亲人去世就像加入了一个你从未想加入的俱乐部。如果过早死亡，例如幼儿过世或配偶意外死亡，则尤其如此。您可能会觉得自己的损失被贴上了标签，并且这种损失给您的生活带来的负担是您永远无法克服的。接受亲人的死亡是可能的，但这也将永远改变你这个人。你处理死亡和悲伤的后续阶段的能力会让你接受。接受死亡并不意味着你毫发无伤。所爱之人的去世将永远改变您，但您如何处理悲伤的过程将决定您的接受程度和在生活中前进的能力。

真正的问题是，大多数处于悲伤之中的人无法想象接受失去亲人的事实。这样做会无意中意味着这个人没有那么有意义，或者他们不值得痛苦和悲伤。 Marty Tousley 关于悲伤的好文章^[1].这些步骤是否认/孤立、愤怒、讨价还价、沮丧和接受。人们并不总是按照确切的顺序执行这些步骤。在某些情况下，人们实际上可能会跳过某些步骤。

然而，这五个步骤一般是大多数人沉浸在悲痛中的经历。研究人员对这些阶段进行了研究，并证明是所有人口中普遍经历的，无论其文化、种族、宗教、社会经济地位等如何。了解这些阶段可以帮助正在悲伤的人认识到他们的情绪是合理的，并且通常被经历悲伤的其他人所体验。

Allan Kellehear 教授在 Elizabeth Kubler-Ross 的著名著作 On Death and Dying 中写下了这个前锋。^[2]在这本书中，她列出了悲伤过程的各个阶段。教授在他的前言中提到了以下关于在这些悲伤阶段所允许的灵活性：

这些阶段只是一组人为孤立和单独描述的类别，以便作者可以更清晰、更简单地讨论这些经历中的每一个。细心的读者会注意到 Kübler-Ross 自己反复警告说，这些阶段中的许多阶段重叠、同时发生，甚至完全忽略了某些反应。

在 www.slideshare.net 上可以找到 Kubler-Ross 悲伤的五个阶段的有用图片（下图）。^[3]这是阶段的一般准则和描述，但同样，它们可以以不同的顺序和/或过程中的阶段完全跳过。这些是悲伤过程的概括，因此当您悲伤时，您可以识别自己的这些情绪。

接受是最后但并非最不重要的阶段。

接受的关键是假设这意味着经历悲伤的人现在已经痊愈，他们再次完整，失去的感觉将永远消失。这根本不是悲伤和接受的工作方式。

接受包括承认你的生活和你的灵魂因为失去你所爱的人而以某种方式永远改变了。你永远不会回到失去之前的那个人。你变了。对大多数人来说，改变既不好也不坏。这种变化只是意味着你现在不同了，因为你所爱的人不再和你在一起。他们在精神上，在你的思想和思想中与你同在，但在身体上，他们不能再与你同在。广告

葬礼资源网站谈到了接受的话题，以及当个人意识到他们与以前不同的时候。^[4]接受就是在你的新生活中做你自己，一个改变了的你，因为你所爱的人不再存在于你的生活中。

接受不应与治愈或从损失中恢复相混淆，因为这会给经历悲伤的人带来巨大的压力。接受是真正治愈过程的开始。在这一点上，康复成为关于被遗弃的人，而不是关于被哀悼的人。

拥抱过程。

悲痛的过程并不容易。这也不是一条平坦的道路。通常情况下，你在这个星球上的时间是颠簸、不舒服和悲惨的昙花一现。但这正是它的本质，昙花一现。这不是一个永久的阶段，即使它在那一刻感觉是永久的。您可能正处于抑郁阶段，您会感到极度悲伤和失落。这种感觉是如此的难以抗拒，你想知道你是否会再次体验幸福或快乐。如果你允许自己在另一步之前移动一步，你可以，而且你会。继续生活，让自己处理自己的情绪和感受。如果你不这样做，你可能会陷入悲伤的阶段，或者它可能会在以后回来表达愤怒和复杂的情绪。处理情绪和感觉总是更好，因为它们是通过悲伤处理自然产生的。及时拥抱你的昙花一现，并在经历这些情绪和悲伤的过程中承认它们。作者 Luminita Saviuc 在她的文章 7 种处理亲人死亡的方法中讨论了悲伤的过程并雄辩地说：^[5]

感受痛苦，拥抱它，生活它，当你准备好时，知道可以放弃它，因为在你学会放弃之前，愈合过程是无法完成的。放手，才能再次快乐。

信息就是力量。

要拥抱这个过程，理解这个过程是有帮助的。悲伤的阶段不是一刀切的。每个人都以独特的方式经历悲伤，因为每个人都是独一无二的。然而，悲伤过程中的阶段或步骤提供了一些关于地球上大多数人如何经历悲伤的概括。这些步骤可能有起伏，可能有重复的步骤，在某些情况下，步骤会被完全跳过。理解所有这些事情并允许自己按照情绪构成的方式处理每个阶段是很重要的。

情感支持和专业帮助等其他因素也很重要，尤其是当一个人陷入悲伤或以其他方式压抑情绪以试图抑制悲伤的过程时。

获得情感支持。

你不是这个世界上的一座孤岛。每个人都与其他人有联系，每个人都需要这些联系，尤其是在您悲伤的时候。在悲伤的过程中，有时你会想要一个人呆着。杨金娜 在她的文章“我在处理亲人去世时学到的 10 件事”中，雄辩地描述了她为失去父亲而悲伤的过程，这确实花了她多年的时间。^[6]有时她想一个人呆着，但有时她需要一个朋友来获得情感上的支持，让她度过悲伤的时光。每个人都需要情感上的支持。然而，一个人所需的情感支持水平对另一个人来说是不同的，即使情况或情况相似。我们都会以不同的方式悲伤和处理我们的情绪。然而，事实证明，在悲伤期间，情感支持对个人有益。如果您正在经历悲伤，请对他人提供的支持和安慰持开放态度。允许自己敞开心扉，以便其他人可以为您提供情感上的支持。

寻求咨询和指导。

悲伤咨询，也称为丧亲咨询，对任何经历过亲人去世的人都非常有帮助。越早在失去后寻求治疗，该治疗对帮助立即悲伤的过程就越有益。广告

今日心理学网站有一个搜索工具，可以让您找到您所在地区的悲伤治疗师。^[7]他们的搜索工具包括咨询师、治疗师、心理学家和精神病学家。使用您的邮政编码进行搜索，您还可以通过提供商接受的保险公司缩小搜索范围。也可通过“今日心理学”网站上的此搜索工具访问支持小组。尝试一种治疗方法，如果它不适合，请尝试另一种，因为治疗不是一种适合所有补救措施的方法。

参考