如何原谅并再次过上幸福的生活（分步指南）
我们都经历过未满足的期望和痛苦的经历。然而，当我们抓住它们时，我们会阻止自己飞翔和享受我们宝贵的生活。相反，我们被痛苦和被背叛的负担压得喘不过气来。但是放手是可能的，我在这里告诉你，没有比现在更好的时间来进行神圣的个人疗愈了。
在这篇文章中，我将与您分享如何通过宽恕，重新过上更幸福的生活。我还将向您展示您可以采取哪些具体步骤来原谅伤害过您的人。
目录
为什么似乎很难原谅
我经常看到人们跌跌撞撞地陷入困境，因为他们相信如果他们原谅，就好像最初的伤害或背叛从未发生过一样。受过伤害的人觉得，当有人做错事时，他们应该无法逃脱。
但事实并非如此。我们不会为了他人的利益而原谅他们，也不会假装什么也没发生。相反，我们为自己宽恕。我们这样做是为了超越那种伤害。
难以宽恕的另一个原因是，我们可能将宽恕的行为视为对自己的某种背叛，或者我们可能觉得通过宽恕我们可能会暴露自己的脆弱性并再次受到伤害。
伤害和创伤会留下多年的苦涩、怨恨和愤怒。 我们可能会因为别人对我们的所作所为而感到自己是受害者。当我们感觉自己是受害者时，我们的感觉不是在保护我们，而是在伤害我们。我们发现自己被困在充满伤害的情感监狱中。我们如何才能从那个地方过上幸福而广阔的生活？
学会宽恕的重要性
有医学研究表明宽恕与健康之间存在联系。约翰霍普金斯医学院的精神科医生 Karen Swartz 分享说，受到伤害和失望会给身体带来巨大的负担。她还表示，长期的愤怒会让你进入战斗或逃跑模式，这会导致心率、血压和免疫反应发生许多变化。这些变化会增加患抑郁症、心脏病和糖尿病等疾病的风险。广告
然而，宽恕可以降低压力和焦虑水平、减少抑郁、更健康、更亲密的关系、更健康的心脏、更低的血压、更低的身体疼痛、更好的睡眠、更好的免疫系统功能等等。很简单，通过宽恕，我们由内而外愈合！
在我们原谅之前，我们是付出最高代价的人。我们受困的情绪会变得如此势不可挡，以至于它们会影响我们当前的人际关系以及我们与自己和他人真诚而充满爱意地联系的能力。只有当我们真正宽恕时，我们才会免于痛苦、伤害和愤怒。如果我们抓住它们，我们将无法享受现在——它们会在很多方面影响我们的健康。
事情是这样的：通过原谅，我们不会假装最初的伤害或背叛从未发生过，我们实际上是在帮自己一个忙。你原谅的人仍然会因为他们的所有行为而背负业债。
然而，当我们原谅时，我们就变得自由了。 当我们专注于对他人甚至自己的怨恨时，我们将无法倾听我们灵魂的信息。当我们放手时，我们可以更深入地调整。
宽恕需要勇气，因为在我们个人的痛苦和苦难故事之下，我们总是可以选择接近我们的完整性，并利用我们与生俱来的喜悦和同情。最终，我们将把我们的心从怨恨的牢笼中解放出来，我们将对一种我们现在可能只是梦想的新的存在和生活方式持开放态度。
如何原谅伤害你的人（分步指南）
宽恕是一种有意识的决定和一种我们可以通过日常练习培养的心态。以下是一些易于遵循的步骤，您可以采取这些步骤来开始宽恕之旅：广告
1. 与你的情绪联系起来
尊重你在这一刻的位置，没有判断力。对自己温柔一点，对发生的一切负责。只要有经验，不要责怪任何人。你可以做的就是把你的想法和感受写在一张纸上，这样你就可以清楚它们是什么。
接下来，问问自己，你能做些什么来找到发泄情绪的出口：可能是出去散散步、在大自然中度过时光、做一些有创意的事情（画画、给曼荼罗上色、唱歌、玩耍）音乐等），写一封宽恕信，从辅导员或教练那里获得帮助。
2. 释放过去
为了在我们的生活中前进，我们必须做的关键事情之一就是释放过去，活在当下。我们经常随身携带过去——如果我们没有意识到这一点，过去会让我们感到沮丧，我们会感到被困住了。如果没有定期的释放练习，我们就会积压未处理的情绪和精神混乱。这使我们的愿景蒙上阴影，并且很难看到通往更幸福生活的下一步。
通过安静地坐着观察自己的呼吸，或者只是走出去欣赏现在周围的美景，练习活在当下。
您还可以使用日记作为另一种资源来提高存在感。你可以问自己这些问题作为日记提示来帮助你释放你被困的情绪： 如果没有愤怒、伤害和怨恨，我会是谁？我的生活会有什么不同？
3. 收回你的权力
开始为自己写一个新故事。你不是天生的受害者，宽恕不是一次性的；你必须承诺一遍又一遍地选择它。未经您的同意，任何人都无权让您感到不安。
当熟悉的伤害感觉回来时，提醒自己你正在选择原谅；你选择收回你的力量，你选择了爱。我自己也用过这个肯定句，很有帮助：广告
今天是我恢复力量的最佳时机，因为我足够爱自己，可以放下那些旧的记忆和情感。我现在选择自由和快乐
改变的意愿需要来自我们内心深处。当我们开始相信拥有快乐、有目的的生活，充满爱和有意义的关系是我们与生俱来的权利时，我们就会发现这一点。
4. 接受教训
我们的每一次经历都是一次学习经历。有时我们会经历火灾，但我可以告诉你，我们比以前更强大。
即使我们认为发生在我们身上的事情是不公平的，这些经历也是我们在这个星球上精神成长的一部分。如果我们愿意看到它，那些黑暗时期会改变我们并帮助我们看到新的观点和见解。我见过很多人经历过艰难时期，这成为为自己创造一个新的、鼓舞人心的故事的催化剂。
5. 传递爱与光
完成上述步骤后，您将能够开始向伤害您的人发送爱。我知道一开始很难，但这改变了游戏规则！与其向伤害你的人发送不好的情绪，不如向他们发送爱和光。当你这样做时，你和他们之间就没有感情上的债务，你可以用一颗感恩的心庆祝自己的自由！
作为宽恕过程的一部分，您还需要宽恕自己。我们可能对自己的期望有判断力。我们可能会考虑应该或可能会发生什么。
然而，当我们原谅时，我们必须放弃过去应该或本可以不同或更好的想法。我们无法改变过去，所以我们不应该让过去囚禁我们。相反，我们需要看到发生的事情的隐藏价值，总有一个教训。随着我们发展出这种清晰性，我们将自己从过去中解脱出来并开始向前看。广告
现在开始原谅
宽恕帮助我们保持能量清晰。
当我们拥抱宽恕时，我们也拥抱和平、希望、感激、喜悦和普遍的幸福。当我们拥抱它时，我们也拥抱我们是谁——爱。当我们原谅时，我们正在重新夺回对自己生活的权力和控制权。
宽恕给了我们自由。否则，我们会带着情感上的债务生活。
开始原谅我上面提到的步骤，你也会开始过上更幸福的生活。
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