6 种行之有效的方法来让新习惯坚持下去

不久前，我的日常生活非常糟糕。我平均在凌晨 3 点到 6 点之间睡觉，在非常糟糕的日子里我根本不会睡觉。因为我睡得晚，所以我会很晚起床。随后，我的一天开始很晚，这意味着我忙于追赶和约会迟到。我的饮食很糟糕——我晚上吃了很多垃圾食品和零食来保持清醒。一个月又一个月，情况越来越糟，我不想再继续了。我需要改变我的生活方式！

我挑选了9个我想在接下来的21天养成的习惯 ，例如：(1) 中午 12 点/之前睡觉，(2) 早上 5 点起床，(3) 每天至少读一本书或听一次播客，(4) 冥想，(5) 及时处理我的问题约会 (6) 即使吃生食饮食！ #6 对某些人来说可能有点矫枉过正，但是嘿 - 因为它只是 21 天，我想我不妨尝试一些不同的改变。

我非常高兴地报告说，我几乎所有的习惯都被保留了下来。我的生活变得井井有条。我起得很早，我早/准时完成所有约会，我完成工作，我冥想，我生吃，我准时睡觉。在这 9 个习惯中，有 8 个习惯坚持下来，而 1 个习惯被放弃了，因为我意识到这不是我现在想要做的事情。与我以前的生活方式相比，这完全是 180 度的转变。

有些人可能认为这种积极的改变是我独有的，也许我有一些令人难以置信的决心、毅力或纪律来实现这一目标。我不想让人失望， 但它不是 .事实上，说实话，我认为自己是一个非常没有纪律的人。我所拥有的是 6个具体提示 这对我改变生活方式至关重要。 这些帮助我坚持了新习惯 .

如果您一直在尝试培养新习惯但收效甚微，那么您可能会发现这些非常有用。这些习惯不是火箭科学——它们很容易理解、应用并且对我非常有效。

他们来了：广告

1. 了解你以前没有坚持的习惯的真正原因

解决问题的根本原因，而不是结果 .每天早上与自己拼命地在早上 5 点 30 分醒来就是为了解决这个问题。了解为什么你总是无法在早上 5:30 醒来是为了解决这个问题。

例如，我有史以来最长的时间不能早起，我一直在做的就是在第二天继续尝试并失败。这会持续几个月，直到我终于意识到它无处可去。我开始通过自我质疑的过程开始分析我的情况，以了解为什么我不能早起。我调查了这种情况，并问自己为什么会发生这种情况以深入了解根本原因。

以下是钻孔过程的示例：

为什么我不能早起？
- 因为我累了。
我为什么累？
- 因为我没有睡够。
为什么我没有足够的睡眠？
- 因为我睡晚了。
为什么我睡得很晚？
- 因为我有太多的事情要做。
为什么我有这么多事情要做？
- 因为我无法完成它们。
为什么我不能完成它们？
- 因为我安排的任务比我一天能完成的要多。

深入了解这个根本原因帮助我意识到两件事 (1) 我们所有的习惯都是相互联系的（睡眠时间、醒来时间、及时性）（2）我低估了完成任务所需的时间（随后高估了我的速度）可以做那些任务）。很多时候，我的目标是在 1 天内完成多个项目，这根本不可能。

这意味着为了让我的早起习惯坚持下去，（1）我需要改变与早起相关的习惯（见提示 #2）和（2）我必须在我的计划中更加现实。与其在一天内塞满这么多任务却没有完成，现在我会制定一个具有挑战性但可实现的时间表，并相应地完成我的任务。

继续问为什么 深入到根本原因 .一旦找到真正的原因，您就可以立即解决问题。广告

2. 选择相互强化的习惯

我们的习惯不是独立的；他们是 相通的 . 有些习惯之间的联系比其他习惯更强。 例如，早睡和早醒显然是相互关联的，而早睡和一天看书可能没有那么密切的关系。如果您想培养一种习惯，请找出与之相关的其他习惯并做出整体改变。这些习惯将相互加强，以帮助实现无缝变革。

例如，我的新习惯： (a) 早上 5 点早起 (b) 中午 12 点前睡觉 (c) 准时 (d) 冥想 (e) 生食饮食都是相互关联的。

早起意味着我有更多时间做我的任务，这有助于我在晚上更早入睡。这有助于我第二天早起。
准时帮助我按时完成任务，这有助于我遵守一天的日程安排。这意味着我的睡眠时间和随后的醒来时间不会受到影响。
冥想可以清除精神混乱并减少我需要的睡眠量。通常我睡大约 pro6-10 个小时，但在我冥想的夜晚，我需要大约 5-6 个小时。
改用纯素饮食有助于提高我的精神清晰度，这意味着我不需要像以前一样多睡。我并不是说你需要吃纯素来培养早睡/早起的习惯，只是当我改用这种饮食时，我注意到了这个特别的好处。通过改变其他习惯，您可以完美地入睡和早起。

3. 计划你的习惯（精确到时间）

制定时间表可让您了解自己的习惯何时处于正轨或偏离轨道 .在我的新生活方式的第一天，我做了一个全天的计划，然后在所有其他日子里继续。

我做的是这样的：

前一天晚上， 列出所有任务 我需要完成第二天的工作。这包括我日历上的内容（我使用卡路里）。
批量处理 分为 (a) 重大项目，(b) 中型任务和 (c) 小型行政活动
将它们放入我的日程安排中 当天。重大项目分配的时间最多。对于 a-b-c 组，我通常遵循的原则是 60-30-10（花费的时间百分比）。
注意每项任务需要多少时间。 如果它有帮助，大多数时候我们都会低估我们需要的时间。让它成为一个现实但具有挑战性的时间来努力。通常我会在任务之间分配 5-10 分钟的缓冲时间，以解决从 1 个任务到下一个任务的过渡。
分配每个任务开始和结束的确切时间 .例如，A 项目早上 9 点到 10 点 30 分，午餐 12：30-1：30 点，通勤时间 6：30-7：30 点。
如果要完成的任务比我的日程安排允许的多，我会优先考虑不重要的并将它们推迟到另一天。

完成所有这些计划后，当第二天到来时，我所要做的就是按照时间表开球。我密切关注时间，以确保我准时。在结束前 5 分钟，我做一个总结并开始过渡到列表中的下一个任务。

有一个精确的时间表的美妙之处在于它可以帮助我准确地知道什么时候我花的时间比预期的要多，这有助于我提高工作效率。有些时间绝对必须受到保护，例如我的睡眠/醒来时间和约会时间，因此从这个意义上说，分配给我的任务的时间是固定的。这意味着我必须更有效地工作。广告

这可能看起来很麻烦，但事实并非如此。 我只需要大约 10 分钟即可完成每天的日程安排。毫不奇怪，我在我的日程安排中分配了时间来安排第二天（晚上 11 点到 11 点 10 分）的日程安排。您所要做的就是创建一次模板，然后您可以在其他日子重新应用此模板。在所有的日子里都会有类似的项目可以重新申请，比如醒来/早餐/通勤/工作/晚餐/睡觉时间，所以真的很简单。

如果你没有计划什么时候完成这个习惯，而只是随意地说你希望今天某个时候完成，那么它很有可能无法完成。这就是为什么大多数人的习惯没有坚持下去的原因。其他事情总是会不断出现，你会在没有意识到的情况下参与其中，并使你的日程安排偏离轨道。从那里开始，其他事情被推迟，你永远无法实现你的习惯。

4. 提前安排

我发现 保持领先是非常有动力的 .早上 5 点起床意味着我领先于世界上大多数人（如果我坚持我的旧时间表，我也是如此），这激励我快速工作和保持领先。帮助我延续这种势头的是我提前结束了我的任务并在预定时间之前开始了下一个任务。通过确保我提前完成我的日程安排，我自然有动力去做我计划好的所有事情，包括我的习惯。完全没有阻力让他们开始。

如果一项任务花费的时间比需要的多，那么我会做出选择。要么我：

快点完成它
将不必要的或
为我以后的任务借出时间继续处理当前的任务。这也意味着我必须在一天的剩余时间里更快地工作。

这个决策过程很重要，否则你最终会在当天剩下的时间里追赶，这会影响你所有计划好的习惯/活动。随后，它也会影响您保持习惯的意愿。提前完成您的日程安排，您会发现更容易保持动力。

5. 追踪你的习惯

跟踪让您对自己的习惯负责。我的卧室里有一块白板，用来记录我的习惯。在白板上，我画了一张大桌子，按天（21天培养新习惯）和按习惯分开。对于我养成习惯的日子，我会检查一下。在我没有的日子里，我做了一个十字架。每次做完一个习惯都做检查是很满足的！您还可以在纸上或计算机中跟踪您的习惯。广告

这里有一些很棒的在线习惯追踪器：

习惯锻造 – 在 21 天内跟踪新习惯。如果您错过了 1 天的习惯，它将重新开始。
罗汉果 – 与 Habit Forge 不同，这是一个持续的习惯追踪器。还有一个移动版本供您随时随地跟踪您的习惯。
乔的目标 – 与 Rootein 相同。可以选择对同一目标进行多次检查，以获得额外的生产力。

6. 吸引周围的人

参与可以发生在 2 个级别 - (a) 主动参与，您可以通知可能感兴趣的朋友并与他们一起培养习惯或 (b) 被动参与，您让其他人知道您的计划并获得他们的道义支持你。

我在改变习惯方面得到了两种形式的支持。在我开始生活方式改造计划的前 2 天，我在我的博客“个人卓越博客”上发表了一篇关于我正在接受的新的 21 天生活方式改造计划的文章。我详细描述了该计划背后的基本原理、好处、我正在养成的习惯以及我将如何实现我的目标。我还邀请他们和我一起培养新习惯。令我惊喜的是，许多读者对他们想要培养的新习惯充满热情，并加入了我这 21 天的改变中。

对于我的生食饮食，我告诉我妈妈接下来的 3 周我只吃水果和沙拉，她开始在家里囤积香蕉、葡萄和草莓等水果。事实上，我刚打完这篇文章就吃完了一盒草莓。昨天，我去看了 如何训练龙 和我的朋友一起，让他接受我的生食饮食。然后他留意了我们那天晚上可以用餐的餐馆。最后，我晚餐吃了温热的菠菜沙拉。我第一次拥有它 - 不能说我喜欢它，但改变它很好：D。

在改变习惯的过程中，不要觉得你是孤军奋战，因为你不是。你身边总有一些人非常愿意支持你。