无论您是跑步者、骑自行车者、司机还是工作中的办公桌，您都可能经历过臀部紧绷的症状，这可能会导致其他健康问题。幸运的是，有一些伸展可以帮助紧绷的臀部。

原因

臀部紧绷是由于长时间坐着做以下事情而导致的髋屈肌缩短造成的：

• 坐在办公桌前
• 坐在车里
• 骑自行车或摩托车长途骑行

症状

• 你的脚自然向外
• 大腿外侧或前部疼痛或灼痛
• 你经历膝盖疼痛

负面影响

• 你忍受着背痛
• 你的姿势有问题
• 运动后你的小腿会燃烧
• 你的脚疼
• 你的整个身体都感觉紧绷

拉伸紧身臀部的小贴士

通过 糖粉

快乐的孩子 – 尽量不要紧张你的肩膀或胸部。

扩展宽蹲 – 卷起一条毛巾或瑜伽垫，如果它们不接触地面，将其放在脚后跟下。

开放蜥蜴 – 保持双臂伸直，为了更深的伸展，身体前倾。

阔腿劈开 – 将双脚平放在地面上以保护膝盖。

蝴蝶 – 要进行更剧烈的伸展，请在您面前伸展双臂。

头到膝盖 – 避免向后弯曲。

鸽子 – 保持伸展腿的臀部向下。

双鸽 – 将你的手伸到你面前来加强这个伸展。

由于一半的美国工人每天坐着的时间超过 6 小时，髋屈肌紧张是一个常见问题，但这 8 次拉伸臀部紧绷应该会有所帮助。