在我作为教练员和教练的这些年工作中，我发现那些不锻炼的人有一两个借口。理由是：他们没有时间，或者他们不喜欢它。

我知道有很多人想锻炼，但是觉得自己没时间，所以今天我们就来说说没时间怎么锻炼。

锻炼对不同的人意味着不同的事情。如果你认为锻炼是一天一小时，一周五天，你每周工作 40 到 60 小时，同时还要承担家庭和社会责任，那么你就没有时间做这种锻炼。

但如果你改变心态，认为锻炼只是一种比平时更积极地走动的刻意尝试，那么不管你有多忙，你肯定有时间锻炼。广告

以下是您没有时间锻炼时可以进行的锻炼列表：

提前20分钟起床

前一天晚上准备好你的运动服（或者甚至睡在里面），设置闹钟，然后出去冲刺——如果可以的话，上坡。快走热身三分钟，然后全力冲刺 20 秒，然后休息两分钟。重复五到八次冲刺，然后步行回家。

这个会话不需要很长时间。它会唤醒你，让你在早上充满活力，是燃烧脂肪和促进新陈代谢的好方法。

当水壶沸腾时

你在这里有一两分钟的时间来搭配一些俯卧撑和一些深蹲。做 10 个俯卧撑，然后做 10 个深蹲。在水壶为您的早晨咖啡煮沸时，尽可能多地重复此操作。跟踪你可以做多少轮，并每天早上增加这个。广告

通勤上班

步行、跑步或骑自行车上班是完美的，但并不是每个人都能做到。无论您是开车还是搭乘公共交通工具，现在都是锻炼身体的好时机。别担心——你不必在火车车厢的地板上做一些仰卧起坐。

当你坐着的时候，只要尽可能用力地支撑你的腹肌 10 秒钟。你可以通过非常强烈的肌肉收缩来使这变得非常困难。这样做5-10次。

步行会议

当你在工作中开会时，看看你是否可以介绍步行会议。这是在谈话时呼吸新鲜空气的好方法，而且通常会更有效率。当您返回工作岗位时，会议自然会结束。因此，这不仅可以是一个更有成效的会议，而且还可以更短。

常设会议

站立而不是坐在会议上也可以提高时间和生产力 在 会议。站着虽然不是运动，但总比坐着好。如果可能，你可以练习你的腹肌支撑。广告

午餐时间锻炼

午餐时间是进行结构化锻炼的最佳时间。如果附近有健身房，那么这是去的最佳时机。运动后你会感觉精神焕发，注意力更集中，所以下午你会工作得更好。

如果可能，您还可以查看工作中的健康计划。这些越来越受欢迎。让私人教练来到大楼并在午餐时间进行集体锻炼可以提高员工的士气和生产力。一次高质量的锻炼只需要 20 到 30 分钟，希望您还有时间吃午饭。如果没有，请稍后在办公桌上用餐。

做饭的时候

大多数膳食需要大约 15-30 分钟的时间来烹饪。如果你计划你的饭菜，让它只是放在烤箱里，或者在炉子上冒泡，那么你可以做一些活动，而不是看着锅沸腾。

在此期间，您可以进行一些高强度间歇训练，例如跳绳、原地跑步、登山或波比跳等自重运动，如果您有壶铃，甚至可以做一些壶铃摆动。广告

选择两到三个剧烈的动作，交替进行。一个好的格式是工作 30 秒，然后休息 30 秒。重复此操作 10-15 次。完成后，晚餐就准备好了！

如您所见，即使您很忙，在您的一天中加入锻炼也是非常简单的。从这些想法中挑选一两个并试一试。你确实有时间锻炼——你只需要在这方面发挥创意。

精选照片来源： 无题 / ashraful kadir 通过 flickr.com 广告