本·阿弗莱克最近刚刚为电影蝙蝠侠大战超人塑造了健美身材。很少有人知道本·阿弗莱克现年 45 岁。然而，本·阿弗莱克在扮演蝙蝠侠的角色时看起来就像一个怪物。最重要的是，他身高 6 英尺 3 英寸 - 身材高大让看起来更强壮。然而，蝙蝠侠完全抓住了它。

虽然蝙蝠侠的很多外观可能是由于他的服装和灯光，但如果你超过 40 岁，本阿弗莱克仍然是锻炼肌肉的一个关键例子。主要是因为他遵循以下 3 条规则：

规则一：坚持基础

本·阿弗莱克不喜欢锻炼，这是大多数人开始的地方。即使我是一名教练，我也不会在早上醒来时想：是的，是时候进行锻炼了。

这是一种折磨。 [...] 我讨厌锻炼。 — 本·阿弗莱克

训练没什么特别的，它应该只是你日常工作的一部分。 然而，许多在 40 岁之后开始训练的人认为他们需要一个特定的、花哨的锻炼计划。这不是真的。

虽然您的恢复期可能确实更长，但您不需要与 20 岁的人进行任何不同的训练，除非您有重大的身体限制，例如椎间盘突出。

每个锻炼计划中最重要的事情应该是进入例行程序。这可能更难，因为作为成年人，您有更多的责任，例如要求苛刻的工作或家庭。

一开始，您需要兼顾生活的多个方面。这就是您需要环境支持的原因。此外，尝试在健身房结交朋友或加入 Facebook 和 Whatsapp 上的群组。这也将帮助您解决第 2 号问题。

规则二：继续

大多数注册健身房会员的人在 3 个月后就退出了。我是让您的锻炼和饮食可持续发展的坚定支持者，但如果您年满 40 岁，这要困难得多。广告

这也是大部分演员无法长期保持身材的原因。例如，本·阿弗莱克（Ben Affleck）只有在他必须出现在现场时才拥有出色的身体。这部电影让他负责。

如果 Ben 出现在片场，看起来像海绵宝宝而不是超级英雄，那么没有人会认真对待他，他会冒着职业生涯的风险。 您必须对自己的锻炼计划负责。

意识到生活中最有价值的事情在变得容易之前首先是困难的。

为自己写下您的现实目标，甚至将其发布在您的 facebook 墙上并张贴您的训练照片。这会产生社会压力来帮助你继续前进。

在本周之前计划您的锻炼课程，并将它们视为优先事项。 对我的大多数客户有效的是在早上设置特定的锻炼时间 .因为那个时候孩子们经常还在睡觉。 让那些清晨的时间成为“你的时间”。 清晨训练也有助于规则#3。广告

由于多年来的磨损，如果您已经 40 岁，锻炼肌肉将需要更长的时间。坚持。

额外的责任：与朋友一起训练或聘请教练。教练让您承担责任，并为您提供必要的指导。

规则#3 享受过程

本·阿弗莱克（Ben Affleck）告诉一位采访者，他注意到一旦去锻炼身体，生活中的其他事情就会开始好转。他加强了纪律，在电影拍摄中更有活力。

这是我每天都能看到的现象。虽然我们在规则 1 中看到训练通常不是那么愉快，但对您生活中的其他影响绝对是巨大的。

您的锻炼计划可能是特洛伊木马。你开始计划想要改善你的体格，但你最终改善了你生活的方方面面。广告

锻炼对你的一天来说是一个巨大的胜利。即使你一整天都非常糟糕，至少你得到了锻炼。

退役的美国海军上将威廉·麦克雷文 (William McRaven) 上将谈到如何整理床铺以开始新的一天。 去锻炼就是在类固醇上铺床。 做到这一点需要纪律和意志力，但训练有许多积极的副作用。

你必须享受并信任这个过程，而不是总是专注于你的目标。

40岁以后可以练肌肉

本·阿弗莱克是个怪物。他是一个很好的例子，即使年龄较大且相当高，也能锻炼出大量肌肉。

他通过遵循三个基本规则，成功打造了如此令人印象深刻的体格：广告

1. 坚持基础。
2. 寻找继续前进的理由。
3. 享受过程。意识到锻炼是特洛伊木马。

这是一段关于本·阿弗莱克如何改变自己身体的视频：