混乱的睡眠会产生一长串次要问题，如果失眠或其他障碍继续得不到治疗，这些次要问题很快就会成为主要问题。

睡眠不足，无论是与医学有关还是由焦虑引起，都会影响您白天的正常运作。注意力变得难以集中，工作或学校的工作效率开始下降，易怒会让您对家人和朋友大发雷霆，而且您还面临心脏病等严重健康问题的风险。

像用加重毯子睡觉这样简单的事情怎么能解决压力、焦虑、失眠等问题？

目录

1. 焦虑和失眠的加权毯子：它是如何工作的？
2. 称重毯子的好处
3. 如何使用加重毛毯
4. 哪里可以买到好的加重毯子

焦虑和失眠的加权毯子：它是如何工作的？

深层压力触摸刺激（或 DPTS）是一种几乎任何人都可以从中受益的疗法。^[1]与按摩类似，施加在身体上的压力具有生理和心理优势。

根据 Temple Grandin 博士的说法：^[二] 广告

深度接触压力是在大多数类型的牢固接触、握住、抚摸、抚摸动物或襁褓时施加的表面压力类型。职业治疗师观察到，非常轻的触摸会提醒神经系统，但深度压力会让人放松和平静。

传统上，加重毛毯被用作职业治疗的一部分，用于治疗感觉障碍、焦虑、压力或与自闭症相关的问题的儿童。^[3]新罕布什尔州弗兰肯的职业治疗师 OTR/L 的 Karen Moore 说，^[4]

在精神科护理中，加重毯子是我们最强大的工具之一，可以帮助那些焦虑、不安和可能处于失控边缘的人。

厚重的毯子像温暖的拥抱一样贴合您的身体

来自加重毯子的压力有助于放松神经系统。^[5]这是一种完全安全有效的非药物疗法，可以自然地睡眠和放松。

精神科、创伤科、老年科和儿科医院单位使用加重毯子来平息患者的焦虑并促进深度和安宁的睡眠。与用襁褓抚慰婴儿的方式类似，成年人承受的重量和压力提供了舒适和缓解。广告

压力会促进情绪提升的荷尔蒙

当压力轻轻地施加到身体上时，它会促进血清素的产生，从而提升你的情绪。当血清素自然转化为褪黑激素时，您的身体就会得到休息的提示。

加重的毯子通常用塑料聚颗粒加重，这些颗粒被缝在整个毯子的隔间中，以保持重量正确分布。毯子的重量起到深度触摸疗法的作用，作用于遍布全身的深度压力触摸感受器。

当这些受体受到刺激时，身体会放松，感觉更加踏实和安全，临床研究表明，当深层压力点被触发时，它们实际上会导致大脑增加血清素的产生。

称重毯子的好处

加重毛毯在缓解焦虑方面特别有效。 2008 年发表在《心理健康职业治疗》上的一项研究表明，加重毛毯为减少患者焦虑提供了安全有效的治疗方法。这些结果在 2012 年发表在 Australasian Psychiatry 上的一项研究中得到证实，该研究表明加权毛毯成功地减少了痛苦和明显的焦虑迹象。

抑郁、焦虑、攻击性、强迫症、创伤后应激障碍和双相情感障碍都与大脑中的低血清素水平有关，据报道，加权毛毯有助于缓解这种情况。此外，与抑郁症、躁狂症、焦虑症、创伤和偏执狂作斗争或正在接受戒毒治疗的人报告说症状有所缓解。广告

据报道，加重毛毯已经帮助患有许多不同疾病和障碍的患者，从自闭症到图雷特氏症、阿尔茨海默氏症、脑瘫、不宁腿综合症，甚至可以帮助缓解更年期症状。

如何使用加重毛毯

毯子的重量取决于您的尺寸和个人喜好，但成人的典型重量约为 15 至 30 磅。以下是关于不同人的毯子应该多重的建议：^[6]

哪里可以买到好的加重毯子

有许多网站，您可以在其中购买有多种面料和重量可供选择的加重毛毯。

有专门的毛毯商店，例如 魔术毯 ，由加利福尼亚的产品开发人员 Keith Zivalich 创建，其中有 36 英寸宽的儿童毯子和 42 英寸宽的成人毯子。

另一个不错的选择是 马赛克加重毛毯 出售全棉版本。广告

治疗和特殊需求商店，如 全国自闭症资源 也卖加重毛毯。亚马逊、Etsy 和 Ebay 也都有出售。

或者你甚至可以像这样制作自己的：

您可以找到各种尺寸、颜色和面料的加重毛毯。使用加重毯子是一个简单的改变，可以改善您的心理健康，并对您的生活产生巨大影响。开始寻找（或制作）最适合您的！

参考