打哈欠。试图真正抓住一些 Z 说起来容易做起来难，而且有各种各样的人，都拼命地试图夺回睡眠领域和他们的睡眠质量。我们都想要高质量的睡眠，但我们中的许多人发现自己在碰到枕头几个小时后辗转反侧，无法进入点头之地。

然而，我们都应该得到我们应得的那种睡眠，所以我们收集了一些我们最好和最有用的睡眠技巧来尝试帮助你发现蜷缩在被子下面更容易一点点.所以，事不宜迟，这里有十个简单的睡眠技巧……

1. 睡前看书

最好的和著名的睡眠技巧之一就是关掉灯，依偎在床上，然后快速阅读一本好的床头书。它不必是特别高雅的阅读，尽管阅读你觉得无聊或陈旧的东西很可能会促使你访问 Nod 之地。 阅读有助于睡眠 通过强迫您离开电子设备（旨在保持视觉刺激的物品）并进入放松的活动。因此，下次您难以入睡时，请尝试在床边拿起其中一本书。这可能只是帮助的事情。广告

2. 设定一个正式的就寝时间

设定一个正式的就寝时间——就像你每天晚上强迫自己上床睡觉的时间——对帮助你在匆忙后入睡非常有益。设置正式的就寝时间不仅可以帮助您身体健康，而且还具有一些强大的心理益处。为您设定一定的睡眠时间有助于您的大脑认识到是时候开始放松和放松了，就像孩子一样 学会整夜睡觉 .规律的就寝时间还可以帮助您的大脑调整其血清素和褪黑激素的水平，并有助于平衡您的昼夜节律。简而言之，如果您想在几秒钟内入睡，就应该实施所有好的事情和基本的睡眠技巧。

3. 吃更健康的饮食

我们知道每个人都在赞美更健康饮食的美德，相信我们，我们也厌倦了。但是，如果您听到我们的声音，调整饮食以帮助您获得更好的睡眠，这可能是值得的。 研究发现， 增加水果、蔬菜和豆类的摄入量可以帮助改善您的睡眠和睡眠所需的时间，这要归功于提高您身体所需的镁、钾或其他必需矿物质的水平。即使加入更多的火鸡——富含色氨酸，有助于引起困倦和困倦——可以帮助使清醒和睡眠之间的距离更容易。广告

4. 保持房间凉爽

我们可以提供的帮助您更快入睡的最后一个建议是确保您的房间尽可能凉爽—— 但不要太酷 .多年的科学研究发现，在试图入睡时，您的体温是关键，因为当您开始打盹时，您的体温会自然下降。因此，在您的房间里保持凉爽但不冷的温度是必不可少的。就像洗完热水澡会因为体温下降而感到困倦一样，最好的做法是保持风扇或窗户打开以保持凉爽的空气流通，然后趁机依偎。迷人的。

5. 睡前练习瑜伽

如果你喜欢探索一些不那么正统的东西，那么研究表明，做一点瑜伽可以帮助你放松身体，帮助你在创纪录的时间内入睡。在睡眠技巧方面，瑜伽有 被吹捧已久 作为值得探索的途径；某些序列（例如“向月亮致敬”）设计为缓慢、轻柔的动作，可促进放松感，并有助于缓解任何可能让您夜不能寐的身体疼痛。瑜伽因其健康益处而受到很多关注，但如果您在一个不眠之夜被困，尝试一下瑜伽，发现自己立即放松并打瞌睡。

6. 冥想

冥想革命不断在我们的城市和文化中滚动，被吹捧为 对任何需要它的人都有巨大的帮助 – 并且有充分的理由。就同​​时具有基本性和革命性而言，冥想被认为是一种治疗大量身体或心理疾病的万能药——在这种情况下无法入睡。冥想可以让您平静不安的头脑，并专注于有助于改善睡眠的缓慢、有节奏的呼吸。事实上，建议的呼吸技巧之一，ujjayi 呼吸（或海洋呼吸）非常适合让您平静下来并帮助您打瞌睡。广告

7.喝一些热牛奶

有时，老太婆的故事里有一些常识或一些令人惊讶的真相。例如，关于喝热牛奶有助于入睡的古老格言被证明不仅是正确的，而且对于任何试图更快入睡的人来说都是有益的睡眠技巧。由于对色氨酸在帮助睡眠方面的实际效果的持续争论，热牛奶或类似制作的牛奶饮料作为催眠剂的地位可能不稳定。然而， 心理学家认为，喝热牛奶 可能会产生无意识的心理影响，这与童年时期的母乳喂养经历以及与之相关的舒适感有关。所以，如果你想在吃干草之前喝一点东西，试试一杯热牛奶，而不是传统的睡前酒。早上你会感觉更好——不仅仅是一种方式。

8. 戒掉咖啡因

最好的睡眠技巧之一就是戒掉最普遍的成瘾化学物质：咖啡因。是的，我们都曾因在某个时刻或其他时候摄入咖啡因而感到内疚，无论是在我们的茶、咖啡中，还是在巧克力中。但是，如果您想确保尽快入睡，请尝试从饮食中减少咖啡因 在一天中的某个时间点之后 .研究表明，在下午 3 点之后停止摄入咖啡因有助于改善睡眠质量和入睡所需的时间。所以，如果你想尝试一些东西来帮助你在创纪录的时间内打盹，试着放弃那杯深夜咖啡，看看会发生什么。

9. 关闭电子设备

对于现代人来说，最大、最好的睡眠技巧之一就是从卧室中移除那些讨厌的电子设备，以阻止您与它们玩耍。 大量研究 已经发现，电子设备发出的蓝光会破坏您的大脑开始放松以改善睡眠质量的能力，并且由于旨在让您保持专注的设备，因此在击中干草之前无法适当放松的可能性。相反，尝试在睡前一小时左右关闭笔记本电脑、手机或平板电脑，这样您的大脑才能得到适当的放松，并获得您应得的最重要的睡眠质量。广告

10. 投资一些遮光窗帘

无论您的卧室情况如何，这都可能是一个问题，但它是 永远值得投资 如果您正在寻找一个很好的入睡技巧，那么在一对坚固的遮光窗帘中。随着日常生活中越来越多的光污染——你邻居的后院聚光灯、外面的路灯、每个人的汽车前灯在凌晨 1 点进来——当所有额外的光线涌入并扰乱你的睡眠时，你会越来越难入睡。睡觉的机会。遮光窗帘是一种很好的预防措施，因为它们可以确保您的睡眠时间更长、更好，并且不太可能受到干扰。

精选照片来源： 通过shutterstock.com，可爱的新生婴儿睡在帽子里