饮食对我们的健康和幸福至关重要。我们吃饭是为了生活。在某些情况下，当您食用食物时，与您所食用的食物一样重要。在错误的时间吃所有正确的食物是违反直觉的，也是徒劳的。

健康饮食的目标不仅仅是吃对你有益的食物并避免有害的食物。它正在学习您的身体并弄清楚如何优化您所吃的食物。这意味着学习如何改善消化并最大限度地吸收身体所需的关键营养素。

空腹吃这4种食物：

1. 新鲜水果

水果 是一种非常健康的食物：富含维生素、营养素、纤维和水。以正确的方式将水果纳入您的饮食中，可以让您的消化系统通过维生素摄入和改善消化获得更强大的益处。以水果开始新的一天对你有帮助 排毒你的系统 ，为您提供大量的体力，可以帮助减肥，并为其他生活活动提供所需的能量和注意力。广告

水果中所含的单糖需要时间才能完全被您的身体吸收。当水果单独食用且您的胃是空的时，水果中所含的所有营养素、纤维和单糖都可以更容易地加工。根据 流行的研究 ，这是从吃水果中受益的“正确方法”。

2. 燕麦荞麦玉米粥

吃 麦片 早上或空腹的第一件事有几个好处。首先，它在胃壁上提供一层涂层，防止自然发生的身体刺激 盐酸 (盐酸)。燕麦还含有可溶性纤维，有助于消化和降低胆固醇。

荞麦和 玉米粥 还能刺激消化，同时降低血压和胆固醇水平。它们可以清除肠道中的毒素和重金属，并在较长时间内产生饱腹感。广告

3. 蜂蜜

蜂蜜有助于唤醒您的免疫系统和消化系统。蜂蜜已被证明有助于 懒惰肠综合征 ，和其他胃病。它还可以作为清洁剂，清除体内有害的病毒和细菌。

4. 鸡蛋

蛋 对您非常有益，并在食用时提供无数的健康益处。使它们成为空腹食用的完美食物的原因是它们让您感觉饱腹的时间更长。研究表明，早上吃鸡蛋时，鸡蛋的总量 每日卡路里 消耗减少，鸡蛋也有助于减少脂肪。

这四种食物将改善您的整体健康，帮助消化，是极好的早餐食品！广告

除了知道我们应该吃哪些食物外，我们还应该知道空腹时应该避免吃的食物。在错误的时间吃错误的食物会对你的内脏造成严重破坏。

空腹时避免吃这6种食物：

1. 西红柿

番茄 ，虽然富含营养物质和大量的维生素 C，但也含有高水平的单宁酸，会增加胃的酸度，并可能导致胃溃疡。把西红柿留作晚餐沙拉。

2. 酸奶

主要原因 避免空腹时放酸奶 是因为由于胃酸的高酸度，酸奶中发现的乳酸菌的益处变得无效。因此，早上第一件事就是喝酸奶时，您几乎不会获得酸奶的健康益处。 广告

3. 加工糖

我们都知道过多的糖对你有害。但是您知道吗，添加到大多数加工食品中的糖——例如高果糖玉米糖浆和其他此类甜味剂对 肝 因为喝了太多酒？水果中天然存在的糖分会被其纤维抵消，但大量果糖（尤其是空腹时）会使肝脏过载并导致肝脏损伤。别吃早餐甜甜圈了，伙计们……

4. 香蕉

香蕉是最著名的减肥食品之一。它有饱腹感，有助于缓解便秘，被一些健康专家认为是一种 超级食物 .然而，香蕉含有大量的镁和钾，如果你完全空腹吃香蕉，会导致血液中镁和钾的失衡。香蕉是在错误的时间吃正确食物的典型例子。

5. 茶和咖啡

空腹喝咖啡会增加酸度，从而导致一整天的胃灼热和消化不良。 空腹喝茶 可以抑制胃液的分泌，减少 胆汁和酸 在胃中，它有助于食物的整体消化，并且对于从体内分泌过多胆固醇的过程至关重要。广告

6. 酒精

由于胃中没有食物，酒精会直接进入血液。一旦酒精进入血液，它就会迅速分布到全身，导致血管扩张，导致暂时的温暖感、暂时的脉搏率下降和血压。它穿过胃、肾脏、肺、肝脏，然后到达大脑。这也不总是需要很长时间才能发生。一个人饮用的酒精中约有 20% 会在一分钟内通过胃到达大脑。胃里有食物会降低酒精在血液中的传播速度，减缓其影响并将其对器官造成的损害降至最低。

研究是确定的；什么时候吃和吃什么一样重要。良好的健康始于意识到我们放入体内的物质并学习如何充分优化这些良好的食物选择。