你肿胀的腹部是脂肪还是腹胀？ 4个问题寻找答案

对于那些曾经遭受过胃部肿胀的人来说，您会意识到这可能是一种不舒服和情绪上痛苦的经历。你可以做什么不是知道是造成这种情况的根本原因。虽然许多人认为它是腹部脂肪过多的结果，但它实际上可能是腹胀的表现。

区分这两个问题很重要，因为两者都有完全不同的触发因素，并且预示着潜在的不同健康问题。缺乏知识和理解也可能导致您使用错误的方法来处理问题，这可能会加剧问题和您被迫管理的症状。

如何区分腹部脂肪和腹胀？

当出现胃部肿胀时，第一步是监测您的症状以确定最可能的原因是什么。这可以让您就如何处理问题做出明智的决定，确保您追求合适的治疗方案，以达到预期的结果。

考虑到这一点，这里有四个重要的考虑因素当试图区分腹部脂肪和腹胀时：广告

首先，目视检查您的胃。肿胀是局部的，还是您能识别出身体其他部位的肿胀？如果您对前者的回答是肯定的，那么您很可能患有针对胃和腹部区域的腹胀。但是，如果您注意到其他地方，特别是大腿、臀部和臀部有额外的凸起，则您可能携带了过多的脂肪。

在这一点上，花点时间按压你的腹部，并特别关注肿胀最明显的区域。一般来说，当施加压力时，腹部脂肪会感觉像海绵状和有延展性，而腹胀通常会让你的腹部显得紧绷和明显变硬。因此，任何能抓住你的胃超过一英寸的人，都可能携带了多余的脂肪。

肿胀的持续时间也是根本原因的关键指标，因为脂肪细胞会随着时间的推移而积累，并且可能会持续存在。相比之下，腹胀是间歇性发生的，这意味着您的胃部形状可能会在每一天的过程中发生波动。

最后，重要的是要检查肿胀是否伴有疼痛。毕竟，在某种程度上，腹胀几乎总是一种痛苦的经历，而多余的脂肪不会引起任何身体不适。过量气体的存在也是腹胀的一种症状，特别是当它与您的胃扩张同时发生时。广告

确定您的确切症状应该可以明确指示您胃肿胀的根本原因，在此阶段，您可以开始制定明确的行动方案。这是至关重要的，因为无法区分脂肪和腹胀导致许多人将肿胀归类为微不足道和不重要的问题，只会影响他们的外表。

这是一个重大疏忽，因为胃胀气也可能表明存在严重的健康问题，称为生态失调 .这是指胃内好细菌和坏细菌之间存在的不平衡，不健康和不自然的生物如酵母和原生动物在肠道中变得突出，并改变了身体的基本营养模式。

这种不平衡会阻碍胃中自然存在的 400 种生物的生长，除了腹胀（包括消化不良、腹泻、恶心、缺铁、胃感染、疲劳甚至皮肤状况）外，还会导致多种健康问题.

因此，如果您已经确定您的胃是膨胀的而不是被过多的脂肪覆盖，那么您可以采取以下一些初步步骤来解决这个问题：广告

让我们从基础开始，因为当您没有喝足够的液体时，您的身体会自动保留水分以防止脱水。因此，通过最大化您的液体摄入量和喝至少六杯八盎司的液体每一天，您都可以保持水分并防止水分滞留。只需对您饮用的饮料有所选择，最好的办法是专注于水，避免含糖或人工调味的饮料。

同样，高蛋白膳食也可以减少水分潴留，缓解腹胀症状。这是因为这样的饮食促进通过尿液排出液体，帮助组织随着时间的推移变干。这对最有可能出现水潴留和随后腹胀的女性特别有效。

如果您不知道，肠易激综合征 (IBS) 仍然是世界上最常见的消化系统疾病，影响全球约 14% 的人口（其中大多数未确诊）。腹胀是这种疾病的常见症状，但即使您没有患 IBS，这种情况也可以让您深入了解问题的根本原因。

更具体地说，众所周知，被称为 FODMAPS 的难以消化的碳水化合物会大大增加胃胀气并加剧 IBS 的症状，因此随着时间的推移，减少或至少改变碳水化合物的摄入量可以显着改善您的状况。广告

对于那些发现自己只是腹部脂肪过多的人，这里有一些技巧和技巧可以帮助您减少腹部脂肪并恢复更健康的体形：

有趣的是，那些腹部脂肪过多的人也应该仔细管理他们的碳水化合物摄入量。避免富含脂肪的“简单”碳水化合物是一个很好的起点，因为它消除了巧克力、糖果和所谓的能量饮料中的精制糖类型。

随着时间的推移，培养富含蛋白质和纤维的身体也有助于减少胃脂肪。例如，众所周知，蛋白质可以减少 60% 对不健康食物的渴望，同时促进新陈代谢 80 到 100 卡路里 .含有可溶性和粘性纤维的饮食也会引发更慢、更有效的消化过程，让您感觉更饱，并保持减少的自然食欲。

请记住，就其复杂性而言，纤维与碳水化合物相似，因此您需要确定哪些成分最有利于减脂和减重。广告

在想要减少体脂时，运动是一个关键的考虑因素。这应该与饮食保持一致以达到最佳效果，尽管在心血管和肌肉锻炼之间取得理想平衡很重要。仅靠腹部锻炼不足以减少腹部脂肪，因为您必须进行高强度运动以燃烧脂肪并减少体重周长。