过上最好的生活和调整优先事项的 13 个关键
过上最好的生活对不同的人来说意味着不同的事情。当您想到过上最好的生活意味着什么时，您会立即想到什么？对我来说，我对美好生活的所有想法在二十年前都改变了。
当我和我丈夫在前往肯尼亚内罗毕的途中，一名患有精神病的乘客闯入驾驶舱并试图撞毁飞机。
在令人痛苦的五分钟里，这架飞机在空中表演了杂技。
在那些悬而未决的生活时刻，过上最好的生活对我来说真正意味着什么突然变得清晰起来。
您是否对自己想要的生活有强烈的感觉，但在面对日常的责任和压力时发现实现这一目标具有挑战性？
最近的研究揭示了 13 个关键点，它们可以帮助我们在我们想要的生活大局和应对日常干扰之间取得平衡。
但首先，重要的是要弄清楚过上最好的生活对你意味着什么。
目录
关于过上最好的生活要问的 3 个问题
对我来说，在飞机上那次令人痛心的经历中我们面临死亡的那一刻，我强烈地意识到这三个问题，我正在判断我的生活是如何走到那一步的。
我如何体验爱情？
那一刻我对我丈夫、我们在地上的亲人以及世界上所有其他人的爱真的很深。我意识到爱——我接受它和分享它的能力——比什么都重要。
我分享我独特的礼物有多真实？
我们每个人都有一份独特的礼物——独特的能量和本质，这就是我们真正的身份。每个人都有一份独特的礼物可以提供，这是其他人无法或永远不会再提供的。
过上最好的生活意味着寻找创造性的方式来分享我们最好的自我，无论是在我们的工作、我们的创造性爱好中，还是仅仅是我们的生活方式。
我感谢什么？
很容易将注意力集中在我们的担忧和焦虑或日常生活中分心的事情上。然而，当我们回忆起自己的死亡时，我们就会意识到每一刻都是一份礼物。
从我们生活的全局角度来看，最重要的是非常个人化的。然而，弄清楚它是我们如何发现我们过上最好生活的公式。
是什么让你无法过上最好的生活？
今天，我的早晨在太阳升起之前就开始了。电子邮件、短信和约会都需要我注意，包括来自我的朋友、家人和同事的请求，以及有关最新全球危机的新闻警报。更不用说我们的小狗了，她要求被带出去晨跑。
我们大多数人都面临的一个困境是时间。我们如何管理我们的时间，以便我们的生活反映最重要的事情？广告
这 13 把钥匙可以帮助我们集中注意力，以更大的目标生活，提升我们的幸福感和幸福感，并与我们每个人必须分享的独特礼物真实地联系起来，即使在面对日常干扰时也是如此。
过上最好生活的 13 个关键
1. 确定什么对你最重要
重新连接最重要的东西并不需要濒死体验。有时，只需几分钟提出棘手的问题就可以帮助您做同样的事情。
什么对你最重要？如果你知道你只剩下有限的时间，你想用你的时间做什么？
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2. 练习在场
研究表明，一种让自己更快乐、过上最好生活的简单方法就是培养充分体验每一刻的能力。正念是观察当下而不判断它的能力。
正念对身心健康有许多令人印象深刻的好处。接受过正念训练的糖尿病患者血糖降低，幸福感增加。[1]
工作中的正念已被证明可以减少疲劳并提高工作满意度。[二]
正念并不难学，而且是我们可以立即做到的。现在，深呼吸，注意呼吸进入肺部时的感觉。
你的身体感觉如何？你的肌肉僵硬还是放松？你觉得暖还是冷？用你的五种感官来描述你的直接体验。
用你的五种感官来描述你的身体感觉和你的直接体验。这就是完全存在所需要的全部内容。
3. 享受当下
我一直在指导我的客户去做并且在我自己的生活中已经这样做了几十年的一种非常强大的技术，我称之为 创造奇迹时刻 .这对于过上最好的生活非常有效。
您可以通过以下方式创建一个 奇迹时刻 ， 马上。广告
首先，通过环顾四周并注意正在发生的事情来成为现实。
然后，找到一些让你感激的非常具体的东西——也许是阳光照在你脸上的感觉，感觉安全，听到背景中播放的美妙音乐，等等。
将正念与享受当下相结合是强大的，其好处得到了研究的支持。一起做这些事情可以改善你的心理健康和生活满意度。[3]
4.倾听并有同理心
过上最好的生活与我们在与所爱之人的关系中的信任、同理心和亲密程度有很大关系。[4]
在他的书中， 非暴力沟通 , Marshall B. Rosenburg 博士解释说，学会以同理心和存在感倾听他人可以极大地改变我们的关系。
做一个好的倾听者可以让人们觉得我们真的很关心他们。它还可以帮助我们了解他们的需要和想要的东西，因此我们可以提供服务并提出积极的解决方案[5].他的方法植根于这样一种观点，即观察而不评估是人类智慧的最高形式。
5. 学会流动
与真实自我联系并体验积极情绪的最有效方式之一是通过心流。
心流就像行动中的正念。心流是当我们全神贯注于我们正在做的事情以至于我们进入一个区域并停止考虑其他任何事情时。我们可以在演奏乐器、进行运动、创作艺术品、写论文、读书等时体验到这一点。
处于心流中会增加我们的幸福感，帮助我们达到最佳表现，并提高我们的创造力。
根据研究员 Mihaly Csikszentmihalyi 和作者 心流：最佳体验心理学 ，关于流动的最好的事情之一是它让我们可以控制快乐。[6]我们不是因为外在事件而快乐，而是因为我们为自己创造的内在体验而处于心流之中。
找到能让你的思想进入心流状态的事情，以便开始努力过上最好的生活。
6.点击重置按钮（经常）
有时，生活会给我们带来我们没有准备好的曲线球。重要的是要知道如何回到中心——我们是谁，以及如何重新与我们的目标和优先事项联系起来。如果您发现自己感觉偏离方向或消极，请想象一下按下暂停按钮。
只需一分钟即可重新聚焦。重置的一些重要技巧包括伸展运动、深呼吸、设定目标或意图，然后重新开始。
了解如何重新设置我们的能量对于应对个人成长的微小干扰和重大生活变化非常重要。 广告
7. 有自我意识
有一种说法是意识是治愈的第一步。有时我们在生活中太忙了，以至于我们没有抽出时间倾听我们内心的声音，这可能会对过上最好的生活产生负面影响。
我们也可能对破坏性的习惯视而不见，这些习惯会对我们的健康产生长期的负面影响。
当我们优先了解自己时，我们获得的信息对于改善我们的生活非常有帮助。如果您想提高自我意识，请考虑与治疗师或教练一起工作、写日记、冥想，或定期与想要为您提供最好的朋友真诚地分享。
8. 安慰自己
自我意识很好，但我们用这种意识做什么更重要。
我们中的许多人已经学会了对自己非常严格，并在面对挑战或我们想要改变的自我方面进行自我批评。然而，研究表明自我批评会对我们的健康、幸福和生活质量产生非常负面的影响。[7]
好消息是，自我同情和让自己放心的能力是可以学习的，并且可以降低我们抑郁、焦虑、羞耻和压力的风险。下次当你发现自己过于自我批评时，试着安慰自己，想象安慰和平静的画面，或者想象被一个深刻的理解、接受和同情的朋友安慰。
9.做你喜欢做的事
业余时间爱好和做我们喜欢做的事情的好处已被广泛接受，包括改善我们的幸福感和减轻压力。[8]当我们享受某事时，我们更倾向于经常去做。
我们练习的次数越多，我们就会变得越好，这也可以提高我们的幸福感、信心和成功感。
我们喜欢的活动也可以帮助我们体验心流，从而提高我们的幸福感，并可以直接体验我们的真实身份、我们独特的礼物和真实的自我。
在那次飞往非洲的航班上经历了濒死体验后不久，我和丈夫休了三个月的假并在美国各地旅行，采访了 100 多人关于他们的希望和梦想，包括他们一直梦想做的事情.人们分享答案时脸上洋溢的喜悦向我们表明，即使是思考我们喜欢做的事情的行为也可以改变游戏规则。
考虑你自己的激情和你喜欢做什么，以便找到开始你最好生活的关键之一。
10. 养成常规和积极的习惯
小事情妨碍我们实现大局目标和意图的原因之一是我们还没有建立常规和积极的习惯.
例行公事可以帮助我们摆脱杂乱，减少分心，更轻松地完成我们为生存必须做的所有小事，例如支付账单、做饭、洗衣服和盘子，是的，清空我们的电子邮件收件箱。
研究表明，我们越善于制定日常安排来照顾我们的个人生活和健康，我们的健康和福祉就越好。[9]
查尔斯·杜希格（Charles Duhigg）在他的书中讨论的创建新习惯的一个技巧 习惯的力量 , 是在彼此之上建立习惯。换句话说，如果你已经每晚都刷牙，那么在已经建立的时间和例行程序中添加一个新习惯。广告
11. 致力于你的人际关系
COVID-19 大流行直接向我们展示了我们的社会关系是多么重要。社区是我们对生活的幸福程度以及我们的长期福祉和健康的重要因素。
如果您感到与世隔绝或想增强归属感并改善生活，请考虑每天给不同的朋友打电话；加入教会或精神团体、支持团体或读书俱乐部；或探索可能由具有共同兴趣的其他人参加的文化或社区活动
要与最喜欢的朋友重新联系，请尝试安排每周远足、咖啡时间、Zoom 通话、欢乐时光或电子邮件/短信签到。
我们得到我们放在那里的东西。当您爱的人寻求帮助或寻求联系时，请出现。放手和建立健康的界限与消耗你精力的人在一起。
12. 移动你的身体
锻炼是保持健康和快乐并充分发挥潜力的重要关键。
研究表明运动可以预防 沮丧 ，限制长期疾病，改善我们的情绪，并延长我们的寿命。[10]
我们现在知道，重要的不仅是锻炼，还有我们在生活中如何保持和移动身体，包括在办公桌前工作。最近的研究表明，简单地坐直可以让我们更有可能对自己以及我们的生活可能发生的事情产生积极的看法。[十一]
13. 在大自然中度过时光
过上最好生活的最好方法之一就是在大自然中度过时光。从阳光中维生素 D 的好处，到简单地走出我们自己的世界并与更伟大的事物联系，大自然的好处是众所周知的。[12]
我们学得越多，我们就越意识到保护我们的自然空间、公园和树木的重要性，不仅是为了我们的享受，也是为了我们的身心健康。
最后的想法
过上最好的生活需要知道什么对我们最重要，并将这一点反映在我们日常生活中的优先事项中。好消息是，有了意图和专注，小的变化可以产生很大的不同。
过上最好生活的 13 个关键中，哪一个最能引起您的共鸣？您认为哪一项最有可能改善您的生活？
当我们感到分心或偏离方向时，我们所要做的就是记住，每一刻都是一份礼物。
无论我们生活中的焦虑或分心使我们远离我们想要成为的地方，只需要片刻的时间来重新设置，从分心转变为感激，记住最重要的事情，然后重新开始。
更多关于过上最好的生活
- 如何从今天开始过上最好的生活
- 自我保健如何帮助您过上最好的生活
- 以科学为后盾的 10 种更快乐的方法
精选照片来源： 通过 unsplash.com 的 Court Cook
参考
| [1] | ^ | 马赞达兰医科大学学报： 正念对糖尿病患者幸福感和血糖水平的影响 |
| [二] | ^ | 什么心理网络： 正念在工作中的好处：正念在情绪调节、情绪衰竭和工作满意度中的作用。 |
| [3] | ^ | 正念： 在场并享受它：性格正念和享受当下是不同的，积极情绪和心理健康的交互式预测因子 |
| [4] | ^ | 幸福研究杂志： 新兴成年人之间的亲密关系和幸福 |
| [5] | ^ | 很好的头脑： 认知与情感同理心 |
| [6] | ^ | 今日心理学： 寻找流量 |
| [7] | ^ | 临床心理学和心理治疗： 高度羞耻和自我批评的人的同情心训练：集体治疗方法的概述和试点研究 |
| [8] | ^ | 精神病学在线： 爱好的心理方面 |
| [9] | ^ | 儿科： 美国学龄前儿童的家庭常规和肥胖 |
| [10] | ^ | 儿科： 美国学龄前儿童的家庭常规和肥胖 |
| [十一] | ^ | 科学日报： 研究发现，身体姿势会影响对自己想法的信心 |
| [12] | ^ | 规划文献杂志： 自然接触对儿童的好处 |
