根据世界卫生组织的数据，全世界有超过 3.5 亿人患有抑郁症。有了这个惊人的统计数据，我们很可能都会在某个时候与正在经历抑郁症的人互动。考虑到这种可能性，您不会想到会经历抑郁症的人，例如朋友、家人、同事，甚至是您的老板，将是与抑郁症作斗争的人。

作为一名心理治疗师，重要的是要披露，在我与经历抑郁症的个人甚至婚姻的多年工作经验中，处理抑郁症最具破坏性的方面之一是来自他人的污名化和负面批评。此外，人们甚至可能不知道他们的行为和评论是负面的或有害的，有时甚至会使抑郁情绪变得更糟。

考虑到这一点，在与可能与抑郁症作斗争的人互动时，我们可以记住以下 20 件简单的事情。这些要点中的任何一点不仅可以帮助消除围绕抑郁症的耻辱感，而且甚至可以帮助个人应对抑郁症。

1. 他们性格坚强

在最近的 Tedx 演讲中，精神病学家和哲学家 Neel Burton 博士解释说，抑郁症可以代表对生活意义和意义的更深入探索。一个经历抑郁症的人可以被视为努力理解生活，并努力实现更多、修复更多和改善更多。此外，抑郁症可以为我们自己和我们周围的人准备一个更美好、更健康的未来。伯顿博士接着提到，一些最有影响力和最鼓舞人心的人曾经治疗过抑郁症，例如亚伯拉罕·林肯和温斯顿·丘吉尔。他们对和平、幸福与和平的追寻，使他们的心灵和思想陷入了抑郁的深渊，但他们最终改变了历史的进程。

承认抑郁症的存在需要巨大的意志和透明度，但它也促使人们在生活中最黑暗的时刻寻找答案。总而言之，抑郁症可以将人们带入我们灵魂的深处，帮助清除可能隐藏生活之美的任何不需要的杂草或灌木。这不是恐惧、懦弱或无知的行为。

2. 当你意外地与他们联系时，他们会喜欢它

我相信，对于患有抑郁症的人来说，最大的假设之一就是他们想要一个人呆着。尽管有时这似乎是正确的，但当朋友、亲人或邻居过来打招呼时，这是一剂健康的社交良药。关于我们社会中抑郁症根源的一种日益增长的理论是我们的社区甚至家庭中缺乏社会关系。由于过度工作、电视和技术，我们的日常互动中不断出现空虚和脱节。管理抑郁症的人需要更多的陪伴、更多的朋友、更多的人向他们伸出援手，以及更多想要与他们共度时光的人，而不是相反。

下次当你发现自己在想一个正处于抑郁状态的人时，想想你可以向他们展示的一个美好、迷人和友好的行为，而不是选择远离他们。如果我们以耶稣为例，他总是与人同在。更进一步，耶稣选择与值得信赖的伙伴共度时光，而不是经常独自一人。事实上，当他独自一人时，撒但最会选择试探他。

将正在经历抑郁症的亲人和朋友视为比以往任何时候都更需要您和您的存在。想想我长大的时代很有趣，在遇到麻烦或孤独的时候，我妈妈总是强调要依靠她的姐妹和兄弟。家庭和社区是抑郁症的自然疗法。让我们开始更频繁地使用它。

特蕾莎修女说得很好，最可怕的贫穷是孤独，以及不被爱的感觉。

3. 他们不想给任何人带来负担

只有抑郁的人才能明白向他人隐藏自己的感受和想法以避免受到羞辱是多么困难。处理抑郁症的人的一个特征是他们敏锐地意识到自己，他们的想法，他们的感受以及他人对他们的行为。抑郁症给一个人带来的重量足以将他们埋葬一天——埋葬周围的人不在待办事项清单上。广告

不幸的是，与抑郁症作斗争的人可能会被迫独处，因为他们不想对任何人产生负面影响。虽然情况可能并非总是如此，但抑郁的亲人希望成功地控制他们的抑郁症，并且不允许它稍微影响任何人。这可能是一种矛盾的情况，因为独处实际上会加剧抑郁症的症状。

抑郁会让某人觉得自己是世界的负担，尤其是对周围的人。他们不寻求关注，也不想要任何娇惯或玫瑰色的眼镜递给他们。认识到有效管理抑郁症是抑郁症个体最重要的目标，而不会给任何人带来任何负担或痛苦，这是一个宝贵的见解。如果他们碰巧伤害了你或冒犯了你，记住他们不是敌人——他们的抑郁才是真正的敌人。告诉您沮丧的亲人，您完全无条件地接受他们，并提醒他们您喜欢他们的所有积极特征。

4. 它们没有破损或有缺陷

人体是一台复杂的机器。它是地球上最古老的生物，我们仍然不知道如何完全防止它分解。更复杂的是人脑，它有许多结构和功能。尽管某些形式的抑郁症的原因尚不完全清楚或了解，但我们中的许多人假设抑郁症的人有缺陷或有缺陷。人的素质与抑郁症的诊断无关。就像拥有大下巴、超重或口齿不清是一种没有给定或特定原因的特征一样，抑郁症可能因多种原因在一个人的生活中出现。这并不表示人已损坏或有缺陷。

你能做的最有帮助的事情就是继续重视抑郁的人，并继续将他们视为完整的、强大的和有价值的。

5. 他们是自然哲学家

患有抑郁症的人对生活、幸福以及他们在地球上的重要性有很多问题和意见。仅仅赚钱或开始成功的职业是不够的。仅仅实现美国梦是不够的。仅仅活在当下并希望一切顺利是不够的。抑郁症有一种有趣的方式可以让你的视野更广阔、更具包容性。

抑郁的人希望让世界变得更美好、更公正。他们希望得到生活中所有挑战的答案，然后希望与尽可能多的人分享这些知识。有时，这种好奇心可能是一个敌人，因为它会产生比答案更多的问题。

因此，要认识到，抑郁症患者的核心是聪明、好奇、好奇和富有创造力。这是积极的，而不是消极的。

6. 他们正在努力对抗抑郁症，并感谢很多支持

在他们一生中最大的战斗中，抑郁的人需要啦啦队，而不是恶霸。在最黑暗的时刻，朋友可以成为天使，天使可以成为救生员——字面意思。在您生命中的某个时刻，您将面临成为救生员或救生员的选择。成为救星。给予接纳、帮助、鼓励和存在的礼物。

7. 他们喜欢娱乐和欢笑的机会

抑郁症的反义词是什么？狂躁！笑对灵魂和思想有益，这是一个经过验证的科学现象。抑郁的人以同样的方式运作。我总是喜欢记得 Jerry Seinfeld 的那一集，其中 Jerry 有一个生病的朋友在医院里，并试图让他振作起来，让他开怀大笑。

好吧，他最终杀死了他的朋友，因为他让他笑得太厉害了。别担心——你的幽默和笑声不会伤害你沮丧的亲人或朋友。把它拿出来，经常拿出来。广告

8. 他们对他人的感受和行为很敏感

抑郁的人关心——他们非常关心。他们关心您的感受，您如何看待他们，您如何看待自己以及他人需要什么。可能是他们太在乎了！我见过的一些最有爱心的人是患有某种抑郁症的人。让他们知道您需要什么，不需要什么。

与他们设定尊重、明确和体贴的界限。此外，询问他们的需求和想要什么，并让他们知道您有能力给予或不给予。没有什么比基于健康的沟通和界限的良好关系更好的了。

9. 他们应该受到尊重

处理抑郁症有一种负面的耻辱感。而且，这不是抑郁的个人进行污名化。这是社会。我不能重复这一点——减少污名化将有助于减轻抑郁症的社会影响。尊重是一种价值，而不是一种行为。如果这是一种行为，我宁愿为此付出代价，也不愿期望它而不接受它。尊重包括超越抑郁的个体并看到整个人。

抑郁症有能力掩盖一个人的许多其他积极和真正卓越的品质。不要让抑郁症欺骗你，也不要欺骗你所爱的人。通过寻找患有这种严重疾病的人的善良来庆祝你最初没有看到的东西。

10. 他们应该像其他人一样被对待

不需要蛋壳，也不需要踮起脚尖。开展您的业务，并假设您抑郁的亲人 100% 健康。有时只是过一种常规，但一种可预测的、有目的的常规，可以带来这样的推动作用，并成为治疗抑郁症的良药。

11.他们有才能和兴趣

我们都有天赋和能力。我们都有口臭。毫无疑问，您沮丧的亲人也喜欢做某事。你猜怎么着？他们可能真的可以做到，真的很好！如果你不知道它是什么，那么，你刚刚找到了你的下一个任务。去了解一下。帮助他们找到真正的热情所在。寻找方法来培养这种激情，发展和磨练这种激情，并最终消除与抑郁症作斗争所带来的负面认同。

12. 他们完全有能力给予和接受爱

地球上的每个人都有能力给予和接受爱。而且，你猜对了！你抑郁的亲人也不例外。给予，你就会得到。像您希望被对待一样对待他人。而且，规则和法律的清单可以继续下去。有人正在与抑郁症作斗争并不重要。爱的品质和能力不会改变。它仍然存在！伸手去争取，但也给自己。你会发现比你想象的更多的爱。

在缓解抑郁症状的小窗口中，可以有非凡的喜悦、欢笑和交流的精彩片段。如果您必须等待这些窗口出现，那么请想一想并非您最喜欢的电影的每个场景都是完美的。你只需要等待你最喜欢的部分。

13. 他们喜欢了解生活是如何运作的

在寻找缓解抑郁症的方法时，与抑郁症作斗争的人是天生的问题解决者。如果他们是贪婪的读者或学习者，请不要感到惊讶。如果他们提出无法快速回答的问题，请不要感到惊讶。世界上许多领导人和开拓者都受到深刻的分析、深刻的思考和深刻但根深蒂固的信念和价值观的领导。多么有见地！抑郁症不是一种残疾，而是一种具有抑郁潜力的能力！没有人能回答人生的所有问题，也没有人能解决所有的不平等。有时，仅仅允许提出问题就足够了。

14. 他们不打算在与抑郁症的斗争中失败

对抗抑郁症的斗争可能是终生的，也可能是持续片刻。无论如何，这场战斗是必须要赢的。问题始终是：这种抑郁症何时会消失，我该如何加快速度？计划是战胜抑郁症。计划是不要失去并生活在自怜中。最重要的是要记住，抑郁症是可以治疗的，并且有很多资源可以帮助某人这样做。对抗抑郁症的第一步是承认它的存在。承认它的存在，你就可以开始对待它了。很多时候，一个否认的人会花费无数的精力来隐藏他们的抑郁，或者试图通过自己的意志来处理它。广告

15. 他们可能会无缘无故地感到悲伤，所以和他们在一起

就像雾侵入草地，最终毁了你早上开车​​上班一样，抑郁症会潜入受害者身上。情绪可以是易变和不稳定的。它不是用开关或杠杆就能轻易控制的。还记得那场雾吗？你能希望它离开吗？可能不会。你所爱的人非常非常努力地想要快乐、愉快和迷人，但他们需要的很简单。

他们需要你在场。字面上地。只需和他们坐在一起看书，一起看喜剧，或者一起去当地的咖啡店喝一杯。这里不需要心理学家，只需要你的存在和接受。当早晨的太阳升起并迎接新的一天时，让雾消散。

16.他们可能没有他们想要的那么多精力

抑郁症的症状之一是疲劳或缺乏活力。研究证明，最有用的抗抑郁药之一是运动。我知道您之前可能听说过这个建议，但让我说得更具体一点。运动的类型和持续时间可能会有所不同，但可能产生影响的最低限度是每周至少快走 3 次，每次 30 分钟。这是一个人需要的运动量才能感受到抗抑郁效果。

那不是很方便吗？所以，如果太阳出来了，微风在耳语着你出来玩，邀请你爱的人出去散步。他们可能看不到立竿见影的效果，或者实际上可能！无论哪种方式，以这种方式锻炼都会增加他们战胜抑郁症的机会并提高他们的能量水平。

17.他们有时看起来很烦躁——不要把它放在心上

易怒是抑郁症的另一个症状。虽然没有任何借口不尊重他人，但重要的是要让与沮丧的人的任何摩擦从您的背上滑落。另一方面，与抑郁的人设定期望甚至界限是可以接受且重要的。期望是您对某人的期望的最低标准。边界也可以被认为是为了保持和谐关系而设定的期望。

如果一个抑郁的人以某种方式伤害了你的感情，你可以告诉他们；但是，与任何关系一样，建议您从交流中消除任何指责。只需让您沮丧的亲人知道您的感受以及您希望他们提供什么。此外，如果您沮丧的亲人不愿意倾听，请稍后在情绪冷静时再试一次。让他们知道你爱他们，但你也爱自己。你不仅塑造了良好的自爱，而且还塑造了良好的沟通技巧和边界设定。

18. 他们不想听到应该

比如，你应该多和你的朋友出去。如果有一种适合抑郁症患者的氪石，那就是这个——应该。抑郁的人已经有一种根深蒂固的习惯，那就是把自己推向极限。如果你不知道应该是什么，它是一个在它中间插入一个应该的语句。例如，你应该多出去锻炼。你应该摆脱它。如果我是你，我会做 x、y 和 z。你应该像我那样做。

这不仅建立了一种居高临下的关系，而且还假设抑郁的人没有自己的思想和意志。最重要的是，做出这些陈述的人感觉就像是一位父母。而且，抑郁的亲人不需要父母告诉他们应该做什么。相反，应该向抑郁的亲人询问尽可能多的开放式问题。这将帮助抑郁的人思考他们的选择，考虑替代方案，探索想法，扩展他们的能力等等。肩负他们只会筑起一堵墙，这样什么也做不成。请记住，开放式问题不是一个是或否的问题。

一个是或否的问题：你有最喜欢的颜色吗？是的。

一个开放式问题：你现在有什么选择？唔…广告

19. 他们需要很多家人的支持和鼓励

这个是必须的。家庭会使抑郁症恶化或无济于事，这不是真的。事实上，有一些涉及家庭或婚姻伙伴的抑郁症治疗模式。虽然抑郁症可能会让一段关系受到影响，但利用一段关系作为帮助抑郁症患者了解自己和学习如何调节互动的工具也有很大的力量。

改变抑郁症患者生活的最好方法之一就是让他们知道你在他们身边。这是不能简单假设的事情。这是必须直接、面对面地交流的东西。必须考虑的是您表示支持和鼓励的方式。以下是一些建议：

– 给一个小小的、真诚的赞美。

– 注意他们的优点和优点。

– 将它们包括在事件或计划中。

– 从您的语言中删除任何氪石（应该）。

– 尊重他们的感受和想法，但尽可能使用开放式问题。

20. 他们需要正面强化而不是批评或负面强化

海洋世界通过正强化训练虎鲸。在育儿培训中，在获得你想要的行为方面，正强化已被证明比负强化更有效。在几乎所有的关系中，强调积极的一面并庆祝这一点，都是增加理想行为的健康有效的方式。另一方面，成为积极强化的接受者是一种美妙的感觉。在我们的生活中，我们所有人都曾是员工。即使在工作场所，因我们的工作而受到称赞，因我们的努力而受到珍惜，也会提高我们的生产力和对工作的奉献精神。

每当您决定使用积极强化时，您沮丧的亲人都会增强自尊。尝试一下。

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