有时，生活似乎 太忙了 尝试适应早餐。但是，如果您错过了早餐，您也将错过一些惊人的健康益处，甚至错过了减肥、提高能量和更好地集中注意力的机会。

还觉得早餐不可能吗？再想想。在这里，我们将分解吃早餐的惊人健康益处，并提供一些简单的想法，这样您就不必再次跳过它。

1. 有助于防止体重增加

无数研究证明，吃早餐的人更容易保持健康的体重。特拉维夫大学的一项研究^[1]表明均衡摄入健康的碳水化合物、瘦肉蛋白，甚至一点点甜点，都有助于在一天的剩余时间里做出健康的选择。广告

通过吃一顿丰盛的早餐（带甜点），我们的身体会感到满足，并且没有冲动通过暴饮暴食或不守规矩的渴望来弥补一整天损失的卡路里。这反过来有助于改善健康的饮食习惯，有助于保持健康的体重。

2. 提高注意力和注意力

当我们睡觉时，我们的身体会长时间没有燃料。通过不吃早餐，您的身体会保持睡眠模式并利用其储备罐来获取额外的能量。这会导致您的身体和大脑更加努力地工作并产生压力荷尔蒙，^[2]让你感到疲倦和呆滞。

通过打破你的隔夜禁食，你正在为你的身体补充最佳表现所需的燃料。均衡摄入健康的碳水化合物、蛋白质和脂肪有助于补充能量，并为您的身体和大脑提供所需的能量，在一天的剩余时间里提高注意力和注意力。广告

3. 踢开始新陈代谢

在睡眠期间，我们的新陈代谢减慢。然而，当我们清醒时，身体需要摆脱空腹代谢状态。吃均衡的早餐是启动新陈代谢的最佳方式^[3]以及在一天剩下的时间里保持活力的关键。保持健康的新陈代谢也是维持或减轻体重的重要组成部分。

4. 加强健康饮食

科学表明，每天吃早餐的人饮食更有营养。吃均衡营养的早餐定下了基调^[4]为您一天剩余的时间的饮食习惯。它还有助于抑制我们在血糖极度下降时产生的过度饥饿和渴望。^[5]

复合碳水化合物、高蛋白质和高脂肪早餐都可以防止血糖快速下降，有助于防止食欲。这让您有机会在一天的剩余时间里选择健康的膳食选择，因为您的身体不会因糖而尖叫。广告

5. 停止暴饮暴食

通常不吃早餐的人超重的可能性要高 50%。不吃早餐会导致我们的身体处于饥饿状态。当你觉得什么都饿了怎么办？ 你想要更多。 通过打包一些早晨卡路里来打破这种恶性循环。这将帮助您在一天剩下的时间里保持满意，并防止您吃掉路上的一切。

6. 改善家庭关系

和家人一起吃早餐^[6]是一种很好的方式来建立联系并一起开始新的一天。与生命中最重要的人共度时光，让每个人都有机会计划、鼓励和欢笑未来的一天。这不仅可以让您的家人团结起来，而且还有助于让您的一天更顺利，因为你们都是从同一条腿开始的。

7. 减少早上的发脾气

有没有在早上感到不高兴？有些人称之为饥饿，但实际上是你饥饿的脑细胞导致早晨情绪低落。通过在早上的日常活动中添加一些复杂的碳水化合物（如燕麦片、全麦面包或水果和蔬菜）来防止脾气暴躁。这有助于为您的大脑提供燃料。当你的大脑充满能量时，它就有更多的时间去思考重要的一天，而更少的时间因为缺乏食物而发脾气。广告

8. 降低健康问题的风险

早餐的最大好处之一可能是它对您的健康产生的长期影响。根据一项研究 , 胰岛素抵抗和肥胖率是 降低 35% 到 50% 对于每天吃早餐的人与不吃早餐的人相比。^[7]该研究表明，首先用健康食品填饱肚子有助于预防肥胖、糖尿病和心脏病。这些是当今许多人面临的一些最大的健康流行病。您可以通过以下方式预防这些致命的终身疾病 吃更多的食物。 没有比这更好的了！

您如何将早餐纳入您的日常安排？

花时间准备

早餐不需要很花哨，但在您的食品储藏室里享用快速简便的早餐食品可以成就或打破您的一天。另外，有一些 早餐的想法 在你的武器库中是最好的方法。通常，低营养、高热量的早餐食品更容易食用，但从长远来看对您不利。一个很好的提示是花时间在前一天晚上准备早餐，或者为第二天早上准备好一切以减少准备工作。

选择简单的膳食创意

你不需要每天早上都吃三道菜的早餐才能成功。在厨房里放一些容易准备的东西，比如燕麦片、鸡蛋、酸奶、水果和切碎的蔬菜，这些都是你成功所需要的。 早餐冰沙 也是一种简单且营养丰富的选择，可以让您准时出门。广告

学会爱剩菜

剩菜可能是早上最容易抓到的东西。如果您没有时间享用新鲜烹制的早餐，请在前一天晚上做一些美味的食物，或者甚至可以享用昨晚的晚餐，快速健康地享用早餐。没有人说过晚餐不能做一顿丰盛的早餐！

如果您认为每天吃早餐是不可能的，请再想一想。通过几分钟的准备和简单的想法，早餐可以成为您日常生活的一部分，并可以让您踏上更健康的身体和生活的道路。

参考