上瘾是指您沉迷的事物开始控制您的生活并干扰您的日常活动、工作和人际关系。酒鬼的经典定义是醒来喝一杯伏特加而不是一杯咖啡的人。但随着科技的蓬勃发展，上瘾的迹象也可以在除了玻璃杯底的其他地方找到，也可以在手机的形式中找到。

如果您发现自己早上起来第一件事就是查看手机——甚至在起床之前，您可能已经上瘾了。如果您发现自己在开车时发短信、查看手机而不是处理重要任务，或在浪漫晚餐期间查看 Facebook — 您的手机正在干扰您的生活，您已经上瘾了。广告

是否因为一直盯着手机而错过了充实而丰富的生活？

以下是管理手机成瘾的五个技巧。广告

1. 一天的前 30 分钟

如果您发现自己在早上醒来之前甚至还没有起床就去查看手机，这是一个严重的问题。醒来后的前 30 分钟应该致力于为您的一天创造一个良好的开端。这意味着起床、振作精神、花 5 分钟冥想和伸展身体并准备健康的早餐。开始新的一天，做健康、积极的事情，以建立你内心的毅力来迎接未来的一天。

2. 创建无电话时区

事情的真相是，在工作场所附近有一部手机是很常见的，有时甚至是必需的。无论您的手机铃声是否与工作有关 - 特定的电话警报很少与当前手头的工作相关。如果您经常因手机关机而分心，您将无法专注于眼前的工作，从而降低工作效率。因此，我主张创建一个无电话时区。这意味着在一天中的至少 2 小时内（当你工作效率最高时）你会关闭手机并完全专注于你面前的工作。广告

3.上车时关掉手机

这应该是法律。我在等待那一天。就像在飞机上要求您关闭电子设备和手机的电源一样，这应该是交通规则。你的心不可能同时在两个地方。这是一条物理定律：没有任何东西可以同时占据同一个空间，如果你的思想和眼睛在你的手机上，它们就不会在路上。开车是您不想乱来的地方之一。有时我会听到借口 嗯，我需要我的手机来定位，我的 GPS 就在上面。对此我要说：五年前人们做了什么？你会在离开房子之前仔细规划你的路线，或者你会一边看地图一边停在路边。今天应该适用同样的规则。开车时——关上你的手机，这样你就不会想看它了。你的生命和其他人的生命危在旦夕。

4.变得真实

当您与现实生活中的人分享谈话、用餐或喝杯咖啡时，他们就是一种真实的生活形式。一个真实的人就在你面前，可以与之互动。你是说你的虚拟朋友和虚拟文本对话比你面前的现实生活中的人更重要吗？这不仅是地球上最粗鲁的事情，而且还会破坏友谊并破坏人际关系。即使你对朋友说 哦，我只需要检查一下， 他们可能会回应 哦，没关系。 但事实是这样不好。你说的是虚拟信息比他们更重要。他们从忙碌的生活中抽出时间与您见面，并与您分享现实生活中的时光。把你的注意力从他们身上移开，你不可避免地会说 你没有那么重要。 我们对手机如此沉迷，以至于我们忽略了通过 Facebook、Twitter 和短信与虚拟人一起出去玩的人，这真是一种病态。来吧人们 - 是时候变得真实了。广告

5. 不要为此失眠

如果您发现自己深夜玩手机，无论是电子游戏、Facebook 还是短信，您都将因上瘾而失去宝贵的睡眠。当您停止将精力用于满足基本需求并将时间和精力投入到手机中时，您就在让手机决定您的健康和幸福。如果您遇到这种情况，我的建议是在睡觉前一小时关闭手机电源，以确保您的最后一小时以有意义的方式度过，并且您可以准时睡觉以重新开始第二天。你的手机不值得为此失眠。

现在轮到你了。您是否发现自己处于这些场景之一？您的行动计划是什么，以确保您的手机不会影响您的生活？请在下面的评论中分享，让我们互相激励，不要沉迷于电话成瘾，过上更健康、更快乐、更有意义的生活。广告