感恩日记如何彻底改变你的生活
想象一下，日常生活充满了所有通常的责任和挑战，却没有任何解脱感。你的脑海里可能会积累很多怨恨。
如果我告诉你有一种简单的方法可以让你每天更快乐怎么办？你说不可能？
事实证明，确实有一种简单的做法可以让你更快乐，即使你的情况保持不变：写感恩日记。
继续阅读以查看所有令人信服的证据，这些证据表明练习感恩可以真正改善您的生活。
目录
为什么感恩对你很重要
每当有感恩的时刻，我都会记下。我确信，欣赏生活中出现的任何事物会改变你的个人振动。当你意识到你拥有的一切而不是专注于你没有的东西时，你会为自己散发出更多的善意。 – 奥普拉[1]
盖洛普全球民意调查显示，85% 的人报告说他们的工作没有参与。[2]他们中的许多人讨厌他们的工作，尤其是他们的老板。
除此之外，六分之一的美国人正在服用某种形式的精神科药物。[3]抗抑郁药是最常见的类型，其次是抗焦虑药。
不可否认，人们不快乐。
您可能想知道如何才能心存感激，尤其是当您的情况可能确实很糟糕时。这可能并不容易，但不要失去希望，因为这绝对是可能的。
好消息是：
感恩是一种任何人都可以培养的技能。所需要的只是一些日常练习。
这是一件事，可以帮助您变得更快乐，即使您所处的困难环境尚未改变。
僧侣和跨信仰学者大卫·斯坦德尔-拉斯特 (David Steindl-Rast) 在他的 TED 演讲中谈到了感恩：
感恩的人真的是幸福的吗？我们都知道很多人拥有快乐所需的一切，但他们并不快乐，因为他们想要别的东西，或者想要更多相同的东西。我们都知道有很多不幸的人，我们自己不想拥有的不幸，他们非常快乐。他们散发着幸福。你很惊讶。为什么？因为他们心存感激。如果你认为是幸福让你感恩，那就再想一想。是感恩让你快乐。[4]
感恩如何让你更快乐
神经科学表明，感恩的行为会在大脑中释放多巴胺和血清素。[5]
多巴胺让你感觉良好并让你想要更多，所以简单地开始感恩的练习将帮助你养成这样做的习惯。
血清素是一种神经递质，可以激活大脑的幸福中枢，这与抗抑郁药的作用类似。所以你基本上可以认为感恩是一种天然的抗抑郁药，有些人认为它甚至比药物更好。
你的大脑不能同时关注积极和消极的事情。这就是为什么练习感恩可以帮助你将注意力从对生活中没有的东西感到悲伤转移到为你拥有的东西感到高兴的一个关键原因。
开始感恩日记
你可以用任何东西来开始记录你感激的事情。
无论是在普通的日记本、笔记本上，还是只是一些便条纸，任何东西都可以用来简单地记下你所感激的事情。关键是要有意且始终如一地做到这一点。
入门提示
1. 保持你的日记可见
把你的感恩日记放在一个你每天都会经常看到的地方。你的床头柜是一个很好的地方，你会在醒来和下床睡觉之前第一时间看到它。就我个人而言，我喜欢把我的放在浴室柜台上，这样当我准备开始新的一天时，我会做第一件事。
2.没有正确或错误的方式
你不必想出正确的答案。从保持简单开始，写下任何想到的东西。你可以对刚刚吃过的饭菜、刚看过的电影或与朋友共度时光等事情表示感谢。
3. 培养一致性
试着养成一个习惯，定期花一些时间放慢脚步，只思考你所感激的事情。每天花五分钟的时间已被证明是有效的。如果你错过了一天，那完全没问题。明天再来吧。
把所有东西都写出来很重要，因为已经证明写日记可以激活你大脑的右半球，这是大脑处理情绪和感觉的部分。
当你开始记下你感激的事情时，你会开始感到更快乐，因为你的大脑右半球正在与那些与感恩相关的感觉良好的情绪联系起来。
世界领先的感恩科学专家之一罗伯特·埃蒙斯 (Robert Emmons) 指出，研究表明，通过写下想法来表达想法比仅仅思考想法更有优势[6].它让你更加了解他们，并可以加深它对你的情感影响。
基本技巧
加州大学伯克利分校Greater Good杂志的杰森·马什采访了埃蒙斯，询问如何充分利用感恩日记的技巧[7].这里有一些最重要的事情要记住。
1. 不要只是走过场
重要的是要有意识地说明为什么要进行此练习。不要因为有人告诉你这样做，想想你希望从这个练习中获得什么。花点时间承认你正在这样做，因为在你的生活中培养更多的幸福对你来说很重要。埃蒙斯说，变得更快乐的动机在日记的功效中发挥着作用。广告
2. 深度大于广度
在你养成了感恩日记的习惯之后，将你要感恩的事情变得更加具体，这对你很有帮助。能够表达你非常感谢的一件事，比感谢一堆一般的、肤浅的事情更有意义。
3.变得个性化
花时间专注于 人们 你心存感激的影响比专注更重要 事物 你很感激。
4. 尝试减法，而不仅仅是加法
如果你在想出你要感恩的事情时遇到困难，激发感恩的一个简单技巧就是开始思考如果你没有现在拥有的一些东西，你的生活会怎样。
5. 品尝惊喜
跟踪愉快或意外的惊喜，因为这些都是您有机会时需要反思的好事情。你可能会发现反思这些时刻可以带来更强烈的感激之情。
埃蒙斯接着说，他建议人们将感恩日记中的每一项都视为礼物，整个过程不应该只是为了结束它而做的差事。相反，它应该是您积极参与的事情，以与您真正感谢的事情联系起来。
换句话说，我们告诉他们不要急于完成这个练习，就好像它只是你待办事项清单上的另一个项目。埃蒙斯说，通过这种方式，感恩日记与仅仅列出生活中的一堆愉快的事情真的不同。
更先进的技术
虽然拥有一本感恩日记被证明是有帮助的，但当你不只是把它留给自己时，它会变得最有影响力。
与将个人日记锁在秘密空间中的个人日记不同，感恩日记不仅可以积极改变您，还可以改变您周围的人。
这里有一些先进的技巧，你可以在感恩日记中使用，以最大限度地提高它的有效性。
1. 用你的日记引导对话走向积极的话题
很容易陷入八卦、消极和悲观的谈话，因为这实际上是我们大脑试图让自己感觉更好的方式。不幸的是，这些类型的对话往往是徒劳且令人沮丧的。
引导你谈论你感激的事情可以提升你自己的精神以及与你交谈的人。
这个怎么做
下次你和别人说话时，把你感激的东西注入谈话中。一些想法包括指出天气有多好，你的饭菜有多美味，或者你有多喜欢和你的朋友共度时光。
2. 告诉你爱的人你为什么感谢他们
您可能会感谢朋友或伴侣为您所做的事情，但当您感谢他们的品格时，感激之情会更加强大。广告
例如，你可能很感激你的伴侣倒垃圾，但你更感激，因为他/他这样做只是因为他/他考虑得足够周到，知道你讨厌这样做。
事实证明，对你生命中的人心存感激开始了一个慷慨的循环。它让你愿意为他们做更多的事情，这往往会导致他们通过为你做更多的事情来表达感激之情。
这个怎么做
写下你感激的某人性格的具体事情，并把你的日记放在手边。当你花时间和那个人在一起时，花点时间分享你写的关于他或她的东西。
3. 用你的日记写感谢信
《幸福杂志》发表了一项研究，其中 219 名男性和女性参与者在三周内写了三封感谢信。[8]结果表明，写感谢信增加了他们的幸福感和生活满意度，同时减少了抑郁症状。
花时间写感谢信是一种非常简单易行的方式，既可以写下您的感激之情，又可以在此过程中向其他人给予积极肯定。
如果有机会，请继续发送这些感谢卡。它会让你和接收者都感觉良好。
这个怎么做
购买一套感谢卡或创建自己的感谢卡。每周一次，翻阅你的感恩日记，找到你写的关于你感激的人的东西，并使用你记录的内容写一张感谢卡并将其邮寄给他或她。
4.让感恩将消极环境转化为积极环境
我在泰国遇到了一位名叫 Penny 的女士，她经营着一家孤儿院，那里的孩子都感染了艾滋病病毒。她一手向我展示了通过她自己的生活实践感恩的力量，它改变了我的生活。
她在照顾所有这些不属于她自己的生病的孩子，但也有一个巨大的障碍：
她得了癌症。
但她并没有让这阻止她。
她没有将这种疾病视为毁了她生活的东西，而是与我分享了这一点：广告
当医生对你说“你是 HIV 阳性”或“你患有癌症”时，这有点像判了死刑，这让我有能力识别这些 HIV 阳性的孩子，所以我很感激癌症因为它，如果没有别的。
她是一个活生生的例子，证明即使在最困难的情况下，我们也能找到值得感恩的东西。我牢记这一点，尤其是当我正在经历自己的一些艰难挑战时。
这个怎么做
想想你生活中特别困难或悲伤的时刻。花点时间在你的日记中反思，看看你是否能从这次经历中找到让你感激的东西。
负面经历是否以任何方式帮助您成长？或者它可能帮助您获得理解或安慰正在经历相同经历的其他人的能力？
感恩是态度
据说人们在感恩节假期会感到更快乐，因为火鸡中存在所有产生血清素的色氨酸，但这实际上是一个神话。土耳其不含大量色氨酸，因为它会对您的情绪产生如此巨大的影响。
那么，为什么人们在这段时间会感到更快乐呢？
答案在于假期本身的名称：感恩节。
这是因为感恩和所有感觉良好的化学物质在你的大脑中流动。
所以在你继续说服自己你没有太多值得感激的事情之前，试着开始写感恩日记。
您可能会发现自己正在开发一项技能，可以通过学习使自己更快乐、更充实。
您将不再发现自己受到当前情况的限制和定义。相反，无论您的环境如何，您都将能够找到快乐。
那么为什么今天不试试呢？
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精选照片来源： 思想目录来自 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 奥普拉网： 奥普拉对感恩的肯定 |
| [2] | ^ | 盖洛普： 世界破碎的工作场所 |
| [3] | ^ | 科学美国人： 六分之一的美国人服用精神科药物 |
| [4] | ^ | 泰德： 想要快乐吗？非常感激。 |
| [5] | ^ | 沃顿医疗保健： 感恩的神经科学 |
| [6] | ^ | 罗伯特 A. 埃蒙斯和迈克尔 E. 麦卡洛： 感恩心理学 |
| [7] | ^ | 大好杂志： 保持感恩日记的技巧 |
| [8] | ^ | 幸福杂志： 感谢信：作者福利的进一步证据。 |
