如果您在办公室工作，您很有可能至少要坐 8 个小时——也就是每周 40 个小时。

我想说的是，考虑一下。您可能会开车上班，在工作时坐在办公桌前至少 6 个小时，然后开车回家，然后坐下来看电视或看书。我对吗？

如果你认为这没有健康风险， 你就大错特错了 .所以下次当你感觉有点烦躁或者你正在午休时，试试这 15 个办公室伸展运动。它们简单、快速，而且它们会给您带来提高生产力所需的能量——这是一个双赢的局面！

1. 颈部和肩部

伏在办公桌前会拉伤颈椎并使我们的肩膀僵硬。尝试将手臂伸到身后，十指相扣并抬起手臂。你应该感觉到胸部和肩膀的这种伸展。

2.“牛”和“猫”姿势

这是一种瑜伽姿势，可以对齐您的脊柱并有助于改善背部的伸展和弯曲。从四肢着地开始（如果你能找到一个空位），然后在像猫一样拱起背部和将头和尾骨抬向天花板之间切换。广告

3. 后腿

如果你坐得不正确（老实说，很多人都没有坐好）你可能会降低血液正常循环的能力，尤其是在你的腿上。保持坐姿，伸展双腿并向下伸向脚趾。

4. 头顶伸展

这个应该很容易，因为这是我们在感到有点僵硬和疲倦时都会做的自然伸展运动。只需将双臂举过头顶，十指相扣，然后推开自己。感觉好些了吗？

5. 手腕伸展

这是为那些整天打字的人准备的！只需站起来，将您的手腕放在桌子上，使其背对您，然后施加压力，直到您感觉到伸展。保持几秒钟，然后跟随一些手腕圈。

6. 大腿、灵活性和平衡

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当您整天坐着时，您会失去很多活动能力和平衡能力。使用桌子作为支撑，站起来，将你的腿抬到身后，抓住脚踝（或者你的小腿，如果你够不到的话）。尽可能高地抬起腿，保持膝盖弯曲成直角。保持几秒钟，然后换另一条腿重复。

7. 单腿深蹲

首先用一条腿站立，另一条腿在你面前伸展。慢慢地将自己降低到坐姿下蹲位置。重复并记住交换双方！

8. 低弓步

你应该在你的臀部前面感觉到这个。从你的膝盖开始，然后将你的一条腿向前伸直，这样你的膝盖就成直角。将你的另一条腿向后伸展，小腿（或膝盖）放在地板上，然后稍微向前倾以感受伸展（如果你还没有！）。

9.压力球挤压

一个老歌，但一个提高生产力的好方法（和破产压力！）。这也是让您的手和前臂活动自如的好方法。广告

10.鹰臂扭转

保持坐姿，将双臂伸到与肩同高的前方。将右臂交叉在左臂上方，抬起前臂并向内扭转手掌。保持住，然后将左臂放在右臂上重复。

11.前弯

站在椅子后面几英尺处。举起双臂，从臀部向前“铰接”，保持背部挺直。抓住椅背保持稳定几秒钟，然后站起来站直。

12. 站立抬腿

首先抓住椅子的靠背（如果有轮子，请小心！）。稍微向前倾，臀部伸出并保持腹部收紧，同时将交替的腿踢向天花板，然后有控制地再次降低。这不仅有助于加强腿部肌肉（坐着时会消耗掉），还有助于拉长背部。

13.坐姿臀部伸展

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坐在椅子中间，双脚平放在地板上。将一个脚踝放在对面的膝盖上并坐高。保持背部挺直，腰部向前倾斜，直到感觉到拉伸。

14. 脊柱扭转

保持双膝并拢的坐姿，将左手放在右膝上，将整个上身向右扭转，看向肩膀后方。保持住，然后向后扭转并在另一侧重复。这使您的脊椎保持灵活。

15. ......现在你是专业人士，做这个！

没关系，你真的不必这样做——坦率地说，我什至不知道这在人类中是怎么可能的！不过，它看起来确实令人印象深刻……

精选照片来源： 艾丽莎马修斯通过 flickr.com