如果我告诉你有一个黑客，它有学术研究的支持，可以教你如何 停止抽大麻 （或香烟）好吗？没错，永远！

这个简单的技巧最初是用来教人们如何更有效地管理自己的钱，但无意中帮助减少了饮酒和垃圾食品的消费，节省和赚了更多的钱，提高了工作和学习成绩。

它非常有效，以至于我指示我所有的客户，甚至试图戒烟的密友都使用这种技术。

几乎所有人都告诉我，他们是如何在一两个月内完全停止吸食杂草，或者他们能够毫不费力地减少吸食杂草的数量。广告

这不是即时解决方案，但从长远来看绝对有效。

背景故事

在书里 习惯的力量 ，作者 Charles Duhigg 解释了研究人员 Ken Cheng 和 Megan Oaten 如何进行为期四个月的实验以改善消费习惯。参与者被要求在一张纸上写下他们在四个月内花费的每一分钱。

他们唯一的问题是让跟踪他们的费用成为一种一贯的习惯，但是一旦在他们的系统中根深蒂固，他们就会获得令人难以置信的结果！

研究结束后，参与者报告说少抽烟、少喝酒，并提高了工作和学校的生产力。哦，他们的银行账户增加了（显然）。广告

Charles Duhigg 试图解释为什么参与者从跟踪他们的费用中获得了如此多的好处：

当人们在生活的某个阶段——在健身房或资金管理计划中——增强了他们的意志力肌肉时，这种力量就会渗透到他们吃的东西或工作的努力中。意志力一旦变强，便触及到了一切。

跟踪您的日常开支不仅可以增强您戒烟的意志力，还可以帮助大脑将痛苦与吸烟联系起来，将快乐与不吸烟联系起来。

痛苦快乐原则

如果您试图改变一种行为，而不是使用意志力，请找到一种方法将痛苦与不想要的行为和快乐与新的、授权的选择联系起来。广告

通过杂草追踪技术，您将训练您的大脑专注于您通常会抑制的疼痛，并用它来帮助您戒烟。你将不得不面对你在杂草上花了多少钱的现实（我知道，这很痛苦）。

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

如何应用杂草追踪技术

您必须做的第一件事是在一个或两个星期的试用期内致力于这项技术。研究表明，如果你一开始就抱有较低的期望，就会增加这个习惯坚持下去的可能性。

此外，我们想用笔和纸记录您的开支，因为 研究 表明写作可以帮助您的大脑更快地学习并在更深层次上编码经验。广告

而且，在这种情况下，我们正在帮助大脑编码疼痛与吸烟和快乐与不吸烟的关联。说得通？

还有一件事，如果你不想跟踪 全部 的支出，只需跟踪您试图改变的习惯的支出。我更喜欢跟踪一切，但有总比没有好，对吧？

杂草追踪技术的四个步骤：

1. 随身携带笔和纸，以便每次在杂草、香烟或任何因吸烟引起的周边支出（例如卷纸、烟斗、零食，甚至旅行费用）上花钱时都可以记下。
2. 在试用期结束时，将您花费的金额相加。
3. 回答这个问题：我可以用这笔额外的钱做什么？列出金钱可以用来做的所有事情。不仅要写下来，还要生动地想象你在写什么。你需要感受失去的痛苦。
4. 写下如果你真的做了这些事情而不是把它花在大麻或香烟上，你的生活会如何受到积极的影响。影响有多大或多小都没有关系，只要它是某种形式的改进。

最后一点建议：在写下你的生活如何通过使用你已经花在对你的生活产生积极影响的事情上的钱产生积极影响时，不要把自己局限于直接的好处。

例如，是的，您本可以用这笔钱去听音乐会并玩得开心。但在那场音乐会上，你可能加深了与朋友的关系，或者你可能会遇到你未来的男朋友或女朋友。广告

那你还在等什么？拿到那张纸并开始跟踪您的支出！

精选照片来源： 女性吸烟/ Thong Von 通过 unsplash.com