在浏览 Facebook 或 Twitter 后，您是否曾经对自己感到更糟？似乎每个人都过着比你自己更好的生活？在社交媒体上嫉妒他人太容易了。度假照片、订婚公告、婚纱照——足以让你羡慕不已。

社交媒体嫉妒的症状

那么社交媒体嫉妒的症状是什么？主要线索是情绪整体下降。在阅读了朋友或亲戚的一些特别乐观的帖子后，您可能会感到空虚。您可能还会觉得有必要通读他们的所有帖子，或浏览他们的所有相册。即使你感到嫉妒，也好像你无法移开视线。在某种程度上，您甚至可能喜欢将他们的帖子用作击败自己的棍子。几分钟之内，你就会陷入自我厌恶和绝望的深渊。你也可能因为嫉妒而感到难过。毕竟，你不应该为别人感到高兴吗？广告

人类天生就有竞争力

首先可能有助于理解这种现象是如何产生的。人类天生就是喜欢与他人联系的社会生物，但我们也是一个有竞争力的物种。事实上，我们大多数人在某种程度上都喜欢炫耀。不可避免的结果是一个社会的人们往往会抓住每一个机会向世界展示他们有多伟大，他们的生活有多好。不幸的是，当您浏览 Facebook 时很难记住这一点，而这正是问题开始的地方。根据哥本哈根大学进行的一项研究，当我们将日常生活与其他人的精彩片段进行比较时，我们开始感到嫉妒——这就是社交媒体的全部内容。^[1]当你陷入将你的私人自我与其他人的公共角色进行比较的陷阱时，你一定会感到自卑！

嫉妒就像真正的痛苦

为什么嫉妒是个问题？在日常层面上，这可能只是一种烦恼，但这种影响会随着时间的推移而累积。根据发表在该杂志上的一项研究 科学， 嫉妒和身体疼痛利用了大脑中的相同区域。^[2]感到嫉妒实际上很痛苦，并且可能成为一种坏习惯。久而久之，你就会变成一个苦涩的人，忙于过度分析自己的缺点而不是生活。广告

那么你能做些什么来对抗社交媒体的嫉妒呢？

从朋友列表中删除自负的人

如果您关注那些在每一个可用机会中炫耀的人，请取消关注或删除他们。无论如何，自负的人很少是好朋友。如果您仍想与他们保持联系，请改用文本或即时通讯工具。

不要害怕提及自己生活中的美好事物

如果您有一些好消息要分享，请传播正能量！在您的个人资料中承认您的成就和亮点并没有错。只有当它做得过火或让别人嫉妒时，你才需要重新评估你的行为。其他人可能过着美好的生活，但很有可能你也有美好的时光。您还可以设置只有您可以查看的私人资料。使这个私人资料像你喜欢的那样积极甚至自夸。这听起来很傻，但它可能是一个很好的自尊提升。广告

限制社交媒体时间

避免嫉妒的最简单方法是限制你花在阅读其他人帖子上的时间。永远不要让自己浪费几个小时来渴望地查看提要或相册。每天给自己设定一个合理的时间限制，并坚持下去。

使用社交媒体来联系，而不是比较

社交网络旨在促进积极的互动，而不是毫无意义和不健康的比较。将您的注意力放在它所属的地方。对他人的活动、生活和观点产生真正的兴趣，而不是通过参加比赛来贬低自己。广告

您不必完全放弃 Instagram、Facebook 或其他社交媒体平台。它们是与他人保持联系的绝佳工具。然而，为了对抗嫉妒，你需要保持平衡的观点，并愿意在必要时退后一步。

参考