为什么我讨厌自己以及如何阻止它？
我讨厌自己是一种比应有的更普遍的想法。
不幸的是，有很多人带着自我憎恨和不配的感觉四处走动，这让你是自己最大的敌人这句话听起来很真实。
这是一个痛苦的现实，但产生这种感觉的根本原因是什么？
这个问题的真正答案是什么，为什么我讨厌自己？你怎么能阻止它？
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为什么我讨厌自己？
我觉得我和别人不一样，不是很好。
这是一组研究人员测试一些受试者熟悉的自我批评思想时最常见的陈述。大多数人认为自己与众不同，但并不积极。
社交媒体上的点赞和好友数量并没有那么重要，因为仍然有一种被抛弃的感觉。每个人都有一个批判性的内心声音。这个声音表达了我们的反自我部分，它散发着自我憎恨、怀疑和偏执。
这种批判性的内心声音始终存在，对我们的生活发表负面评论，影响我们的行为，并激发低自尊的感觉。你发现自己更容易接受消极的想法，比如你永远不会成功，你对任何人都不够好。
这种内心的声音也鼓励你 以自我毁灭的方式行事 当你屈服时责怪你。你从吃多少蛋糕开始，在紧张的一周后你应得的，这就是为什么你永远是一个减肥者，你不能坚持节食。
听起来很奇怪，但我们都有这种批判性的内心声音。大多数时候它被忽视，因为我们几乎没有意识到它是一个破坏性的敌人。广告
它已经在我们的意识中根深蒂固，以至于我们将它的要点误认为是真实的东西，并相信它对我们自己所说的所有负面言论。
自恨如何影响你的日常生活
你批判性的内心声音会以多种方式影响你。当它反复告诉你你一文不值时，你决定选择把你当作一文不值的朋友和伴侣。
如果它告诉你你很愚蠢，你可能会缺乏信心并犯下你不会犯的错误。
如果它告诉你你不够有吸引力，你就会开始抵制出去寻找一段美好的浪漫关系的冲动。
当你倾听内心的批评者时，你就会赋予它权力在你的生活中。当这些消极的想法变得势不可挡时，您可能会开始将它们投射到其他人身上。在这一点上，你通过一个负透镜来看待世界。
这就是可疑和偏执的想法出现的地方，使您质疑或批评那些对您的看法与您的声音不同的人。在这种情况下，您可能会发现自己在积极的认可或反馈方面苦苦挣扎，因为这与您对自己的看法相矛盾。
你可能难以接受爱，因为你无法挑战内心的批评者。这声音在痛苦的同时，又是熟悉的，是巨大的痛苦。
如何停止讨厌自己
你怎么能停止潜入的自我憎恨的想法？如何减少或消除自我憎恨的影响？
这里有一些很好的方法来阻止它。
1. 注意你的触发器
解决任何问题的第一步是了解其根源。如果您正在与严重的自我憎恨作斗争，那么坐下来感受这种感觉并尝试确定它的来源可能会有所帮助。广告
第一步是考虑可能导致这些感觉的原因。即使你已经听过一百万次，一本日记在这里也会很方便。
尝试在一天结束时坐下来，在一天中进行一次精神漫步。写下与您共度一天的人，您对白天的不同活动有何反应，以及您做了什么。
如果你不想写，你可以使用录音。
您也可以对当天的事件进行片刻反思。留意全天发生的常见模式。这将帮助您确定是什么触发了您的消极想法。
一旦你确定了这一点，你就可以努力寻找避免或最小化它们的方法。
2. 挑战你的消极想法
有时，当你不适合反思时，就会产生自我憎恨。发生这种情况时，请尝试与自己进行内部对话。
当这个念头悄悄涌现时：我讨厌自己，你可以马上回答为什么？
无论答案是什么，也要尝试挑战这个想法。
对自己说，那不是真的。然后想一想为什么这种消极的想法是错误的。
处理你的想法 可能令人生畏。想象其他人代表您与这些想法作斗争也是一个好主意。想想你生活中那个不变的人物或你最喜欢的超级英雄。广告
然后，想象他们进入并停止那些消极的想法。简单地挑战这些消极的想法有助于强化自我憎恨不是不可否认的事实或真理的想法；这是一种情感。
3. 练习积极对话
自我憎恨往往发生在你对自己没有同情心的时候。如果您有一段时间感觉良好，请尝试列出您喜欢自己的哪些方面。
一开始你可能什么都想不起来，但不要惊慌。首先想想你不讨厌自己的事情。也许您有一顿饭，您知道如何最好地烹饪或照顾好您的宠物。
将此列表保存在您每天都可以轻松访问的地方。当自我憎恨的想法出现时，停下来，深呼吸，然后大声说出清单上的一项。
4. 重新定义你的消极想法
这是一种很常见的治疗技术。它用于解决自我憎恨和消极思想。
通常只需将您的想法转变为稍微不同的观点即可完成。它可能涉及即使在糟糕的情况下也要考虑优势或从新的角度考虑挫折。
在这里，你训练你的大脑只关注积极的一面。与其说这样的话，我不擅长公开演讲，你可以把这句话改写成，我觉得我今天说得不好。
是的，这是一个小小的改变。但它需要一个全有或全无的语句，并将其重新构建为单个实例。
有了这个，消极情绪就不会持久。这表明搞砸只是在那个时候，这意味着你接受下一次你可以做得更好。
任何时候你想说，我讨厌自己，搁置这个想法，想出一些方法，你可以重新表述这句话，使其更积极。广告
5. 与让你感到快乐的人共度时光
大多数时候，自我憎恨伴随着孤立自己的强烈愿望。您可能觉得自己不应该与朋友或家人在一起，或者您可能觉得没有人愿意靠近您。
消极的内部对话鼓励你相信从社交场合退出是最好的行动。然而，这适得其反。
与他人建立联系是消除消极想法的重要方式，因为它可以帮助您对自己感觉更好。当您与可以轻松分享笑声的人在一起时，您会更适应让您感到受到重视的环境。
您可以通过与朋友或亲戚共度时光来对抗自我憎恨的消极想法。一起走一小段路，看一场电影，或者只是去喝杯咖啡。
你没有人联系吗？考虑与在网上遇到类似问题的其他人交谈。有几个在线小组供人们处理各种问题。
6. 不要犹豫寻求帮助
请记住，在您的心理健康之旅中，您永远不会孤单。总有人曾在某个时候去过你所在的地方。
大多数人需要一点帮助来度过自我憎恨的艰难处境。寻求心理健康专家的帮助是个好主意。
向专业人士寻求帮助并没有错。这是学习管理自我仇恨和消极内部对话的最佳方法之一。
最后的想法
我敦促你对自己的身体更有信心。当你追求发现真实自我的目标时，批判性的内心声音和焦虑很可能会增加。
然而，你不能放弃挑战这个内心的敌人。无论有多少自我憎恨的负面想法进来，都要更加坚决地承认你对自己的爱。广告
随着时间的推移，这种声音会变弱，你将能够从这些感觉中解脱出来。然后，您可以打开通往更充实生活的大门。
学会爱自己
精选照片来源： Allef Vinicius 通过 unsplash.com
