你正在经历那些日子或几周之一。似乎没有任何效果，你的动力就是一切 走了 ，而你正在做白日梦戒烟。你的信心正在耗尽，你感觉自己一文不值。

呼吸，因为我们都去过那里。此外，我想提醒您，高成长的生活方式伴随着脆弱的情绪。你有这种感觉并不能说明你的性格或能力。

《哈佛商业评论》的一项研究调查了处于最顶尖水平的 CEO，发现大多数人在过去一年中都感受到了冒名顶替综合症——质疑他们的能力和价值。^[1]

考虑到这一点，请记住您并不孤单。

然而，你在感觉毫无价值的状态中停留的时间越长，你开始失去的清晰度和动力就越多。因为虽然有这种感觉很正常，但留在那里成为一种选择。

在本文中，您将学习 11 件事要记住和实际步骤，以帮助您以更多的决心和清晰的方式走出困境。让我们深入了解。

1. 高增长等于高脆弱性

如果您不是致力于个人和职业发展的人，您就不会阅读本文。让我们在这里明确一点——高成长的生活需要处理混乱的情绪。

为什么？

好吧，首先，你要离开你的 舒适区 .你在为自己工作。你不再是一个健谈的人，而是一个真正在做的人。重要的是要记住你现在正在经历的事情是成长的自然组成部分。

2. 你正是你需要去的地方

心理学中最大的误解之一是，如果你感觉不好，你就应该感觉不好 . 事实并非如此。消极情绪与积极情绪一样健康。我们对负面情绪的反应会造成伤害。但情绪本身就是生活中健康和正常的一部分。广告

乔治梅森大学心理学教授托德·卡什丹 (Todd Kashdan) 撰写了这本书 你黑暗面的好处 扩展：

对消极状态并没有那么隐蔽的偏见，避免这些状态的后果是你在不经意间阻碍了你的成长、成熟、冒险以及生活的意义和目的。

这意味着感觉一文不值可以成为增长的催化剂，而不是障碍。

3. 缩小以远离战壕

通常，我们可能会陷入短暂的山谷中——在那里我们觉得自己一文不值，不知道这一切是为了什么。在这个地方，我们看不清楚，退出似乎是个好主意。

畅销书作家和营销大师赛斯·戈丁称之为低谷，Adobe 的斯科特·贝尔斯基称之为混乱中间。无论我们选择如何命名，我希望您记住，增长从来都不是线性的。

突破导致平台期，导致崩溃，反之亦然。有我们从未预料到的起起落落和最后一秒的挑战。

这是您必须缩小当前山谷的时候。扩大你的时间范围，并认识到你在过去六个月或三年里走了多远。这提醒你你已经成长了，它提供了一些急需的观点。

4. 这种感觉是暂时的

感觉一文不值通常伴随着情绪风暴，这会让我们迷失方向，缺乏自信，不想做太多事情。但请记住：情绪就像天气：分散、随机、不可预测。

当然，天气可能很激烈——一场随机的雷暴伴随着狂风，但第二天，太阳又出来了，一切又恢复了平静和正常。

你的情绪也是如此。请记住，您当前的状态是暂时的。事实上，脑科学家吉尔·博尔特·泰勒认为，任何情绪的持续时间都比我们认为的要短得多。根据泰勒的说法，情绪的化学过程只持续 90 秒。^[二] 广告

这对你意味着什么？

你会感觉好点的。你会再次对生活感到有价值、有动力和兴奋。接受这种状态，而不是抵抗，会带来和平感。

5. 世界上最成功的人也有这种感觉

您所仰慕的榜样、导师和人与您现在的感受完全相同。由于他们的成就，很容易将其他人置于高位。当然，他们永远不会觉得自己一文不值，对吧？

这与事实相去甚远。这个世界上的每个人——尤其是那些正在成长的人——都有这种感觉。无论他们的社交媒体亮点卷轴和在线角色如何，他们都像您一样挣扎。

地球上一些最成功的人有时会觉得自己一文不值。最近的一部纪录片， 黄金的重量， 以迈克尔·菲尔普斯、博德·米勒等奥运运动员的故事为特色，他们在奥运会后几个月感到沮丧。^[3]

想想看，这些都是世界舞台上最杰出的人，拥有亿万的钦佩和尊重的目光。他们也为自己一文不值而苦苦挣扎。

6. 有很多东西在起作用

处于脆弱状态可以改变我们的意识，将生活不适合我们的所有方式叠加在一起。我们想到了背叛我们信任的人。我们回想起在为组织付出时间和精力后被解雇的情景。我们过度分析了社交媒体上的评论，并沉迷于我们的目标实现得不够快。

记住，你今天醒来——50,000 人没有醒来。您的心脏每天仍以 2,000 加仑的速度跳动。您可能有机会获得庇护所和干净的水。这是一个简单的视角转变，使我们能够降低感恩的门槛并记住什么是有效的。

7.对比创造视角

我们生活在一种强调 24/7 积极性的文化中。我们必须展示最好的自己——我们必须在任何情况下都找到“一线希望”。虽然这些都是伟大的抱负，但它们并不是现实生活。

进入生活中的对比——对不同事物的体验。生活中的艰难时刻、令人不安的情绪和经历的冲突，都会带来我们原本无法获得的新视角。广告

相比之下，我们提出了更好的问题。我们寻求更好的答案。我们寻求帮助，建立更深层次的联系。我们对他人的挣扎变得感同身受。我们甚至可能对生活中的改变有了一个想法，而这种想法只能通过对比来实现。

话虽如此，保持好奇。当我们对自己的情绪和正在经历的事情感到好奇时，我们会富有同情心而不是评判。我们对新见解持开放态度，而不是给自己贴标签。所有这些都会导致愈合。

8. 挖掘关于你的真相

几年前，我开始保存一个数字文件，有人建议我称其为关于你的真相。这是一个简单的文件，我保存截图、电子邮件、对赞美的评论以及来自我尊重的人的提醒。

我们心中都有一个文件夹，我们可以在其中记住关于自己的真相——我们出现并遵循的地方。别人的成就令人惊讶。我们在更容易戒烟时表现出的一致性。您可能没有此文件夹可用，但是，我强烈建议您开始构建它。

但即使没有它，也要提醒自己真相。为此，您必须超越当前的环境和情绪状态并深入挖掘。

9. 这就是你工作的原因

如果您正在阅读本文，那么您对最大限度地发挥自己的潜力和过上富有成效、充实的生活感兴趣。这意味着你有一个工具包可供使用——实践、 例行公事 ，以及专为您目前正在经历的事情而设计的操作。

请记住，困难时期是使用这些工具的最佳时机，无论是冥想、自然时光、写日记还是长途跋涉——不要忘记这些工具的力量。

认识到大多数人不做这项工作。他们宁愿把时间、精力和注意力放在分心或娱乐上。但你在这里，这是工作真正得到回报的时候。

10.情绪敏捷是一种超能力

因为负面情绪让人感觉不好——比如感觉毫无价值和迷失——很容易分散注意力并避免它们。暴饮暴食 Netflix，在社交媒体上花费数小时，甚至喝酒吃东西都可以摆脱这个问题，这很容易。

哈佛心理学家苏珊大卫谈到情绪敏捷性的必要性，这是一种可以训练的技能，定义为：广告

一个人以一种不会以消极的方式驱使他们，而是鼓励他们展示自己最好的一面的方式体验他们的思想、情感和事件的能力。^[4]

将您现在的感受视为练习此技能的机会。

11. 呼吸、玩耍、放松、帮助他人

当你在情绪上收缩时，你也往往会感到身体紧张。肢体语言往往不那么开放，肩膀向前倾。很容易收紧甚至进入战斗或逃跑。

我们经常忘记我们拥有释放压倒性并回到中心的第一工具——我们的呼吸。通过进行呼吸练习——进行一些急需的深吸气或箱式呼吸——你可以创造一种清晰与平静的状态。

当你觉得自己一文不值时，另一个工具是帮助别人。听起来很疯狂，对吧？我们必须专注于自己。我们必须解决这个问题，现在就这样做。

奇怪的是，通过将注意力从自己身上移开，我们会找到治愈的方法。它不一定是什么盛大的事情——但鼓励一位老朋友、随意的善举或为街上的一个人送去零食都会带来好处。

所有这些都可以创造心理学家所说的给予者的高潮，并改变你的观点。^[5]

如果感觉一文不值导致了你的下一个成长周期怎么办？

你的感觉没有任何问题。判断我们的情绪就像愤怒地冲进暴雨，要求太阳出来——换句话说，完全是在浪费能量。

相反，明智地利用这段时间。隧道尽头有一盏灯，即使它看起来很远。通常，它比您想象的要近得多。使用这些提醒和实用方法来改变视角，创造一些急需的喘息空间。

善待自己。尽量减少内心批评者的喋喋不休。摆脱世界的消极和混乱，朝着正确的方向迈出一小步。当你这样做的时候，庆祝一路上的微小进步，同时记住你是有价值的，你有足够的证据来证明这一点。广告

随着时间的流逝，您会醒来并回到蓬勃发展的状态。你会想知道是什么让你花了这么长时间才能克服这种感觉并配备新的视角和同理心。

更多地提醒你自己的价值

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精选照片来源： Joshua Rawson-Harris 通过 unsplash.com

参考