成功的人就是那些有成功习惯的人。布赖恩·特雷西

坏习惯很难改掉。由于您随着时间的推移学习和重复的行为，它们深深地根植于您的潜意识中。那么你如何忘掉它们并最终一劳永逸地戒掉那些坏习惯呢？

从这里开始。

确定是什么触发了坏习惯。

研究 告诉我们，控制坏习惯的最有效方法之一是了解潜在失误的诱因并警惕地监控这些诱因。当这些触发器出现时，准备好应对它们的响应，并确保以自信的方式构建响应。

例如，我不喝苏打水，否则我会放弃甜点。广告

它们出奇地有效。

避免您知道会触发的情况。

你可能很清楚会引发你的坏习惯的情况。也许你想戒烟，而且你知道当你和你的朋友出去喝酒时，你会抽更多的烟。或者你在家里吃得相当健康，但知道你出去吃饭时会挥霍。

尽管听起来很难，但不要让自己陷入这些你知道会引发坏习惯的情况。你仍然可以和你的朋友出去或去吃饭，但要清楚自己的意图 不是 要做并坚持下去。

用好习惯代替坏习惯。

这是一个想法：每次你想抽烟时，就吃一根迷你胡萝卜。或者每次看到菜单上的焦糖布丁，就要求一杯水果。当然，这比听起来要困难得多。习惯需要时间、坚持和耐心。您需要做出承诺并找到坚持的方法（更多内容将在后面介绍）。

从小处着手，尽可能多地重复你的良好行为，它们最终会变成习惯。广告

预测失败并计划成功。

失败是不可避免的，尤其是当你试图戒掉你的坏习惯时。当你滑倒时，接受它并继续前进。但要从错误中吸取教训。将每一次失败视为成长的机会。

假设您在假期与家人共度时光，并且您知道您将无法抗拒妈妈的美味苹果派。提前制定计划。提议做一道健康的配菜。承诺与其他人分一块馅饼。

一点远见大有裨益。

做出微小的改变。

斯坦福行为心理学 BJ Fogg 推荐了一个 小习惯 把坏习惯变成好习惯的方法。他的前提很简单：

1. 从小事做起。 例如，如果你想锻炼更多，每天做两个俯卧撑。广告

二。 将新行为链接到您日常工作中的现有位置 .例如，每天一醒来就做两个俯卧撑。

3. 每天重复这种行为，直到它成为一种习惯 .你会发现自己自然地进步，每周做更多的俯卧撑。

做出承诺。

承诺是一种 经证实的心理学原理 这可以帮助你戒掉你的坏习惯。在他的书中 影响：说服心理学 ，Robert Cialdini 博士说，坚定承诺去做某事的人更有可能坚持这个目标。

告诉你的朋友。

这是减肥诊所采用的常见策略。他们要求他们的客户写下他们的减肥目标，并将其展示给朋友、家人和同事。为什么？

因为它有效。
告诉人们你承诺戒掉坏习惯会给你施加压力，让你坚持承诺。在您想放弃的时候，它有助于让您承担责任。广告

记日记。

研究证明 自我监测和积极的健康结果之间存在显着关联。换句话说，写日记来跟踪你的进步可以帮助你增加把坏习惯变成好习惯的几率。

在需要时寻求帮助。

尽管您可能会尝试单独行动，但如果您得到所爱之人的支持，您将更容易改掉坏习惯。不要害怕寻求帮助。当你滑倒时，打电话给朋友并谈论它是可以的。如果你认识的朋友戒掉了你想改掉的坏习惯，问问他们是怎么做到的，并在你感到压力时寻求他们的建议。

比最终目标更关注你的计划。

我们中的太多人都以结果为中心。我们想要立竿见影的结果，却被最终目标蒙蔽了双眼。

相反，专注于旅程。制定一个戒掉坏习惯的计划，把你的时间和注意力放在你的计划和系统上。如果您的心态过于专注于在某个日期之前实现您的目标，那么当您没有在该截止日期前完成目标时，您可能会失败。

制定你的计划，然后每周专注于小的行动步骤，让你更接近你想要达到的目标。这是戒掉坏习惯和/或实现梦想的最重要的事情。停止思考，开始行动。广告