吸收和代谢阳光的不仅仅是植物。人类也是这样做的。然而，阳光照射与人类健康之间的关系并不像我们想象的那么简单。基因是人类如何代谢阳光的一个因素；皮肤类型也是如此。例如，皮肤苍白、容易在阳光下灼伤的人如果暴露在过多的阳光下很可能会患上皮肤癌。当涉及到我们的身体如何代谢阳光时，暴露的时间和持续时间也是一个关键因素。

话虽如此，许多科学家认为，适度阳光照射对健康的好处实际上可能大于风险。例如，英国爱丁堡大学的研究人员特别指出，阳光照射对心脏健康的好处远远超过患皮肤癌的风险。以下是您绝对应该了解的适度阳光照射的十大健康益处。

1. 日晒 降低血压。

在一项具有里程碑意义的研究中，爱丁堡大学的一组研究人员发现，一旦阳光接触皮肤，一种叫做一氧化氮的化合物就会释放到血管中，这种化合物有助于降低血压。这一发现很重要，因为在此之前，人们认为阳光对人类的唯一健康益处是刺激维生素 D 的产生。然而，皮肤病学高级讲师 Richard Weller 及其同事发现，阳光照射不仅可以改善健康，而且延长寿命。这是因为降低血压的好处包括降低心脏病发作和中风的风险。 Weller 说，这些好处远远超过了患皮肤癌的风险。广告

二。 阳光照射可以改善骨骼健康。

众所周知，维生素 D 可刺激人体吸收强健骨骼的钙和磷。然而，新兴 研究 还表明骨密度和维生素 D3 之间存在直接相关性。维生素D3是一种脂溶性维生素当阳光照射皮肤时，在维生素 D 的制造过程中形成。它调节钙吸收.当您血液中的维生素 D3 水平较高时，您几乎所有类型的骨折风险都较低。另一方面，血液中维生素 D3 水平较低与所有类型骨折的发生率较高有关。这就是为什么阳光照射对老年人骨骼健康特别重要的原因。

3. 晒太阳可以改善大脑功能。

除了促进骨骼健康和调节重要的钙水平外，科学家们现在将维生素 D 与全身的许多功能联系起来，包括大脑的功能。一 学习 由剑桥大学神经科学家 David Llewellyn 领导的研究对来自英格兰的 1700 多名 65 岁或以上的男性和女性的维生素 D 水平进行了评估，发现受试者的维生素 D 水平越低，认知功能就越低。然而，更多的研究发现阳光可以帮助刺激海马体中神经细胞的生长，海马体是大脑中负责形成的部分，组织和记忆的储存。

四。 阳光照射可缓解轻度抑郁症。

缺乏阳光会导致一种称为季节性情感障碍 (SAD) 的病症。 SAD 是一种在冬季常见的抑郁症。在办公楼里长时间工作并且几乎不出去晒太阳的人也很常见。然而，适度的阳光照射会增加大脑中天然抗抑郁药的水平，这实际上有助于缓解这种和其他形式的轻度抑郁症。那是因为在晴天 大脑产生更多血清素 ，一种提振情绪的化学物质，而不是在黑暗的日子里。广告

5. 晒太阳可以改善睡眠质量。

当阳光照射到我们的眼睛时，会向大脑中的松果体发送信息，褪黑激素（一种使我们昏昏欲睡并帮助我们入睡的激素）的产生会停止，直到太阳再次下山。您的身体会收到一个明确的信号，表明现在已经不是夜晚了，这有助于维持正常的昼夜节律。当外面天黑时，您的身体会再次收到信号，您会在睡前感到疲倦和昏昏欲睡。由于白天分泌过多，夜间褪黑激素分泌水平低与睡眠质量差有关，尤其是老年人。如果可能的话，清晨醒来时不要戴太阳镜，这样你的身体就会收到今天是白天的信息，并触发松果体停止释放褪黑激素。

6. 晒太阳可以减轻阿尔茨海默氏症的症状。

临床研究表明，从上午 9 点到下午 6 点全天暴露在阳光下的阿尔茨海默病患者。其次是晚上的黑暗在心理考试中得分更好，并改善了疾病的某些方面。例如，一个 学习 发表在 美国医学会杂志 发现暴露在强光下的阿尔茨海默氏症患者比暴露在昏暗的白天照明下的患者抑郁、夜间清醒、激动和丧失功能的症状更少。研究人员将这些改善归因于更规律的昼夜节律。

7. 晒太阳可以治愈一些皮肤病。

阳光促进皮肤疾病的愈合，例如痤疮、牛皮癣、湿疹、黄疸和其他真菌性皮肤感染。在一 学习 例如，在 84% 的受试者中，为期 4 周的户外日光浴疗法成功地显着清除了银屑病的症状。虽然阳光照射对皮肤有治疗作用，并且阳光已成功用于治疗皮肤病，但这种替代治疗方法应在医疗监督下进行，以防止紫外线辐射的负面影响并确保收益大于风险。广告

8. 日晒 促进儿童的成长。

这种益处对于婴儿尤其如此。研究表明，婴儿出生后最初几个月的阳光照射量会影响孩子的身高。 世界各地的许多文化都承认这一事实，并将儿童暴露在温和的阳光下以促进生长和身高。

9. 日晒 增强免疫系统。

阳光照射可以帮助抑制过度活跃的免疫系统，这可以解释为什么阳光被用来治疗银屑病等自身免疫性疾病。由于白细胞会随着阳光照射而增加，它们在对抗疾病和保护身体免受感染方面发挥着关键作用，因此适度的阳光照射对您的免疫系统非常有帮助。

10. 阳光照射可降低某些癌症的风险。

维生素 D 缺乏会增加您患多种癌症的风险，尤其是乳腺癌和结肠癌。然而，吃全食物和晒太阳可以发送 乳腺癌 进入缓解期。这种联系首先由 Drs.来自加利福尼亚大学的 Frank 和 Cedric Garland 观察到，纽约的结肠癌发病率几乎是新墨西哥的三倍。随后的 学习 此后的研究表明，补充维生素 D 可使患任何形式癌症的风险显着降低 60%。这证实了维生素 D 和阳光照射在降低癌症风险方面的益处。广告

底线：

阳光确实有它的好处，但它仍然是皮肤癌的第一大原因。专家建议，一个健康的成年人每天接受阳光直射的时间不要超过 15 到 20 分钟。之后，涂抹最少的防晒霜防晒系数 (SPF)30. 记住肤色、您居住的地方以及您暴露在阳光下的皮肤会影响您可以产生多少维生素 D。

精选照片来源： Luci Correia 通过 flickr.com 广告