您对自己的看法会极大地影响您的生活和与他人的互动方式。如果你对自己有信心，你就会倾向于积极地看待自己，并且真正享受与人相处的时光。你不会在别人面前感到不自在或尴尬，这让你过上最充实和最幸福的生活。

然而，如果你沉浸在自我怀疑、犹豫和害羞的海洋中，你往往会退缩并与他人隔离，避免与人互动和联系。当你和人在一起时，你在胃里感到的焦虑会极大地阻碍你，这对你的情绪健康和整体幸福感都不利。如果您自信心不足或有不自信的朋友或家人，您需要采取一些措施。

自信不是走进一个房间认为你比每个人都好，而是走进去不必与任何人比较——匿名

这里有一些简单实用的提示，可以立即增强您的信心，让您感觉并表现出最佳状态。

1. 不要再给自己贴上笨拙、胆小或害羞的标签。

当你给自己贴上尴尬、胆怯或害羞的标签时，你会下意识地告诉你的大脑采取相应的行动，并在心理上倾向于不辜负这些期望。与其给消极的自我谈话贴标签和娱乐，不如想象并肯定自己是自信和坚强的。闭上你的眼睛一分钟，想象自己处于不同的境地，就像你想要的那样。

做你自己的啦啦队长。专家认为，积极的肯定和良好的心理练习，例如想象自己获胜或实现目标，可以带来更大的自信感，并为成功做好准备。^[1]俗话说，眼见为实。想象自己充满自信，很快你就会开始表现出为这个新“事实”提供证据的行为。

2. 认识到世界并不是以你为中心（当然，除非你是 Kanye West）。

这意味着您不必对自己是谁或正在做什么（或不做什么）过于敏感。你不在舞台中央；没有必要专注于自我和完美主义。正如说唱音乐明星 Rocko 所唱的那样，你做你我做我， 正确的 ?广告

忘记试图取悦每个人或变得完美。努力做到完美并取悦他人会给您带来太大压力并造成不必要的焦虑。此外，人们太专注于自己的问题而不会关注你的一举一动，当然，除非你是像碧昂丝或坎耶韦斯特这样的超级名人。

3. 关注他人而不是自己。

如果您在社交场合缺乏自信、自我意识、紧张和害羞，请将您的注意力集中在其他人以及他们在说什么或做什么，而不是专注于您自己的尴尬。

例如，想想作为聚会中心的人或与您交谈的男孩或女孩有什么有趣的地方。提示他们更多地谈论自己，并对他们所说的真正好奇和感兴趣。你会立即感到自信和热情。

人们通常希望谈论自己，被倾听和理解。当您渴望并愿意倾听他们并真正听到他们要说的话时，他们会喜欢它。

这种习惯更多地关注你喜欢别人的东西而不是你不喜欢自己的东西，不仅会帮助你在几乎所有社交场合变得更加自信和自在，而且会立即让你对自己感觉良好。

4. 了解（并接受）自己是谁。

中国军事将领、战略家和哲学家孙子，着有国际知名书籍 战争的艺术， 说，认识你自己，你将赢得所有的战斗。即使在缺乏信心的战斗中，您也需要了解自己才能获胜。

认识自己始于了解人并非都一样，也不是所有的社交场合都适合每个人。你可能对大型聚会没有信心，但你可以在一对一和小组互动中大胆自信。我们都有自己独特的天赋和独特的表达方式。拥抱你的！广告

例如，内向的人有一种安静的自信，不幸的是，经常被害羞混淆。他们天生低调，更喜欢独处。然而，这种天生的性格赋予了他们某些独特的天赋，例如比大多数人更好地倾听并注意到其他人没有注意到的事情的能力。

你的独特之处在于你的力量和优势所在。你不会一直在所有情况下都感到舒适和自信。阿尔伯特·爱因斯坦说，

每个人都是天才。但是，如果您以爬树的能力来判断一条鱼，那么它终其一生都会相信自己是愚蠢的。

5. 开怀大笑。

如果有一种可靠的方法可以立即增强您的信心，那就是微笑。乔治华盛顿大学的公共演讲专家克里斯汀·克拉普 (Christine Clapp) 说，闪烁那些漂亮的珍珠般洁白的牙齿会立即让你显得既自信又沉着。但是，微笑的效果不仅仅是外在的。研究表明，微笑还可以帮助消除压力感，为让您更快乐、更放松铺平道路。^[2]

对于看起来如此陈腐的东西来说，回报不错，你同意吗？

6. 大汗淋漓——运动。

锻炼是另一种让自己感到惊奇和自信的好方法。科学表明，锻炼会增加您的内啡肽，有助于减轻压力，锻炼肌肉，让您感到快乐和自信。^[3]

嘿，你所要做的就是每周散步几次，你就会看到好处。似乎重要的是——就你的信心而言——是你是否出汗，而不是你的训练有多费劲，这很酷。现在开始锻炼。广告

7. 修饰自己。

这可能看起来很平凡，但令人惊讶的是淋浴和剃须对您的信心和自我形象的影响有多大。当你喷上一种香味时，信心和自尊的提升是令人难以置信的。事实证明，你最喜欢的香水不仅仅让你闻起来很香。

一项研究发现，香水可以激发男性的信心。有趣的是，该研究还发现，男人越喜欢这款香水，他就会越自信。另一项研究发现，90% 的女性在使用香水时比不使用香水的女性更自信。

8. 穿着得体。

另一种可能看起来陈腐，但它有效。如果您穿着得体，您会立即自我感觉良好，并真正增强您的信心。这主要是因为你会觉得自己很有吸引力、很像样，有时甚至穿着漂亮的衣服也很成功。

虽然穿得漂亮对每个人都有不同的意义，但这并不一定意味着穿着 500 美元的名牌服装。意思是穿干净的、穿着舒服的、好看的、有品位的衣服，包括休闲装。

9. 做你喜欢的活动。

无论是读书、弹奏乐器、骑自行车还是去钓鱼，做你真正喜欢做的事情，经常做让你真正快乐的事情。它会提升你的自尊，抚慰你的自我，让你认同自己的天赋和才能。这将反过来增强你的自信，并成倍地增加你的信心。

你可能不会因为做你喜欢的事而变得受欢迎，但你甚至可能根本不想受欢迎。受欢迎不会让你快乐；做你喜欢做的事。

10.为拒绝/挫折的可能性做好准备。

已故世界排名第一的职业网球选手亚瑟·阿什说，成功的一个重要关键是自信。自信的关键是做好准备。你需要为被拒绝和挫折的可能性做好准备。广告

为什么？

每个人都会在某一时刻遭受拒绝和挫折。你没有被豁免。因此，你心中的问题不应该是你是否会被拒绝，而是当拒绝来临时你将如何处理。

在每种情况下都做好充分准备，以最大程度地减少被拒绝的风险和影响，从而不会破坏您的信心。例如，如果您参加了公开演讲，请学习公开演讲并事先排练您要说的内容。这样，您就对自己有信心，并确信您拥有破解它所需的一切。如果你被拒绝了，不要把它放在心上。

拒绝和挫折发生在我们中最好的人身上。把它当作一种学习体验。从错误中吸取教训并继续前进。

11. 面对不舒服的情况。

不要逃避不舒服的情况。因为害怕、害羞或胆怯而逃离人或环境只会证实并强化你的害羞。相反，面对让你感到不安的情况。例如，继续与您害怕接近的人交谈，或直接走到瑜伽课的前面！可能发生的最坏情况是什么？

为任何可能发生的事情做好准备。你越是直面恐惧，你就会越意识到自己比想象中更强大，也就越自信。这种简单但公认的勇敢行为让你势不可挡。你会感到不舒服，并开始觉得你可以接受这个世界。这就是注定要成就伟大事业的人的标志。

12.坐直，走高——你太棒了！

是的，坐直并相信你很棒。不要瘫倒在椅子上或耸肩。专家表示，正确的姿势不仅可以让你的自尊心和情绪得到提升，还可以让你对自己的想法更有信心。^[4] 广告

坐的方法是打开你的胸部，保持你的头部水平，让你看起来和感觉镇定和自信。当你起床时，像在执行任务一样站起来走路。坐直、走路高大的人更有魅力，瞬间感觉更自信。立即尝试：只要坐直并高高走路，您就会感到凶猛和自信。

精选照片来源： 通过 unsplash.com 的 Freshh 连接

参考