美国人每天都受到来自媒体的操纵信号的轰炸。它始于几代人前，性感的广告牌模特、杂志和广告宣传我们的不安全感。随着最近真人秀、缺乏才华的流行歌星、角色扮演和社交媒体的即时满足的兴起，寻求关注的行为变得普遍，令人不安。即使您在孩提时代就不受此类影响，您也可能在成长过程中面临一长串不安全感。这就是经济和社会的基础。来源可能不在您的控制范围内，但您仍然可以决定您希望参与的积极程度。寻求注意力的行为是不健康的，在我们说话时它可能会破坏你的人际关系。这里有一些关于如何停止成为关注中心的提示。

承认你的问题

任何重大行为改变的第一步都是解决问题。寻求注意力的行为通常是满足感和积极强化的来源。这意味着您不太可能在这些行为导致不幸的程度等于或超过您的积极经历之前对其进行修改。有些人永远不会达到这一点。如果您足够了解自己，可以阅读本文，那么您就在正确的轨道上。在您决定进行更改之前，您应该问以下几个问题：广告

• 当其他人而不是您成为焦点时，您是否感到受到威胁？
• 是不是有很多人因为不明原因不喜欢你？
• 在没有权威地位的情况下，您是否难以与他人合作？
• 你是否对他人的成功做出消极反应？
• 你会在谈话中打断或谈论别人吗？
• 你多久感到嫉妒？说实话。
• 您是否需要显示您所做的一切的照片？
• 你会把自己描述为一个暴露狂吗？
• 你有没有被称为统治者、阿尔法或天后之类的东西？

在以毫不掩饰的诚实回答这些问题时，您应该能够确定您的注意力寻求行为是否已达到有问题的程度。大多数人会对其中的一些回答是。如果你对一半以上的回答是肯定的，你可能想继续阅读。

清点你的不安全感

寻求注意力的行为常常表明根深蒂固的不安全感。首先列出你不安全的事情。想想这些不安全感从何而来，以及为什么会有这种感觉。从那里，列出您为过度补偿这些假设的缺点而采取的所有方式。问问自己，你从表演中获得的注意力是否真的在做任何事情来让你对自己更有安全感或自信。然后试着想出其他更有效的方法来解决这些不安全感。它有助于在整个过程中每天记录反思和一般观察。广告

观察你的行为

一旦您完成了一些写作并从远​​处进行了冥想，请尝试实时观察自己的行为。你会发现你的动机更容易从内心确定。一开始不要试图阻止自己，只需注意正在发生的事情以及它的来源。注意注意力如何让你感觉到，以及是什么驱使你去寻找它。然后，注意后果。在走向聚光灯的路上，你有没有踩到任何人的脚趾？人们称赞你的表现吗？这个赞美让你有什么感觉？有没有人似乎对你的行为感到厌烦？你认为为什么会这样？你应该详细写下这些观察结果，以便进行彻底的分析。如果您在开始时遇到困难，请尝试每天晚上回想当天您积极寻求奖励或关注的时间。然后回想起来写下来。如果你每天都这样做一段时间，你应该会更容易抓住自己并思考当下的事情。一旦掌握了窍门，就尽量保持这种有意识的存在。广告

停止试图影响他人

许多寻求大规模关注的人都有与控制相关的问题。他们很难控制自己，但他们有很强的控制他人的积极性。由于其他人更容易受到榜样的影响而不是意图，因此当事情没有按照他们的计划或愿望进行时，寻求关注的人会花很多时间感到沮丧。快讯：你不能指望别人做你想让他们做的事。你无法控制别人，你对别人的期望越多，你就越失望。将您的精力转向内在，让自己成为您希望在他人身上看到的更好的榜样。即使没有其他人效仿，至少你会知道你正在尽自己的一份力量让事情按照你希望的方式发生。当你专注于控制你唯一真正能做到的事情——也就是你自己——你会惊讶地发现事情做得更正确。通过这样做，您正在为您一直寻求他人的认可创造一个可持续的来源，我保证，您会发现这是增加信心和消除不安全感的真正方法。

了解进展需要时间

一旦你解决了这样的问题并承诺解决它，最重要的部分就是坚持到底。这意味着要改变很多非常糟糕的习惯。这将是困难的，因为您不会在一夜之间看到您正在拍摄的变化。顿悟需要时间来吸收。强迫行为通常需要数年时间才能完全改变。虽然一路上有很多里程碑的进步，也知道会有很多失败。重要的是要为自己的犯规承担责任，而不要过于严厉地惩罚自己或放弃战斗。这非常困难，但完全值得。广告

寻求治疗

只有你可以追踪你最深层的动机和由此产生的行为之间的所有联系；但是，从学习过心理学并在帮助他人解决此类问题方面经验丰富的人那里获得指导会有所帮助。没有办法预测我们最重要的心理进步会导致或导致什么顿悟。对您来说，解决对注意力的强迫需求可能只是触及更深层次问题的表面。这就是终身学习和自我提升的旅程。幸运的是，您不必单独执行此操作。致力于改变行为的人可以使用多种类型的咨询和治疗。你对自己越诚实，越能建设性地接受批评，治疗就越有效。

最后我应该说，并非所有寻求注意力的行为都是消极的。如果它成为一种强迫性的痴迷，它可能对进步和人际关系非常具有破坏性，但没有人应该寻求在没有认可的情况下在幕后完成所有工作。你应该看到你的劳动成果。与许多其他事情一样，这里需要寻求平衡。有时你必须经历两个极端才能找到中间立场。请记住，一个自信和安全的人不会专注于他所做的功劳或认可。他有与他人福祉相关的动机，无论是否获得奖牌，他都会全力以赴。他更容易与他人产生共鸣，因为他不寻求对自己成就的不断验证。通过选择不那么需要关注和控制，您正在提高与他人合作的能力。广告