最后一分钟海滩身体锻炼计划：无健身房家庭锻炼计划
如果您想减肥并保持健康，但又有点懒得去健身房，那么您绝对应该尝试这种无需健身房的家庭锻炼程序！它很容易遵循，实际上通过在每次锻炼中进行短时间的锻炼，您正在朝着您的健康目标迈出一大步！
滚动到本计划的末尾，了解进行每个锻炼练习的正确方法。
无健身房家庭锻炼计划
周一
- 20个深蹲
- 15秒平板支撑
- 25次仰卧起坐
- 35 跳千斤顶
- 15次弓步
- 25秒墙坐
- 10个仰卧起坐
- 10 次踢屁股
- 5 个俯卧撑
周二
- 10个深蹲
- 20秒平板支撑
- 25次仰卧起坐
- 10 跳千斤顶
- 25次弓步
- 45 第二壁坐
- 35个仰卧起坐
- 20 次踢屁股
- 10个俯卧撑
周三
- 休息
周四
- 15个深蹲
- 40秒平板支撑
- 30次仰卧起坐
- 50 跳千斤顶
- 25次弓步
- 35秒墙坐
- 30个仰卧起坐
- 25 踢屁股
- 10个俯卧撑
星期五
- 35个深蹲
- 30秒平板支撑
- 20 次仰卧起坐
- 25 跳千斤顶
- 15次弓步
- 60秒墙坐
- 30个仰卧起坐
- 35 踢屁股
- 10个俯卧撑
周六
- 休息
星期日
- 25个深蹲
- 60秒平板支撑
- 30次仰卧起坐
- 60 跳千斤顶
- 35次弓步
- 45 第二壁坐
- 35个仰卧起坐
- 35 踢屁股
- 10个俯卧撑
做每项锻炼的正确方法
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