当您面临让您内心动摇的挑战时，您会如何应对？你如何处理你的情绪会影响你生活的方方面面。

如果你不拥有自己的情绪，它们最终会拥有你。我想我们都同意这是灾难的秘诀。

如果你不能有效地应对生活中的挑战，你的人生就走不远。

情绪恢复力可帮助您发展健康的应对机制并在压力时期保持平衡，从而成为情绪的主人。^[1]

有韧性的人总是在想，当生活把他们击倒时，他们如何能够向前迈进。向前弹跳就是能够从看似消极的事件中找到积极的意义。

当你从这种存在状态运作时，你就不再生活在一个生存的地方。相反，你正在蓬勃发展。

这一想法得到了 Michaela Haas 开创性的创伤后成长研究的支持。在她的书中 向前反弹：将坏的突破转化为突破 ，她建议在混乱中找到意义是可能的。斗争和创伤可以带来智慧、成长和幸福。这都是一个观点问题。

我们都曾在生活中的某个时刻测试过自己的情绪。但是，如果您发现挑战往往会让您崩溃，这篇文章将帮助您建立情绪恢复策略，这样您就不会在压力下崩溃。

目录

1. 什么是情绪弹性？
   • 韧性的特征
2. 你可以做的 13 件事来建立情绪弹性
3. 最后的想法
4. 有关建立弹性的更多提示

什么是情绪弹性？

情绪弹性是一种生活艺术，通过它我们可以让自己将逆境视为暂时的，并在痛苦中不断发展。^[2]

在当今瞬息万变的世界中，情绪韧性是让您从生活的打击中恢复过来的燃料。

如果你还没有注意到，生活可能是非常不可预测的。前一刻一切顺利，下一刻你的世界天翻地覆。

你有两个选择：要么接受失败，要么克服失败，将痛苦转化为可能性。

韧性的特征

每个人应对挑战的方式都不一样。然而，情绪上有弹性的人有一些共同的特征。

内部控制点

情绪上有弹性的人相信生活是为他们而发生的，而不是他们。受害者不是他们词汇的一部分。他们对生活中发生的一切负责，无论是好的还是坏的。

拥有内部控制点的基础始于意识到你总是可以选择如何应对生活中的挑战。虽然您可能无法控制外部环境，但您始终可以控制自己的内心世界。

自我意识

情绪上有弹性的人有高水平的 自我意识 ;他们知道自己是谁，需要什么，不需要什么。因此，他们擅长调整身体传递给他们的信息。

如果感觉不舒服，他们会改变自己的状态，以便他们能够再次找到自己的中心。广告

据哈佛医学院心理学家苏珊大卫在她的书中写道 情绪敏捷：摆脱困境，拥抱变化，在工作和生活中茁壮成长 ：

当我们对困难的情绪持开放态度时，我们能够产生与我们的价值观一致的反应

有弹性的人使用自我意识作为工具来更好地理解他们的想法和行为，这样他们就可以改写不再为他们服务的旧故事。

毅力

最后，情绪上有弹性的人对成功有着永不满足的渴望。如果他们找不到路，他们就会开辟一条路。他们知道任何有价值的东西都来之不易。放弃不是一种选择。他们知道 如何坚持 .

正如纽特·金里奇曾经说过的，

毅力是在你厌倦了你已经做过的艰苦工作之后你所做的努力。

每一次挫折都被视为成长和变得更多的机会。情绪上有弹性的人知道，为了达到他们想要的目的地，他们需要屈服于这个过程并相信自己。

乐观

在斗争时期，有时很难找到一线希望。然而，情绪上有弹性的人能够在困难的情况下找到积极的一面。

他们坚定不移地相信自己有力量克服任何事情。研究表明，天生有韧性的人具有乐观的解释风格。也就是说，他们用乐观的语言解释逆境，以避免陷入无助。^[3]因为他们在遇到挑战时拥有这种心态，所以他们可以快速摆脱恐惧并做出有能力的决定。

你可以做的 13 件事来建立情绪弹性

情绪弹性不是你拥有或没有的东西。这是一项可以通过练习培养的技能。如果您倾向于陷入情绪反应的陷阱，好消息是您有能力改变应对生活中挑战的方式。

1. 静下心来

如果您喜欢以光速运动，那么您就有可能让自己的情绪占据上风。正念是一种很好的方式，可以让你的头脑平静下来，让你的想法更加真实。

如果你每天都练习这个仪式，久而久之，你就不太可能被恐惧或担忧冲昏头脑。

重要的是要意识到冥想的目的不是控制你的想法。相反，它是开始观察它们并注意到它们只是来来去去的想法。

当你能在混乱的生活中找到平静时，你就能更好地管理困难情绪出现时的情绪。

在这里学习练习正念： 如何练习正念冥想来平复思绪

2. 接受现状

接受是克服任何事情的第一步。通常，这是人们最难做的事情之一。审视我们的现实并承认事情并不好，这需要韧性。

当坏事发生时，您的反应可能是进入修复模式。但是，该选项并不总是立即可供您使用。有时，您必须接受自己的感受，并愿意接受发生的任何事情。广告

接受并不意味着你要放弃。它只是意味着你正在屈服于现实，这样你就可以为将要发生的事情腾出空间。这将使您对自己的情绪和生活有更大的控制感。

当你开始接受生活中无法控制的事情时， 这10件惊人的事情将会发生 .

3.愿意看着你的烂摊子

让我们面对现实吧……看着你的烂摊子感觉并不好。找到抑制或忽略不舒服感觉的方法要容易得多。但是，如果您不给自己时间和空间来处理困难的情绪，它们只会停留在您的身体中并变得有毒。

下次当你发现自己在挣扎时，克制住逃避不舒服的冲动。相反，承认混乱并倾听它试图告诉你的事情。做一个内部检查并问自己， 为什么我会有这种感觉，我能做些什么来重新控制我的生活？

4. 优先照顾自我

很容易陷入生活中的日常责任而忘记自己。在建立复原力方面，自我保健至关重要。

自我保健不仅仅是洗个泡泡浴或给自己穿上新衣服。相反，这是一种由日常自爱习惯组成的生活方式。随着时间的推移，这些习惯变得不容商量。

您的情绪和身体健康是相互关联的。您是否知道您的身体会对您的思考、感觉和行为方式做出生理反应？这就是为什么照顾好自己的身心如此重要的原因。

当您承诺照顾好自己时，您就能够以积极主动和健康的姿态更好地应对生活中的挑战。

开始学习其中的一些 30 个自我保健习惯，让您拥有强大而健康的心灵、身体和精神 .

5. 让自己充满正能量

你身边有积极的人吗？如果您缺乏雄心并感到受困，那么您很可能正在与那些让您精力不足的人共度时光。

负能量消耗殆尽。如果你想在生活中取得成功，你必须明智地选择与谁成为朋友。

优先考虑与那些激励和挑战你成为更好的人的人在一起。如果你这样做了，你就会想起世界上有多少美好。

另外，当生活给你抛来一个曲线球时，你将有一个强大的支持系统可以依靠。

不确定谁可能会降低您的精力？有 你应该摆脱的 10 个有毒的人。

6. 寻求帮助

当涉及到在困难时期导航时，支持意味着一切。正如弹性研究员 Elliot Friedman 所说，

各种形式的社会支持有助于我们应对挑战。

有时，寻求帮助可能很困难，特别是如果您喜欢独自勇敢地战斗。但是，在某些情况下，您需要有人依靠或从他们那里获得反馈。这得到了研究的支持，该研究表明，支持性环境在我们跌倒时振作起来的能力中发挥着重要作用。^[4] 广告

如果您不确定如何寻求帮助，请查看本指南： 当你觉得这样做很愚蠢时如何寻求帮助

7. 拥抱恐惧

恐惧感觉就像一个丑陋的怪物，它阻止我们进入我们引以为豪的权力和生活。当你经历恐惧时，你是拥抱它还是逃避它？

对很多人来说，是后者。鉴于恐惧让人感觉不舒服，这似乎是最明智的选择。然而，如果你能用你的恐惧来推动自己在生活中向前发展呢？这样做是可能的，但前提是您愿意正面面对恐惧。

拥抱恐惧的最好方法就是每天都沉浸在恐惧之中。随着时间的推移，行动是唯一可以建立弹性的事情。当你做了一些让你害怕的事情时，大声对自己说，‘ 这也会过去的。我有这个。

我写了一篇关于克服恐惧的文章，可以帮助你： 如何克服恐惧并发挥潜力（终极指南）

8. 从失败中学习

我认为应该更频繁地庆祝失败。失败是生活的常态。我们都这样做，但我们已经习惯于对它感到羞耻。如果你失败了，那一定意味着你失败了，对吧？错误的。

在我看来，错误证明你关心并愿意接受 计算风险 .如果你没有失败，你就没有尝试。诀窍是从失败中学习，这样你就不会再犯同样的错误。还不信？这是 6个理由可以失败。

下次你失败时（你会失败），问问自己， 这段经历试图教给我什么，我如何从中学习，使我成为一个更强大的人？

9. 有目的地生活

你每天起床的原因是什么？如果你不知道这个问题的答案是什么，是时候重新思考你的目的是什么了。

当你在挣扎时，缺乏目标最能说明问题。在这些时刻，可能很难连接到比你自己更大的东西。

然而，如果你有一个强烈的目标，它会帮助你理解逆境。更重要的是，它会激励你振作起来，继续前进。有目标的人能够更好地在所有生活经历中找到意义，使他们在情感上具有弹性。^[5]

同样，通过为他人的生活做出贡献来找到目标是将您感受到的痛苦转化为美好事物的好方法。

如果你想找到你的目标，这篇文章对你很有用：如何找到生活的目标并开始充实的生活

10.寻找幽默

在压力和困难时期，很容易陷入消极情绪并把自己看得太重。我并不是说痛苦很有趣。然而，我是说，当你可以嘲笑它时，它会更容易摆脱你的烂摊子。

举办一场同情派对并为自己可能遇到的情况感到难过是可以的。但是，当您从这种状态转变为更有能力的状态时，必须有一点。

我一直发现幽默是一种强大的治疗工具。研究表明，能够在困难情况下玩耍的人会产生内在的感觉 这是我的玩物；我比它大。 . .我不会让它吓到我。

11. 移动你的身体

你的情绪储存在你的身体里。如果你不通过运动表达自己，让能量流过你，你认为会发生什么？当你的身体被卡住时，你也是。广告

负能量喜欢停滞。如果你不移动你的身体，所有这些有毒的能量只会造成负面情绪的螺旋式下降。如有疑问，请移动。

改变你的情绪状态的最简单、最健康的方法是改变你的生理机能。当力量流经你时，没有干扰，你体内的负面情绪就会开始瓦解。^[6]

下次您感到卡住时，跳舞、跑步或摇晃 — 不惜一切代价在您的身体中找到自由并在行动中创造弹性。

12. 表达你的真实

当你听到“脆弱”这个词时，你会想到什么词？对很多人来说，这是恐惧、羞耻、内疚和不信任。

这是因为我们从小就认为脆弱是软弱的表现，而实际上恰恰相反。如果你想增强你的情绪韧性，就需要你改变你对脆弱性的内在叙述。

是的，在这个世界上展现真实的自己需要极大的勇气和韧性。但是，替代方案听起来要可怕得多。不说真话是过着恐惧生活并躲在面具后面以使他人感到舒适的可靠方式。

如果脆弱让您感到害怕，请在您感到安全和支持的环境中与您的亲密朋友一起练习。随着时间的推移，你会习惯于与更多的人分享你的感受。

当您可以在更深层次上与自己建立联系并且不害怕被完全看到时，您就会成为一个精神上更强大的人。你开始致力于与你的真理保持一致。没有比这更强大的了。

在本文中了解更多信息：接受自己（缺陷和全部）：易受伤害的 7 个好处

13. 开发足智多谋

你不会因为运气而变得足智多谋。相反，只有当您遇到迫使您找到问题解决方案的经历时，您才会发展这种技能。

美国心理学会定义：^[7]

复原力是在逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力源面前很好地适应的过程

最足智多谋的人也是最有韧性的。他们为逆境做计划，从某种意义上说，他们会锻炼自己的心理肌肉，并在生活向他们投掷曲线球时制定计划。因此，他们不仅仅是在生活中最困难的情况下幸存下来。相反，他们变得更强大。

当灾难来临时，足智多谋是你战胜失败的最重要工具。没有什么是你不能处理的。相信它。

最后的想法

我希望这些策略能激励你开始加强你的情绪韧性。

生活会让你失望。然而，是否失去你的火花取决于你。无论你做什么，都不要放弃。擦干眼泪，起身继续前行。

您的内在力量是您内在的安静力量，它知道何时采取行动并赋予您这样做的力量。聆听并相信，无论发生什么，您都拥有它。广告

有关建立弹性的更多提示

• 什么是弹性，为什么它很重要？
• 如何建立弹性来面对生活抛给你的一切
• 什么是情商及其重要性
• 心理强大的人不会做的 13 件事

精选照片来源： Masaaki Komori 通过 unsplash.com

参考