你如何一直保持快乐？是否有可能，是否有任何证据表明这些方法可行？在这篇文章中，我想向您展示 10 种经过科学证明的方法。如果这不能说服你，那么我不知道会怎样！

1.多运动

关于这一点的研究很多。锻炼会释放好心情内啡肽，这样您在锻炼后或只是去超市散步后总是心情更好。我从来没有遇到过锻炼后心情不好的人！但科学证据在哪里？

多伦多大学在这方面做得很好，分析了不少于 25 项研究。^[1]结论是，体育锻炼可以而且确实有助于防止抑郁症。

我所知道的最好的研究是让三组抑郁症患者服用抗抑郁药、运动或两者结合的方案。毫不奇怪，这三个小组都更快乐了，但它持续了吗？六个月后，仅接受运动治疗的组复发率非常低，仅为 9%。其他两组都复发了怎么办！他们的比率从 38% 到 31% 不等，所以现在大约三分之一的人再次陷入沮丧。

2. 积极思考会影响你的表现

快乐是成功的先决条件。 — 肖恩·阿乔

听起来像是天上掉馅饼？那么，根据 肖恩·阿乔 ，如果他对影响你幸福的因素如压力源、麻烦、成功、经济状况、人际关系等一无所知，那么他只能预测你长期幸福的 10%。剩下的 90% 是您处理周围世界的方式。如果幸福是成功的另一面，你就不太可能到达那里，因为你不断努力争取更好的成绩、更高的薪水等等。广告

积极思考可将能量水平、创造力和生产力提高多达 30%。秘诀在于积极思考 现在 ，而不是当你有钱有名的时候。观看下面的视频，了解一个非常有趣的概述。

3. 扔掉你的消极想法

有些人被他们的消极想法所淹没，他们在摆脱它们方面遇到了真正的问题。马德里大学的一项研究发现，将这些想法实际写在一张纸上，然后将其销毁是有效的。^[二]他们建议你要么把它们撕碎，扔进垃圾桶，要么烧掉！

物理丢弃它们的事实确实有助于减少它们的毒性作用。心理学家建议定期这样做。

4. 珍惜你的经历而不是你的财产

康奈尔大学的心理学家托马斯·吉洛维奇 (Thomas Gilovich) 做了很多研究，以了解为什么更珍惜难忘和愉快的经历，而不是我们购买的物质。正如他发表在《人格与社会心理学杂志》上的研究所述，造成这种情况的原因有很多。^[3]购买后比较财产和寻找更好的物品可能会令人沮丧并破坏我们在购买和拥有新车、电视或电脑时获得的最初乐趣。

但是珍惜经验并没有那么具有破坏性。它们属于我们，它们很特别，它们提供更持久的幸福。我们应该始终瞄准去一个新的地方或只是去徒步旅行。地方当局应该能够在城镇和城市提供设施，让人们可以体验更多愉快和愉快的活动，而不是建造更多的购物中心。

5. 写下你感激的原因

当你醒来时，感受和思考你所感激的事情是建立更多幸福的好方法。广告

对我们大脑的研究表明，我们总是倾向于关注生活中的负面事物，例如担忧、悲剧、失败和不满。负值是默认位置。

我们有这种消极偏见，这是 21 世纪石器时代大脑中的一种错误，——里克汉森，神经心理学家。

这就是为什么我们需要专注于好的方面，尤其是，我们需要专注于我们应该感激的事情。有多种方法可以做到这一点。这里有一些想法：

• 当你醒来时，在心里提醒自己三件你可以感恩的事情。
• 有些人喜欢写下三件事并保留清单以时不时地提醒自己。
• 如果您愿意，请使用 Twitter 或 Facebook。提醒您的关注者这确实有效。
• 通过打电话给您的另一半或请同事喝咖啡，以表示感谢他们对项目或任务的帮助。
• 尝试通过帮助一个人或每周做几个小时的志愿服务来回馈社会。

但是有没有任何科学证据证明这确实有效？查看此链接以查看有关感恩的众多研究中的一部分。^[4]

6. 练习正念

正念是什么意思？它只是意味着你集中注意力并全神贯注于当下，并以非评判的方式接受它。这现在正在成为心理学和医学的流行趋势。如果定期进行，它可以改善情绪，降低压力水平，并提高生活质量。

专注于当下意味着您可以享受触觉、嗅觉和其他身体感觉，也可以享受快乐的感觉。专注于他们给你带来的快乐。它在忘记过去而不为未来的可怕情景烦恼方面非常有效。广告

但这真的能让我们更快乐吗？科学证据是什么？观看视频，哈佛研究员马特·基林斯沃思 (Matt Killingsworth) 解释说，当我们留心当下时我们会更快乐，而当心思四处游荡时，我们最不快乐。他研究了一万五千人，得出了这个结论！

7.别忘了你的美容觉

当你睡眠不足时，你的消极情绪会占据大部分时间。这是研究人员经过多次实验得出的结论。其中之一特别有趣。研究人员关注的是海马体，它是大脑中处理我们积极想法的部分。当我们睡眠不足时，这个功能开始吱吱作响，消极思想比以前更加活跃。

为了说明这一点，研究人员要求睡眠不足的学生记住一个单词列表。他们在所有否定词上都获得了高分 (81%)，但对于肯定词或中性词，他们只得到了大约 31% 的正确率。 Robert Stickgold 博士对睡眠和记忆进行了类似的实验。^[5]现在你知道为什么人们在睡眠不足时总是心情不好。

8. 花一点时间帮助别人

人们购买更大的房子、汽车和手机，但从长远来看，这似乎不会增加他们的整体幸福感，尽管它可能会导致幸福感的短暂飙升。那是短暂的。研究人员发现，当我们花一点时间或金钱帮助他人时，这会对我们自己的幸福感产生重大影响。^[6]

9. 专注于你想要过的生活

心脏随头部移动，也不在乎脚的下落。-丹尼尔吉尔伯特博士。

我们经常谈论中彩票，我们会去哪里，最重要的是我们会买什么。我们甚至可能会谈论捐赠给慈善机构。但是我们从不或很少谈论我们的心态会是什么以及我们会变得多么快乐和无忧无虑。这就是为什么专注于优先事项以获得您想要的生活如此重要的原因。广告

毕竟， 生活比_______更重要（自己填空） .

10. 专注于你的优势

你是好奇、思想开放还是勇敢？您如何利用这些优势来改善您和他人的生活？这些都是关键问题，但那些利用自己的优势而不是纠缠于自己的弱点的人通常会更快乐。^[7]

能够通过发挥我们的优势来充分发挥我们的潜力是寻找幸福和帮助世界变得更美好的最佳方式之一。

最后的想法

所有这 10 种方法都经过科学证明，可以帮助您感到快乐。如果你认为你的生活充满了责任，而你已经来不及过另一种生活，请再想一想！过上更快乐、更充实的生活永远不会太晚：

如何在感觉为时已晚时重新开始并重新开始你的生活

精选照片来源： 通过shutterstock.com 特写一个快乐的小女孩的肖像 广告

参考