睡眠不足时提高工作效率的 11 种方法

新父母、有创造力的失眠症患者、早起的夜猫子——我们都面临着类似的问题。我们需要更多的睡眠，但我们也需要提高工作效率。作为一个在 20 出头期间每天经常喝 6-10 杯咖啡的人，我理解你的痛苦。您睡眠不足，但您对生产力的渴望可能是主要原因 为什么 你没有得到足够的睡眠。多么悲惨的悖论！

面对现实吧。喝更多的咖啡，和上帝保佑的能量饮料，真的没有减少。你我都知道咖啡因不等于生产能量。但是，如果有的话，什么是更好的选择？这里有 11 种方法可以让你保持高效，即使你没有得到那么多需要的睡眠。

1. 与人交谈。

当你与另一个人交谈时（即使是你的猫！），你有效地转动了大脑点火的钥匙。你必须构建对话片段，倾听对方在说什么，做出回应，并且通常在整个对话过程中使用肢体动作。所有这些因素都增加了关注度。

现在您已经集中注意力，将焦点转移到您的待办事项列表上。将焦点从一项任务转移到另一项任务比创造焦点容易得多。在一天中留出 30 分钟到 1 小时，与朋友或同事聊聊一场风暴，您将更有效地度过余下的一天。广告

2.睡前3-4小时在强光下锻炼。

在你的眼睛后面有两簇细胞叫做视交叉上核，俗称生物钟。这些星团直接与您的瞳孔相连，因此当您看到明亮的光线时，您的生物钟会被唤醒，这就是为什么您在日出时醒来而不是在日出之前感觉好多了。

我们都知道运动能给我们更多的能量，因为它可以在释放内啡肽的同时增强我们的身体。当您在强光下锻炼时，会产生指数或协同效应。你的身体实际上获得并保持了更多的能量，因为它从强光和运动中得到了增强。所有这些额外的自然能量使您能够更好地集中注意力并以更快的速度工作，从而提高工作效率。

从好的方面来说，如果你在睡前 3-4 小时这样做，你会得到更多心理学家所说的慢波睡眠，这是你的身体需要自愈或自我修复的睡眠阶段，这将还可以让您更有效率。

3.多喝冷水。

每天用一杯 16 盎司的冷水代替两杯咖啡，您会感觉精力充沛，头脑更清晰。医生推荐这样做是为了开始新的一天，因为额外的水会给你的身体一个启动。它为您的细胞提供燃料，为您的器官提供燃料，为您的整个身体提供燃料。广告

当你脱水时，比如喝太多咖啡，你会变得迟钝，导致你的工作效率降低。通过用水（或 Propel 或 G2）代替一点咖啡，您可以使自己更加活泼，从而提高工作效率。

4. 让自己被咖啡的香味包围。

你实际上不需要喝更多的咖啡。研究表明，简单地闻咖啡刺激大脑，让人更快乐。研究还表明，快乐的人是增加 10-12% 比那些不快乐的人更有效率。闻咖啡。保持快乐。提高生产力。

5. 拿起笔，开始写作。

很容易在某件事上工作，或者试图开始，然后在精神上陷入困境。为了让您的想法和动力流动，请稍微移动一下。不要在办公室中间开始做普拉提，而是拿起一个你可以用身体书写的工具，写下你脑子里想的任何事情，或者你当天需要做的一切。

每次我什至无法做到时，我都会拿起办公桌上的迷你白板，写出我脑海中浮现的第一件事。然后我稳步地将它与我需要完成的事情以及我需要如何去做相关联。当您睡眠不足时，这是一种简单快捷的保持工作效率的方法。广告

6. 选择另一个主题。

当您感到疲倦时，特别容易对特定主题感到厌倦或厌倦。如果您无法专注于一项任务，请选择其他工作。也许你在一天结束前有一项任务要交，但你现在根本无法专注于它。找点别的！选择一些您可以快速核对的简单任务。这样做你会感觉好多了，这种自信会帮助你完成那个无聊的任务。

7. 选择合适的背景音乐。

学习之上学习表明莫扎特效应是错误的，但音乐确实在理解力和生产力方面发挥了重要作用。如果您需要专注于阅读、写作、编辑或理解眼前的事物，那么慢速（低于 96bpm）、简单的器乐将帮助您保持更高的工作效率。例如，Hammock 或 The Album Leaf 或 XX 的任何东西都是富有成效的背景音乐的黄金。有一点一致的背景噪音会刺激大脑，而不会分散注意力或使其过载。因此，您可以更有效率。