卡路里混淆：怀孕期间需要多少？
卡路里是基本营养和健康的核心，怀孕也不例外。卡路里为我们提供了充分发挥人类功能所需的能量（尽管大多数时候，我也需要咖啡）。但是怀孕期间呢？卡路里如何在宝宝的成长和发育中发挥作用？如果您听说过一些与怀孕有关的相互矛盾的卡路里信息，那么本文适合您。未怀孕？不用担心，本文包含一些关于我们身体的主要能量来源：卡路里的一般性和（有用的！）信息。
为什么卡路里如此重要，它们来自哪里？
我们所做的一切，从走路到睡觉，再到支持新生儿的发育，都需要能量。我们从所吃的食物和饮料中获取能量，这些食物和饮料含有碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养素。这些营养素的能量以卡路里为单位。食物和饮料含有不同数量的卡路里，因为它们含有不同数量的这些营养素。广告
某些食物中含有多少卡路里，我需要多少卡路里？
碳水化合物和蛋白质每克提供四卡路里热量，而脂肪每克提供九卡路里热量。酒精虽然不被认为是必需的营养素，也不推荐在怀孕期间使用，但每克也提供约 7 卡路里的热量。每个人都有独特的卡路里需求，这取决于多种因素，包括身高、体重、年龄、性别和活动水平。当我们摄入过多卡路里时，多余的卡路里会以脂肪的形式储存起来。这可能会导致体重增加，并最终导致各种健康问题。
怀孕期间我需要摄入更多卡路里吗？
怀孕期间您的卡路里需求增加可能不足为奇。但是两个人吃只需要在孕中期增加 340 卡路里，在孕晚期增加 500 卡路里。头三个月不需要任何额外的卡路里。一个重要的警告是，如果您怀有多个婴儿，您的卡路里需求会更高。与您的医疗保健提供者讨论吃什么和吃多少。摄入更多卡路里会导致体重增加，这将使您的宝宝成长和发育。广告
怀孕期间我可以预期体重增加多少？
体重增加目标基于孕前体重、身高、年龄和通常的饮食习惯。每个女人和每次怀孕都是独一无二的。您的医疗保健提供者可以帮助您在整个怀孕期间以健康的速度增加体重。
体重指数或 BMI 为 18.5 至 24.9 kg/m2（正常体重）的女性体重增加 25 至 35 磅是正常的。怀孕时体重低于健康体重的女性（BMI<18.5 kg/m2) should aim to gain about 28 to 40 pounds. Women with a BMI of 25 to 29.9 kg/m2 (overweight) should gain no more than 15 to 25 pounds. Women with a BMI over 30 kg/m2 (obese) should gain no more than 11 to 20 pounds. If you are in this category, a health care provider or registered dietitian can help you meet these recommendations in a healthy way. Aim to meet your calorie and nutrient needs, while maintaining regular physical activity. Weight loss during pregnancy is not advised. Also, if you are carrying more than one baby, weight gain recommendations increase, so work closely with your healthcare provider to ensure proper weight gain. 广告
怀孕期间体重增加有规律吗？
怀孕期间体重增加的模式与总体重增加一样重要。在怀孕的前三个月（或前 13 周）保持体重或轻微减轻体重是正常的。但大多数女性在头三个月应该会增加四到五磅。倾听您身体的信号并在您感到饱时停止进食，以帮助您避免误以为您是两人份的食物。
孕前体重健康的女性在孕中期和孕晚期每周应该增加一磅左右。受孕前体重不足的女性每周应该增加一磅多一点。那些最初超重的人应该以较慢的速度增长（每周增加半磅多一点）。广告
我应该选择哪些食物来增加怀孕期间的卡路里摄入量和体重？
选择营养丰富的食物和饮料。这意味着它们是您身体所需的积木的良好来源。营养丰富的食物富含维生素、矿物质和其他营养素。吃来自所有五个食物组的各种食物。这些包括谷物、蔬菜、水果、乳制品、肉类和豆类。这将确保您和您成长中的宝宝获得双方都需要的营养。同样重要的是要注意，如果您没有怀孕但希望增加卡路里摄入量，这些原则也适用。
良好的营养是整体健康的核心，卡路里在整体健康结果中起着核心作用。虽然您在怀孕期间的卡路里需求会增加，但良好营养的一般原则（例如多样化、平衡和适度）在这 9 个月内仍然适用，并将有助于支持您和您的宝宝的整体健康。广告
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