增强免疫系统的最佳 7 补充剂
您可能很清楚，保持免疫系统处于最佳状态现在比以往任何时候都更加重要。
幸运的是，有很多方法可以保持健康的免疫系统。富含维生素和矿物质的饮食应该是重中之重，同时还要经常锻炼和充足的睡眠。
但并不是每天都能吃得很完美，特别是如果你的日程很忙。这是膳食补充剂可以派上用场的地方。有很多补充剂可以增强免疫系统，从用于肠道微生物组的益生菌到用于正确 DNA 复制的锌。
如果您对选择哪种补充剂感到困惑，请不要担心 - 我们已经编制了一份清单，列出了可以增强免疫系统的前 7 种补充剂。
1. 益生菌
益生菌是活的有益细菌，支持已经生活在肠道中的细菌的健康。除了帮助您的身体消化和吸收食物中的营养外，它们还有助于“排挤”有害细菌和酵母菌。益生菌还可以帮助您的身体吸收重要的维生素和矿物质。
您的肠道微生物群对免疫系统的健康起着重要作用。事实上，多达 70% 的免疫系统细胞位于肠道壁中。
研究表明，益生菌可以帮助促进细菌素（杀菌剂）和短链脂肪酸的产生，降低肠道 pH 值，并竞争肠道内壁细胞上的结合位点。所有这些措施都可以防止有害细菌在您体内滋生。
更重要的是，当患者体温高于 38°C 时，服用益生菌已被证明可以显着降低上呼吸道感染和流感样症状的发生率。[1]
增强免疫系统应该从支持肠道微生物群开始。正如希波克拉底所说，所有疾病都始于肠道——这意味着如果您的肠道不健康，那么您也不健康。
我最喜欢的免疫支持益生菌来自 Balance One。它采用名为 BIO-tract 的专利缓释技术制成，可使益生菌安全地通过胃酸进入肠道。这些药片为您的肠道输送的细菌比普通蔬菜胶囊中的益生菌多 15 倍。该补充剂还包含 12 种益生菌菌株和 150 亿 CFU 的益生菌。
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2.维生素C
维生素 C 是最著名的维生素之一，但很少有人意识到它的重要性。它是一种必需的微量营养素和有效的抗氧化剂。维生素 C 对适当的免疫功能至关重要，通过支持先天性和适应性免疫系统的各种细胞功能来促进免疫防御。
维生素 C 可以在吞噬细胞中积累，例如中性粒细胞，在那里它可以执行几种重要的免疫活动。它参与趋化性（重要微生物的运动）和吞噬作用，这基本上意味着它有助于清除体内有害病原体和细胞碎片。
维生素 C 还具有杀死有害微生物的作用。还发现它可以增强 B 细胞和 T 细胞的分化和增殖，从而显着提高整体免疫防御能力。补充维生素 C 有助于预防和治疗呼吸道和全身感染。[二]
维生素 C 已被证明可以减少普通感冒的持续时间和严重程度。
维生素 C 的极好来源是 Life Extension 维生素 C 与生物槲皮素植物体。这种免疫增强剂可提供 1000 毫克维生素 C 和槲皮素，这些维生素 C 和槲皮素包裹在植物来源的植物体递送系统中，以提高生物利用度。
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3. 鱼肝油
鱼肝油富含维生素 A、D 和 omega-3 脂肪酸。它不仅为您的细胞和骨骼提供重要的营养，也为您的免疫系统提供重要的营养。
维生素 A 对健康的免疫系统、骨骼生长、眼睛健康和细胞生长至关重要。它也是一种重要的抗氧化剂，有助于抵御可能损害细胞的有害自由基。
维生素 D 对免疫系统细胞的健康功能至关重要。事实上，鱼肝油中维生素 D 的含量很高，这也是它最初用于治疗肺结核的原因。最近，体外研究表明，鱼肝油中的维生素 D 在激活防御系统中的人类巨噬细胞方面起着重要作用，有助于抵御包括结核分枝杆菌在内的严重疾病。[3] 广告
同时，鱼肝油中的 omega-3 脂肪酸 EPA 和 DHA 显示出强大的抗炎作用，同时还支持细胞生长和修复。
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4.大蒜
大蒜是地球上最大的天然免疫增强剂之一。事实证明，它不仅有助于降低患心脏病和高胆固醇的风险，而且还有助于抵御引起感冒和流感的病原体。
大蒜最重要的抗真菌剂之一是阿霍烯，这是一种有机硫化合物，已被证明可以杀死各种真菌和细菌感染。 Ajoene 是由一种名为大蒜素的化合物和一种名为蒜氨酸酶的酶形成的。当大蒜被切碎或压碎时，大蒜素和蒜氨酸酶结合在一起形成阿霍烯，一种强大的抗菌剂。
这些化合物与大蒜的其他强大抗氧化剂一起对抗感染并支持免疫系统。佛罗里达大学的一项研究发现，服用陈年大蒜有助于参与者减轻感冒和流感症状的严重程度，并缩短这些症状的持续时间。[4]
还发现陈年大蒜有助于消化和解毒，同时减少炎症。
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5. 维生素 D。
因为维生素 D 受体表达在您的免疫细胞上，所以维生素 D 补充剂可以增强您的免疫系统功能。研究表明，它们可以改善您的先天免疫系统和适应性免疫系统的反应，这有助于保护您的身体免受病原体入侵。
事实上，在有效抗生素出现之前，维生素 D 曾被用于治疗肺结核等感染。
低水平的维生素 D 与自身免疫性疾病有关。低水平的维生素 D 不是自身免疫性疾病的根本原因，但低水平的维生素 D 会使自身免疫性疾病状态恶化。
低水平的维生素 D 也与较高的感染风险有关。 2010 年，美国国立卫生研究院警告说，维生素 D 水平低会使您容易患感冒和流感。[5]
补充维生素 D 的一个不错选择是 Nordic Naturals 维生素 D3，它提供 1000IU；维持最佳血液水平的推荐量。它不含人工色素、人工香料或人工防腐剂，采用易于吞咽的软凝胶形式。
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6. 牛至油
牛至油含有多种治疗化合物，包括香芹酚、百里酚和萜品烯。几个世纪以来，它一直在传统医学中用于治疗呼吸系统问题，也可以成为缩短和减轻感冒和流感症状的有效方法。
西英格兰大学的一项研究发现，牛至的活性成分香芹酚比 18 种不同的药物更有效。研究表明，即使是少量香芹酚也足以消毒化粪池水、杀死贾第鞭毛虫和治疗真菌感染。[6]
研究人员得出结论，牛至杀死微生物的能力甚至比链霉素和青霉素等药物抗生素更有效。这可以帮助您保持健康的肠道微生物群，并支持整体免疫功能。
牛至油已被证明可以抑制严重细菌（如大肠杆菌和铜绿假单胞菌）的临床菌株的生长，即使这些细菌已经发展出不同的耐药模式。这种作用可能是由于香芹酚，牛至油中的主要化合物之一。广告
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7.锌
锌是维持健康免疫功能最重要的营养素之一。它在免疫系统的多个方面发挥作用，从您的皮肤到您的淋巴细胞的工作方式。它也是伤口愈合所必需的。它可以帮助您的身体代谢许多重要的维生素、矿物质、碳水化合物和其他日常健康所需的必需营养素。
锌对免疫细胞（包括中性粒细胞和自然杀伤细胞）的健康发育和功能至关重要。缺锌的人可能免疫功能不佳，尤其是在 T 淋巴细胞、细胞因子产生和 B 淋巴细胞帮助方面。低锌水平也可能损害 B 淋巴细胞的发育和抗体的产生。
一些研究表明，锌锭剂可以将感冒的持续时间缩短约 1-2 天。其他锌补充剂也可以减少儿童上呼吸道感染的数量。[7]
更重要的是，锌在 DNA 复制、RNA 转录、细胞分裂和细胞活化等基本细胞功能中具有重要作用。锌也是一种重要的抗氧化剂，有助于稳定膜。
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精选照片来源： 克里斯托弗坎贝尔通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 国家生物技术信息中心： 益生菌补充剂在免疫刺激和改善上呼吸道感染率方面的前瞻性研究 |
| [二] | ^ | 国家生物技术信息中心： 维生素 C 和感染 |
| [3] | ^ | 科学直通车： 鱼肝油 |
| [4] | ^ | 国家生物技术信息中心： 大蒜化合物的免疫调节和抗炎作用 |
| [5] | ^ | 国家生物技术信息中心： 维生素 D 缺乏症——一种被忽视的流行病 |
| [6] | ^ | 电讯报： 牛至可以帮助根除 MRSA 超级细菌 |
| [7] | ^ | 国立卫生研究院： 锌 |
