幸福感将呈指数级提高，但开始无烟的前几周将是地狱（而且不是那么好） .虽然尼古丁本身会相对较快地离开你的身体，但一个长期存在的习惯很难打破，而且需要几个月的时间才能摆脱心理上的成瘾和身体上的成瘾。

希望这些技巧中的一些能帮助你。

1. 拥有强大的支持系统

让您的朋友和家人知道您对戒烟是认真的，以及您为什么要这样做，这一点很重要：告诉别人会让您对他人和自己负责，他们将能够通过以下方式帮助您在需要时给予支持和鼓励。确保他们明白，当你试图戒掉毒瘾时，你会在一段时间内成为一个脾气暴躁的混蛋，但你感谢他们的支持。让他们确切地知道你需要从他们那里得到什么（让你远离香烟；分散你的注意力；让你躺在地板上连续看 50 次死硬，等等）并让他们在你需要时帮助你——不要固执并尝试独自面对这一点。广告

2. 在完全切掉之前先切掉

如果你已经有一段时间是中度到重度的吸烟者，戒掉冷火鸡绝对是可怕的，而且你更有可能出于绝望而重新吸烟。首先每周减少几支烟，然后连续每周减少更多。一旦你每天抽 1 到 2 根烟，你就会有更好的空间来完全戒掉它。

3. 一天服用一次

千里之行从一步开始，但如果你凝视着千里之行看似无穷无尽的地平线，你会一屁股坐在地上，哭一下，然后亮起来一根烟。这听起来可能很困难，但尽量不要去想你需要多长时间才能戒掉这个习惯：试着留在当下，一次一点。

任何时候你开始感到不知所措时，把你的注意力重新放在你的呼吸上，并认识到你那天花了多少分钟 不是 抽烟。看看你是否可以再增加一分钟，然后再增加一分钟。很快你就会被其他事情分心，在一天结束时，看到你已经花了 20 多个小时不吸烟，这将是一个很好的顿悟。

4. 喝水，嚼茴香籽

前者听起来是非常可靠的建议，但您可能想知道后者：茴香是一种温和的利尿剂（它有助于排除体内水分），所以多喝水 + 嚼茴香 = 更快地将毒素排出体外。茴香还有助于清新口气，并在可能出现食欲时保持嘴巴活跃，这样您就不会想把食物扔进去。广告

5. 活跃起来

没有什么比体力活动更能让您欣赏心血管系统的了。如果您大部分时间都久坐不动，请尝试瑜伽或太极拳，让您在不紧张的情况下起身运动，或者开始游泳：这是一项全身运动，可以根据您的需要进行温和或具有挑战性的运动。

更活跃的人可以注册一个跑步团体（这也将帮助你与拥有健康生活方式的人交往），因此该社交团体也有一个坚实的支持/鼓励系统。您可以与与自己处于同一水平的其他人一起跑步，随着大家一起进步，您会感觉很棒。

6.培养爱好

让你的手（和头脑）专注于一项特定的任务会让你不用考虑往脸上塞烟，当你全神贯注于一些令人惊奇的事情时，你不太可能有烟瘾。瞄准一个需要大量注意力和注意力的爱好，从你可以在一两天内完成的小项目开始：快速完成它们会给你一种成就感，并且不会让你对它们感到沮丧和回到香烟让你平静。

电子游戏也可能会让人分心，尽管转向《魔兽世界》之类的游戏来戒除烟瘾可能不是最好的主意：你只会用一种恶习换另一种恶习。广告

7.远离吸烟者

这可能是最困难的，特别是如果您的社交圈主要由吸烟者组成，或者您定期参加的活动鼓励吸烟。不幸的是，当我们试图改掉坏习惯时，我们往往会发现谁是我们真正的朋友：当你告诉身边的人你正在戒烟时，他们中的一些人很可能会取笑你为此，并尝试嘲笑您或迫使您偶尔拖拽。那些不为自己的成瘾感到自豪的人往往会鼓励其他人加入其中，这样他们就不会感到内疚，而且他们还有人陪伴。你很可能会发现自己和那些你认为是朋友的人处于尴尬的境地，但是当你试图永远戒烟时，他们不会给你任何支持。

如果出现此类情况，您需要与自己保持距离一段时间，直到您取得足够的进步，以免被可能向您提供香烟的人引诱。如果某些人让您对自己的选择感到悲伤，那么重新评估您与他们的关系可能是个好主意。

对自己要有耐心，并在尼古丁从您的系统中排出时给自己时间来治愈。一段时间内，您会感觉自己像绝对的地狱，周围会变得暴躁、咆哮，但这很快就过去了——在您意识到之前，您将不再有任何渴望，并且您将能够不喘气地跑上几段楼梯。

祝你好运！广告

精选照片来源： 最后一支烟 通过Shutterstock