如何处理负面想法（健康方式）
当我回想起我生命中所有不愉快和沮丧的时光时，我现在意识到我延长了这些经历，因为我在头脑中花了太多时间。我要么担心未来，要么想着过去的错误、错失的机会，以及我生活中所有其他让我感到不满和沮丧的事件。我什至没有意识到负面想法对我的生活有多大影响，
然后，有一天我读到一篇文章，说我们每天有 40,000-80,000 个想法。然后我意识到我每天都有成千上万的消极想法不仅阻碍了我享受生活体验，而且耗尽了我的精力，使我无法专注于我生活中重要的事情。
在本文中，您将了解为什么会有负面想法以及如何处理它们。
目录
什么导致负面想法？
首先要做的是找出原因——是什么触发了你的消极想法？如果你能找到关于为什么你总是有这么多消极想法的答案，那么你就离更好地管理消极想法对你生活的影响又近了一步。
心理健康状况
消极的想法有许多不同的原因，这些原因对每个人来说都可能不同。消极思维的最过度原因可能是心理健康状况，如强迫症 (OCD) 或焦虑症 (GAD)。
抑郁也是导致消极想法的一个因素。如果您觉得自己可能正在与精神疾病作斗争，请联系心理健康专家以获得医疗建议。
反刍
每个人时不时都会有消极的想法；感到悲伤或沮丧是生活中很自然的一部分。然而，对我们而言，危险在于这些消极的想法在我们的脑海中一遍又一遍地重演。 广告
科学家称这种反刍[1].沉思的习惯可能对我们的心理健康有害，因为它会延长或加剧抑郁症，并削弱我们思考和处理情绪的能力。
皮质醇效应
皮质醇是一种激素，主要在压力时释放，在我们体内具有许多重要功能。保持适当的皮质醇平衡对人类健康至关重要，如果您的肾上腺释放过多或过少的皮质醇，您就会出现问题。
我们的大脑喜欢皮质醇，因为它可以警告我们即将发生的危险。[2]当我们不断地将我们的身心置于高压力和消极思维的情况下时，就会出现问题，因为这会导致皮质醇超负荷。我们的大脑开始发展消极思维模式，我们开始使我们的思维模式正常化。
我们训练我们的大脑认为我们不再处于迫在眉睫的危险中——这是我们的新常态，但我们的皮质醇水平变得危险地高。随着时间的推移，身体会开始出现磨损迹象——心脏病、抑郁、焦虑、精神疾病等。
如果你不控制你的消极想法，你最终将不得不处理严重的健康问题。
坚持恐惧和遗憾
美国心理学家、教育家和自助书籍作者马丁·塞利格曼 (Martin Seligman) 是科学界积极心理学和幸福理论的有力推动者。他说，大多数人产生消极想法的三个主要原因是：
对未来的恐惧
人们可以 害怕未知， 结果，他们开始认为最糟糕的事情可能会发生，例如失败或灾难。未来还没有发生，所以害怕它的人会从生活中分心，在那里他们可以更好地控制自己的生活方式。广告
对现在的焦虑
我们中的许多人都担心别人对我们的看法，回家的交通情况，或者我们是否做得很好。如果我们处于有害的环境或关系中，我们更容易受到负面想法的影响。
后悔过去
每个人都会做让他们感到尴尬或羞愧的事情。容易产生消极想法的人往往比其他人更关注过去的错误和失败。
不管是什么导致了你的消极想法，你都可以通过一些策略来管理它们。一旦你意识到它们即将成为你生活中的一个大问题，就开始处理你的消极想法。
管理消极想法的 5 个步骤
认为你可以消除所有消极的想法是不现实的。更现实和可持续的方法是学习管理消极思维的策略，以便您可以控制自己想要的生活方式。
1. 挑战你的消极想法
这种循序渐进的策略需要时间和练习；你不会在一夜之间控制你的想法。做好准备并致力于每天实践这一策略。
这个策略就是教你自己如何对抗你的消极想法。你可以问自己5个问题：
- 这个想法是真的吗？这种消极的信念有根据吗？
- 这个想法是给了你力量还是剥夺了你的力量？
- 你能对这个想法产生积极的影响或从中学习吗？
- 如果你没有这些消极的想法会怎样？
- 这种消极的想法是否使您无法解决需要解决的问题？
2.通过专注于其他事情来分散你的负面想法
可视化是一种有用的策略，可以帮助您从消极想法中转移注意力。试着想象自己在做一项你喜欢做的活动——例如，购物、读书、听音乐等。关键是训练你的大脑思考完全不同的事情至少 30 秒。广告
在尝试这种技术时要自律。随着时间的推移，你会训练你的大脑在每次出现消极想法时朝着不同的方向前进。
您可以在 本文 .
3. 气球练习——扔掉你的消极想法
我最喜欢这个策略。本质上，你在这里所做的就是抛弃你的消极想法。
通过把它们写下来并以物理方式让它们消失来清除你的头脑中的负面想法，可以让你从大量的负面能量中释放出来。有些人把他们的消极想法写在一张纸上，然后扔进垃圾桶。
我喜欢在充气的气球上写下我的消极想法、恐惧和遗憾，然后将其释放到天空中。找到最适合您的技术。
4.与积极的人相处
与你共度时光的人有 对你的生活方式产生巨大影响 .
如果你想更好地管理你的消极想法，那就花时间和一个有积极能量、积极人生观并愿意倾听你分享你的想法和感受的朋友。广告
5. 重新构建你的想法
我们的大脑有一种惊人的能力，可以让我们相信一些不真实的事情。这些不真实和不准确的想法会强化我们的消极想法。
下次当你认为所有出错的事情都应该归咎于你时，停下来。你正在做的是假设和个性化你的想法，并用消极的想法加强这一点。
花几分钟时间承认你所做的伟大的事情，把这些写下来，然后大声对自己说这些美好的事情。您可以采取的另一种策略是通过步骤 1 中列出的问题挑战这些想法。
您还可以查看这些提示 如何练习积极思考并改变你的生活 .
最后的想法
幸福的关键——或者更渴望的东西，平静——不在于总是想着快乐的想法......地球上没有任何一种智慧的头脑可以一生只享受快乐的想法。关键是要接受你的想法，所有的想法，甚至是坏的想法。接受想法，但不要成为它们。 -马特黑格，活下去的理由
通过专注的练习和承诺，您可以用真正帮助您获得幸福和平静接受感的想法取代消极的思维模式。毫无疑问，您拥有的想法越积极，您在生活中就会取得越积极的成果，所以从今天开始吧。广告
更多克服消极想法的技巧
精选照片来源： Danilo Batista 通过 unsplash.com
参考
| [1] | ^ | BBC：反刍： 居住的危险 |
| [2] | ^ | 健康专线： 高皮质醇症状：它们意味着什么？ |
