你知道那个场景。你每天工作 16 小时，压力很大。对失去工作的恐惧阻止了你拒绝更多的工作、项目和责任。但结果是什么？您患抑郁症、与压力有关的疾病的风险很高，您的人际关系也会受到影响。您开创了一个危险的先例，您的公司可能会认为这是您的正常工作量。

英国心理健康慈善机构的一项研究， 头脑 ，发现超过 60% 的受访者认为管理根本没有帮助。可悲的事实是，许多直线经理对如何管理员工一无所知。你的经理不会改变，但你是！是时候叫停了。这里有 9 种方法可以对工作压力说不。

“除非你有勇气看不到海岸，否则你永远无法穿越海洋。”——克里斯托弗·哥伦布

1. 你必须做出选择

工作不会减少。事实上，你可以期待一场海啸，而你的老板仍然会像以前一样冷漠。这就是为什么你现在必须做出选择。认为自己别无选择，只能奴役，就像让自己陷入流沙。只有你有权选择不自杀。广告

“我向你保证，一切都没有看起来那么混乱。没有什么值得你的健康。没有什么值得让自己陷入压力、焦虑和恐惧之中。”——史蒂夫·马拉博利

2. 立即开始优先排序

你承担的太多，无法在规定的期限内完成所有的项目。是时候确定优先级并开始列出清单了。在一天开始的时候，列出你必须做的每一件事，即使是小事。由于紧迫的最后期限，然后决定什么是最重要的。然后尝试委派任何次要工作。决定只在一天中的固定时间查看电子邮件。避免同时处理多项任务并在工作出现时做出反应。

在一天结束时，查看您的清单并开始为明天制定清单。这是 Paula Rizzo 首选的方法，您可以在视频中看到 这里 .

3. 学会说不

你的老板要你做另一项任务。你害怕对抗，你担心你的同事会反感你的拒绝。但你是要受苦的人。当您犯错或错过另一个截止日期时，您就有可能损害您的职业生涯。您可以通过以下几种方式以最自信但最外交的方式说“不”：广告

• 提及一个占用您所有时间的紧急项目。
• 为提议的额外工作建议不同的时间限制。
• 不要直接使用“不”这个词。
• 不要道歉或感到内疚。
• 指出错过其他更紧迫的最后期限的风险。
• 提及您在完成最紧迫的任务时需要什么帮助。
• 如果您对口头拒绝感到紧张，请花时间考虑一下，然后通过电子邮件回复，说明上述一些原因。

4. 设定界限

确保您有休息时间并有一个​​体面的午休时间。避免在办公桌前吃零食。考虑长时间工作。这值得么？考虑一下：

• 随着夜幕降临，您的工作效率会下降。
• 累的时候会犯更多的错误。
• 你正在把你的职业生涯置于危险之中。
• 你没有正确管理你的时间。
• 你的情绪越来越差，破坏了与同事的关系。

5. 谈谈问题

向值得信赖的同事、朋友或合作伙伴倾诉。尝试检查正在发生的事情。有什么方法可以改进您的工作程序？

6. 运动

做出坚定的决定，在一周中的几天的某个时间停止工作。在健身房锻炼、散步或与朋友聊天。做运动会释放内啡肽，自动提升你的情绪。请记住，如果您感到疲倦、饥饿或心情不好，您的工作效率将会受到负面影响。更有效地工作更短的时间会更好。

7.处理焦虑

假设您必须进行演示，并且对此非常紧张。最新研究表明，试图让自己平静下来可能不是最好的策略。如果你承认自己很兴奋，并通过接受而振奋起来，那么令人惊讶的事情就会开始发生。该研究由 哈佛商学院 表明焦虑仍然存在，但与兴奋的结合似乎控制了神经。这样做的参与者都比那些试图冷静下来的参与者表现得更好。广告

您可以进行试验，看看什么最适合您。许多人仍然受益于服用镇静补充剂，例如巴赫的救援疗法或洋甘菊。

8. 放假

你一定是在开玩笑！看看统计数据。如果人们关注他们的压力水平，只是通过休息或更好地利用他们的时间，那么经济将再次开始繁荣。估计由 欧洲联盟 据计算，多达 60% 的缺勤时间是由于与压力相关的疾病造成的。

英国人在整个欧洲的工作时间最长，他们已经达到了每年加班约 40 天而且没有报酬的令人羡慕的记录！

9.从小改变开始

即使您威胁要离开，您的工作量也不太可能大幅减少。你的经理也不会改变。最好的解决方案是先做一些小的改变，比如时间管理或学习如何对繁重的工作量说不。你在前线。照顾自己。别人不会！广告

“杀死我们的不是压力，而是我们对压力的反应。”——汉斯·塞莱

精选照片来源： 安眠药/院长通过 Flickr