20个简单的减肥冰沙食谱
我相信你听说过一百万种不同的减肥冰沙食谱，对吧？老实说……它们很快，容易的，美味的，馅料，而且很好吃！最重要的是，您可以轻松调整冰沙以满足您的宏。此外，他们可以为您可能渴望的一些糖果制作令人难以置信的低热量替代品。
也许你想知道，冰沙有利于减肥吗？
是和否。冰沙可以是很好的代餐，也是一种偷偷摄入额外蛋白质的方法！然而，如果使用不当，它们也会导致大量不需要的卡路里。
你之前可能听过它说： 不要喝你的卡路里。 在很多情况下，这可能是真的。冰沙或液体卡路里不一定是坏的，但很难证明冰沙是一顿饭，即使它有一个卡路里。出于这个简单的原因，一些试图减肥的人可能更多地将冰沙用作零食而不是正餐，随之而来的可能是不必要的体重增加。
话虽如此，冰沙通常是健康的，并且在抑制食欲方面非常棒！最重要的是，宏观概况（碳水化合物、脂肪和蛋白质的一部分）也可以被发现。有时实际上更有意义的是，去拿一份你最喜欢的甜点的仿冒冰沙版本（由会让你满意的全部原料制成），而不是去拿会导致血糖飙升的甜点。
由于这些差异，我们需要区分用作膳食的冰沙与可以作为零食偷偷食用的冰沙：
膳食冰沙
这些应该混合了纤维、蛋白质、碳水化合物和脂肪。这些类型的冰沙通常应用作膳食替代品。一份 8 盎司的水果冰沙不足以让大多数人长时间满足。然而，这种大量营养素的混合物将确保您的身体在下一顿饭之前感到饱足。
这是为什么？纤维、蛋白质和脂肪的消化速度往往较慢，因此您的身体会源源不断地获得持续更长时间的稳定营养。相比之下，纯水果很容易消化，会迅速提高你的血糖，但很快就会下降。
小吃冰沙
这些热量较低，营养丰富。与膳食冰沙相比，这些清淡新鲜的冰沙可以快速提升能量。这些冰沙是偷偷加入额外蔬菜和超级食物的绝佳方式。但是，它们不太可能让您长时间保持饱腹感。
在两餐之间或需要提神时使用零食冰沙。但要注意！一天中任何种类的零食过多仍可能导致卡路里过多。
既然您知道零食和膳食冰沙之间的区别，请深入了解我的 20 大冰沙食谱！选择范围从颓废的甜点到清淡新鲜的接我，你会在下面找到你需要的一切！是时候以健康的方式满足您的渴望了！
1. 士力架冰沙
有什么比 snickerdoodle 曲奇甜而独特的味道更好的吗？我把这个饼干当成臭名昭著的家庭甜点（我们甚至用这种最喜欢的食物命名我们的兔子）。然而，如果你想在没有卡路里的情况下恢复那种味道，那么所有的希望都不会消失！这款 snickerdoodle 冰沙的热量低于 400 卡路里，并且含有 14 克蛋白质。如果您想降低卡路里和糖分，也可以修改使用甜菊糖或罗汉果作为甜味剂！
看看这里的食谱！ 广告
2. 最好的绿色冰沙
好吧，让我们现实一点。我们都想为我们的生活增添一点绿色。然而，有时可能很难抑制住。用这个 5 星级冰沙配方改变这一切。这款冰沙不仅美味无比，而且营养丰富。用简单的方法吃掉那些蔬菜！
3. 排毒冰沙
这款冰沙清新、清淡、绿色，可为您的身体提供所需的营养。除此之外，它还含有额外的香菜，据说有助于降低重金属毒性。
4. 排毒冰沙 #2
这个令人难以置信的冰沙配方不仅为您提供了成分，而且还提供了设计您自己的梦幻冰沙配方的分步指南！一旦你尝过这个，你就再也不想回去了！
5. 轻松减肥冰沙
如果你不喜欢香蕉，那么这个适合你！取而代之的是，这款冰沙使用西葫芦作为增稠剂和荞麦，让您整天保持饱腹感！对于那些腹腔疾病的人来说……是的，荞麦不含麸质！
6. 奶油薄荷巧克力片冰沙
努力减肥和养成更健康习惯的部分斗争是不得不放弃一些你最喜欢的食物，比如巧克力。别说了。这款巧克力薄荷冰沙是蛋白质和巧克力的完美结合，可以永远满足您的渴望！当你可以以健康的方式放纵时，为什么要避免你所爱的呢？
7. 奶油可可牛油果冰沙
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说到巧克力，试试这款冰沙吧！鳄梨和巧克力的混合会让您一整天都感到满足和健康。更不用说，这个奶油味会让你大吃一惊。
8. 仿冒星巴克摩卡星冰乐
您是否曾经去过咖啡店，并感受到意识到除了黑咖啡之外什么都不能点的痛苦刺痛？我感觉到你的痛苦。就个人而言，我是一个巨大的星冰乐女孩，没有我的混合物的生活听起来很痛苦。是冰沙吗？技术上没有。但是这个食谱很容易加倍！它的卡路里含量更低，更健康，而且仍然美味。随意添加一些胶原蛋白以增加蛋白质含量！
9. 冷冻水果冰沙
有时，您无需深入了解基础知识即可找到理想的冰沙。这款冰沙以苹果汁和酸奶为基础，提供了最佳的甜味和奶油味！
10. 草莓番茄冰沙
是的！在进行生酮饮食时，您仍然可以喝冰沙。碰巧的是，浆果的碳水化合物含量非常低！除此之外，这款冰沙还使用鳄梨来额外增加奶油味和健康脂肪。这个肯定能让你燃烧一整天的脂肪！
11. 真正的水果冰沙
坚持基础，以获得最大的营养！这款冰沙通过使用最好的水果混合饮料为您调制终极减肥饮品，直截了当。
12.柑橘能量促进冰沙
感到疲倦和精疲力竭？当你第一次醒来时，不要跑到咖啡壶，而是试着跑到搅拌机！这种惊人的冰沙混合物是一种令人难以置信的方式，可以为您的身体提供营养，同时为您提供度过一天所需的能量。广告
13. 草莓脆饼冰沙
这个素食食谱会让你流口水！它是素食主义者，低热量，美味！是什么让它与任何普通的草莓冰沙不同？秘诀在于黄油提取物使其具有丰富的糕点风味，同时保持低卡路里。如果你想马上离开你的椅子把这个混合起来，你就很好。
14. 香蕉冰沙
这款浓郁而颓废的冰沙会让您觉得自己沉迷于老式冰淇淋店。这个食谱绝对美味，会让我们的渴望飞出窗外。它与香蕉基和枣一起保持美味的光滑和奶油味，带来额外的奶油味。
公平警告：这款冰沙的天然糖含量确实略高。然而，这比发疯并潜入本和杰瑞的浴缸要低得多。当然，如果你想喝这种饮料的清淡版本，你可以在西葫芦和甜菊糖中加入一点香蕉和枣子。
15. 瘦燕麦曲奇冰沙
在这里，我们有它！您最喜欢的甜点的另一个健康冰沙版本！如果您厌倦了早上吃燕麦片，请尝试在奶昔中使用它！由于燕麦片中的高纤维，它有助于让您保持饱腹感和饱腹感，同时赋予冰沙一种有趣的新质地。
16. 菠萝羽衣甘蓝冰沙
如果您想在一天中多吃些蔬菜（老实说，我们不都是这样！）这款菠萝羽衣甘蓝冰沙适合您！这些成分不仅营养丰富，而且清淡新鲜。菠萝以帮助消化而闻名，因为它含有一种叫做菠萝蛋白酶的酶。正因为如此，这款冰沙可以让您在啜饮后感觉轻松和充满活力！
17. 健康的三叶草奶昔
您不必是爱尔兰人也能享受美味的三叶草奶昔！此外，事实证明，您也不必因此而变得不健康！这款三叶草奶昔由完全健康的成分制成，甚至还有运动希腊酸奶，可提供额外的蛋白质。喝一碗酸奶或三叶草奶昔？这是你的选择，但我知道我会选择哪一个！在一天结束时，成分几乎完全相同。广告
18. 肉桂卷冰沙
无塑料挑战'>再次运动希腊酸奶以提高蛋白质含量，这种冰沙可以成为令人惊叹的低热量膳食替代品。它含有酸奶、燕麦、奇亚籽和水果，提供大量纤维、蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。它不仅味道好极了，而且可以很好地抑制食欲，同时保持相对较低的卡路里和饱腹感。
19. 金光姜黄冰沙
在冰沙中加入姜黄的声音可能会让你们中的一些人感到畏缩，但这绝对值得一试。一方面，菠萝本身具有如此强烈的味道，以至于姜黄的味道几乎完全被掩盖了。其次，姜黄具有很强的抗炎作用，每个人都应该尝试将其添加到他们的饮食中。你可能会惊讶地发现它实际上也很好吃！
20. Copy-Cat Disneyland Dole Whip Smoothie
如果你真的想把神奇的味道带回家，试试这个神奇的食谱！仅用两种成分制成，您将获得您喜爱的奶油般的放纵味道，而不含糖或额外的卡路里。以正确的方式抑制这些渴望！
额外的冰沙添加
为了额外的减肥效果，试试这些有趣的补充吧！
青菜
尽可能地在果岭中潜行！冰沙往往非常美味，所以你通常不会注意到里面添加了一些蔬菜。然而，这些营养素会让你一整天都感觉精力充沛！
蛋白质
在几乎所有冰沙中加入一小勺蛋白粉。特别是如果您正在寻找代餐，只需添加蛋白粉即可确保您全天保持饱腹感！
冷冻西葫芦
你没听错吗？是的，你做到了！西葫芦实际上是冰沙中一种很好的增稠剂。翻译：更少的糖和更多的纤维！由于西葫芦的热量非常低且几乎无味，因此您可以将其用于冰沙中，以获得丰富的奶油质地，同时保持低热量。此外，额外的纤维会让你感觉像一顿饱餐一样，卡路里更少。
甜味剂
大多数冰沙使用额外的蜂蜜、糖浆或水果作为甜味剂。然而，这会很快增加不必要的卡路里。相反，尝试偶尔添加低热量甜味剂，如和尚水果或甜菊糖，以减少高糖含量。话虽如此，请避免使用像 Splenda 这样的人造甜味剂。他们不会对你有任何好处。广告
子甜点
尝试为您最喜爱的甜点制作健康的冰沙。我们只是人类，有时很难坚持健康饮食。与其放弃一些东西，不如为您最喜欢的饭菜找到一个替代品！在这种情况下，以低热量冰沙的形式获得您渴望的惊人风味可能正是您的理想选择！
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精选照片来源： 切尔西 shapouri 通过 unsplash.com
