你的大脑是控制你执行的每一个动作的引擎，所以不用说，你应该让它充满动力，一整天都准备好采取行动。这里有 15 种经过科学证明（但非常简单）的方法来为您的大脑充电！

1. 每天服用维生素 B12 补充剂

维生素 B12 不仅可以增强您的大脑，还可以增加您大脑的大小。^[1]随着年龄的增长，您的大脑会变小，而维生素 B12 会与之对抗。维生素还被证明可以帮助您学习、集中注意力、批判性思考，甚至​​提高您的考试成绩！服用复合维生素 B 补充剂将确保您获得每日推荐剂量。

2.早点吃清淡的晚餐

早点吃清淡的晚餐对健康有很多好处^[二]（就像它可以帮助你减肥），它还可以增强你的大脑。早点吃饭可以帮助您睡得更好，因为它可以让您的身体有更多时间正确消化食物，并防止食物和酒精饮料干扰您的睡眠。它还为您的大脑提供更稳定的能量流动，而不会像吃一顿丰盛的晚餐那样使您的血糖水平飙升。

3.多吃杏仁

杏仁被称为超级食物是有原因的。除了无数的健康益处， 杏仁 和其他坚果是抗氧化维生素 E 的良好来源，^[3]随着年龄的增长，这与较少的认知能力下降有关。它们还富含氨基酸和精油，有助于您的大脑集中注意力。小心不要吃太多——20 个杏仁大约含有 150 卡路里的热量，尽管小剂量的杏仁对你很有好处。广告

4. 听音乐

大量研究表明，听缓慢、放松的音乐可以减慢脉搏和心率，降低血压，实际上降低体内压力荷尔蒙的水平。听音乐有益健康，^[4]为您的大脑充电，最重要的是，它充满乐趣。不去爱的种种？

5. 冥想

几年来，我每天都进行 30 分钟的冥想仪式，但推荐的做法还不够多。冥想被证明可以帮助你的心灵减压和放松，而且这种做法甚至被证明可以降低你的血压和压力荷尔蒙的水平！我还发现冥想可以让我整理思绪，从而提高我学习和保留信息的能力。

6.喝苹果汁

根据一项研究，^[5]
苹果和苹果汁可能是婴儿潮一代和老年人可以添加到他们饮食中的最佳食物之一，因为它们可以帮助您的身体产生有助于记忆的基本类型的神经递质，并帮助您保留信息。苹果和苹果汁甚至已被证明可以保护您的大脑，并降低您患阿尔茨海默氏症的风险。^[6]

7. 多做爱

性爱很有趣，但您知道它也可以帮助您增强大脑吗？性已被证明可以治疗头痛，减轻压力，帮助你睡得更好，增加大脑的血流量，并提高你的脑力。^[7] 广告

8. 与朋友和家人共度时光

与朋友和家人共度时光对您的健康有深远的好处。^[8]归属于并投资于社会支持网络可以使您的大脑恢复活力，并为您提供更多的能量和灵感，增加您的安全感、自我价值、归属感，甚至降低您的压力水平。

9.去按摩

按摩对您的身心非常有益，以至于我很惊讶越来越多的人不接受它们。即使是一次 1.5 小时的训练，也可以显着降低心率、皮质醇水平和胰岛素水平，并使您的头脑恢复活力。^[9]尤其是如果您的健康计划涵盖按摩，那么进行按摩是理所当然的。

10.阅读

阅读是一种让您的心灵获得解脱的有效方式，一项研究发现，阅读可以将您的精神压力降低 68%，因为您的心灵被邀请进入一个没有困扰您日常生活的压力源的文学世界.^[10]

11. 在创造性的爱好上投入时间

当你在创造性的爱好上投入时间和注意力时，就像阅读一样，你为你的大脑提供了一个急需的摆脱日常压力的机会。你跳入一个没有压力、截止日期或规则的区域，并为你的大脑提供一个充电的机会。无论您是喜欢写作、绘画还是木工，将时间投入到创造性的爱好上都是让您的大脑充满活力的绝佳方式。广告

12. 锻炼身体或做运动

锻炼一直被证明是最有效的增强大脑功能的方法之一。事实证明，从长远来看，它可以让你减少拖延，更专注，更自律，甚至[重组]你的大脑，使其更能适应压力。^[十一]

13.让自己接触更多的自然光

过多地暴露于人造光会消耗您的大脑能量，使您无法控制自己的注意力，甚至会影响您的睡眠质量。^[12]特别是如果您将自己暴露在大量人造光下，请将您的身体暴露在自然光下以增强您的思想。

14. 去大自然散步

去大自然散步不仅可以锻炼您的身体，还可以显着振兴您的思想。一项研究发现，即使外面非常寒冷，当参与者在大自然中散步时，他们的记忆力和注意力持续时间提高了 20%。^[13]

为了让您的大脑得到更高效的休息，我个人建议您出门时将手机和 iPod 留在家中。广告

15.停止多任务处理

当你试图在一瞬间承担太多事情时，你的头脑会变得不知所措，最终，必须做出一些事情。多任务处理对您的工作效率有巨大影响，但也会影响您的大脑。多任务处理会影响你的记忆力，因为它让你更难区分什么是重要的，什么不是。它也被证明会让你更容易出错，并给你的生活增加压力。解决方案？ 停止多任务处理！

精选照片来源： Siora 摄影来自 unsplash.com

参考