标题为的信息图 喝一罐可乐一小时后会发生什么？ 由前药剂师 Niraj Naik 创建并发布在博客上 叛徒药剂师 迅速走红。信息图受到赞扬和批评，这促使我们研究这些陈述以验证它们是否准确。如果您寻求有关可乐或其他可乐饮料对您健康的影响的实用建议，请继续阅读。

喝完一罐可乐一小时后会发生什么——信息图 | 叛徒药剂师

喝可乐后的前 10 分钟

陈述： Naik 声称，一瓶可乐含有 10 茶匙糖，而磷酸可防止我们在饮用后呕吐。

真假 : 根据 可口可乐网站 ，一个 12 液量盎司的罐头含有 39 克糖，大约是 10 茶匙。这个说法是事实。将磷酸添加到可乐中以使其具有浓郁的味道。尽管如此，调味剂并不能防止呕吐。这种说法被夸大了。例如，许多品牌的橙汁、葡萄汁和苹果汁还含有 10 茶匙糖，不含磷酸，我们可以轻松喝下 12 盎司的果汁饮料而不会呕吐。广告

警告 ：磷酸是一种存在于可乐和其他可乐饮料中的物质，是一种有争议的成分。它是高度酸性的，与 老年妇女的低骨密度 (BMD) .它是一种应该限制在那些担心 BMD 低的人中的物质。

20 分钟后

陈述 ：Naik 声称血糖峰值会导致胰岛素爆裂。结果，肝脏将糖转化为脂肪。

真假 ： 根据 活生生的 ，如果糖卡路里在消耗后不立即用作能量，它们就会转化为体脂肪。请记住，美国的苏打水（如可乐）含有果糖，与其他类型的糖相比，果糖更容易被储存为身体脂肪。

好消息是，可以燃烧 12 盎司可乐所含的 140 卡路里热量。燃烧 140 卡路里的热量因性别、年龄、身高和体重而异。例如，一名体重约 130 磅的 25 岁女性可以通过慢跑约 20 分钟来燃烧这些卡路里。您可以使用以下方法计算自己的燃烧率 卡路里燃烧计算器 .

警告 : 根据 罗切斯特大学 ，含糖软饮料会增加饮食中的卡路里并提高胰岛素水平，从而导致内脏脂肪（腹腔内的脂肪）。过多的内脏脂肪会使某些血液蛋白质升高并导致代谢综合征。广告

40 分钟后

陈述 ：Naik 声称咖啡因会导致您的血压升高，更多的糖分会进入您的血液，并且您的瞳孔会扩张。

真假 ： 根据这个 学习 ，咖啡因会导致血压暂时升高。主要研究咖啡，它比可乐饮料含有更多的咖啡因；然而，对某些人来说，血压升高是合理的。例如，研究人员得出结论，咖啡因可能对高血压患者有害。

如果你是一个健康的成年人，关于可乐中的咖啡因是否会导致更多的糖分进入你的血液存在争议。然而，根据 网络医学博士 , 那些患有 2 型糖尿病的人可能会因使用咖啡因而导致临床上显着的血糖升高。

根据 活生生的 ，咖啡因与大脑中的腺苷受体相互作用，肾上腺素（肾上腺素）增加。由于肾上腺素（战斗或逃跑激素）增加，您的瞳孔在摄入咖啡因后会扩张。

警告 ： 根据 网络医学博士 对于那些患有 2 型糖尿病的人来说，咖啡因会干扰血糖控制。广告

45 分钟后

陈述 ：Naik 声称您的身体会增加多巴胺的产生，从而刺激大脑的快感中枢——就像毒品海洛因一样。

真假 ：不可否认，咖啡因会让人上瘾并能改善情绪，但与其他兴奋剂药物相比，咖啡因的风险很小（即使被滥用），根据 药理学评论 .

警告 : 再次，根据 药理学评论 ，少数人更容易强迫性使用咖啡因，并且可能难以减少或消除它。

60 分钟后

陈述 ：在 60 分钟时，Naik 声称您会经历糖崩，利尿特性开始发挥作用（您会小便）。他警告说，重要的营养物质会从你的身体中流失。

真的 ：众所周知，咖啡因是一种利尿剂，会导致排尿增加。可乐之类的可乐饮料似乎可以解渴，但最终它们会导致您流失水分。广告

此外，苏打水和骨质疏松症之间似乎存在联系，这表明这种美味的饮料可能会导致钙流失。根据 网络医学博士 塔夫茨大学的研究人员发现，每天喝三个或更多可乐的女性臀部 BMD 几乎降低了 4%（控制钙和维生素 D 的摄入量）。

最后，许多人在吃了高碳水化合物食物、高糖食物和高糖饮料（如可乐）后会出现糖分崩溃。通常，您会感到紧张、头痛、头晕和各种其他症状。反应性低血糖是技术术语，对某些人来说是真实存在的。 网络医学博士 建议您避免或限制含糖食物和饮料，以防止发生反应性低血糖。

警告 ：Naik 没有提到咖啡因的半衰期约为 6 小时。这意味着，如果您在晚上 6:00 晚餐时摄入 200 毫克咖啡因，那么半夜咖啡因仍然存在于您的系统中。

结论

众所周知，过多的糖对我们的健康和腰围有害，但多少才算过多呢？

供参考， 世界卫生组织 (WHO) 建议我们应将游离糖的摄入量减少到总能量摄入量的 10% 以下。考虑这些指南：每天适度锻炼的 30 岁女性应将糖摄入量限制在大约 25 克。考虑到能量摄入取决于许多因素。如果您想计算您的个人总能量消耗，请使用此 计算器 .广告

至于咖啡因的摄入量， 梅奥诊所 表明最多 400 毫克的咖啡因对大多数健康成年人来说似乎是安全的，这相当于 4 杯煮好的咖啡或 10 罐可乐。