在办公室度过漫长而紧张的工作时间、长时间的通勤、拼车以及上下吊起我们的幼儿可能对身心都造成折磨。这些是导致慢性颈部疼痛的一些最常见的压力源。 管理 因为颈部疼痛对于支持整体脊柱健康至关重要。瑜伽是保持身体整体健康的首要预防方法。这里有 10 个简单的瑜伽伸展动作，可帮助缓解顽固的颈部疼痛。

1. 儿童姿势

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• 从跪姿开始并吸气。
• 当你向下伸展你的身体并向前伸展你的手臂时，呼气并将你的臀部放在你的愈合处。
• 将双臂放在地面上，与身体并排，腹部紧贴在垫子上的大腿和前额之间。
• 保持孩子的姿势 3-5 次呼吸，感觉你的脊椎开始变长，你的臀部下垂。

2. 牛到猫的姿势

• 从桌面位置开始；双手手指指向前方，在肩膀下方对齐，膝盖在臀部下方对齐，与臀部同宽。
• 通过吸气进入牛式；腹部向垫子靠拢，下巴和胸部抬起，眼睛注视着天空。
• 通过呼气进入猫式；将腹部拉向脊柱，圆背朝向天空。
• 牛和猫的姿势交替进行 3-5 次。

3. 坐姿脊柱扭转

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• 开始坐姿，双腿伸展。
• 弯曲膝盖，将右脚交叉在左大腿外侧。右膝指向天空。
• 吸气，将左肘放在右膝外侧，右手放在身后地板上的脊柱上。
• 呼气并以轻柔的动作向右扭转，从腹部开始移动，将两个坐骨保持在地板上。保持5个呼吸。
• 在另一边重复。左脚放在右大腿上，右肘在左膝外侧，手放在地板后面的脊椎中央，扭转并呼吸。

4. 耳肩式

• 开始双腿交叉坐着，双臂放在身体两侧，直视前方。
• 深吸气后，呼气，将右耳放在右肩上，不要向前或向后弯曲头部以保持与肩膀在同一条线上。
• 吸气并将头抬回中心。
• 呼气并在另一侧重复，将左耳拉到左肩。
• 两边重复3次。

5. 阔腿前倾本

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• 从双脚分开的站立姿势开始。
• 在向前折叠臀部时，在呼气之前吸气并伸直脊柱。
• 轻轻地把你的头放在地上，凝视你身后。
• 将您的手放在地板上或任何他们可以触及的地方，手肘指向身后。
• 保持这个姿势3-5次呼吸。

6.兔子姿势

• 以儿童姿势开始。
• 双手抓住脚后跟，吸气，从前额轻轻滚动到头顶，将臀部向上抬向天空。
• 呼气并慢慢降低臀部回到脚后跟，前额回到起始位置。
• 重复3-5次。

7.扩展小狗姿势

• 从桌面位置开始；双手手指指向前方，在肩膀下方对齐，膝盖在臀部下方对齐，与臀部同宽。
• 吸气，双手向前伸直，将胸部向下压向地面。
• 呼气并保持臀部在膝盖上方，双臂与肩分开，同时轻轻地将前额释放到地面。
• 吸气，指尖远离身体，将肩胛骨拉到一起，然后将臀部伸向天空。
• 呼气并保持这个姿势3-5次呼吸。

8. 鱼式

• 以躺下的姿势开始，双腿伸展，双臂放在身体旁边，手掌向下。
• 将双手合拢到下脊柱下方，拇指接触，手掌平放在地板上，轻轻抬起骶骨区域。
• 吸气并将前臂压入地面，同时抬起上背部以形成拱形。
• 呼气；将肩胛骨和上身抬离地面，轻轻将头向后倾斜，使头顶接触地面。
• 保持这个姿势3-5次呼吸。

9. 双腿靠墙式

• 以躺下的姿势开始，双腿抬高到臀部上方并压在墙上。
• 当您将臀部向墙壁倾斜时，将您的体重从一侧转移到另一侧。
• 吸气，双臂在身体两侧张开，手掌朝上。
• 呼气，让你的髋关节和下背部与地面接触。
• 闭上眼睛，保持这个姿势5-7次呼吸。

10. 头部和颈部支撑的尸体姿势

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• 将枕垫、折叠的毯子或毛巾放在地面上，让您的头部休息。
• 膝盖弯曲，仰卧在枕垫上。
• 将枕垫放在头部和颈部下方。
• 一次吸气并伸展双腿。
• 呼气，让你的身体放松到地面，双臂放在一边，手掌向上。
• 当你呼气时，专注于沿着地球吸气和拉长。
• 继续闭眼呼吸 3-10 次。