运动是一个人生活方式中非常重要的一部分。

它可以帮助您控制体重。它可以降低患糖尿病、心脏病和无数其他疾病的风险。人们普遍认为，身体好对你有好处。

然而，并不是 多少 你锻炼但 如何 你锻炼。许多人忘记了锻炼中最重要的部分之一，那就是放松练习。

什么是冷静练习？

冷静运动被定义为轻度运动，可帮助您的身体从努力工作过渡到休息。出于多种原因，这可能是您锻炼的重要组成部分。几个原因包括：

• 减少心肌的压力，因为它从努力恢复到正常状态。
• 防止运动后下肢血液淤积引起的头晕和其他不适（由静脉增大以适应来自心脏的血流量增加）。
• 促进感觉良好的感觉。努力跑步后，再好好走一走会让你的腿感觉更好。

15个最有效的放松练习

冷静练习总是对你有好处，即使它们没有做一些人声称的所有事情。那么哪些是最好的呢？

我们已经针对任何锻炼进行了 15 种最有效的放松练习。

1.步行

根据我们的研究，最重要的降温运动是步行。不管你做什么运动；之后散步似乎总是在所有列表的顶部。

当我们说步行时，我们并不是指在您抽动手臂和腿的地方进行强力行走。我们正在谈论一次愉快而悠闲的散步。你甚至不需要抽你的手臂。这允许一切恢复正常，但让您在发生时继续前进。

很经典，很喜欢，也很推荐。

2. 伸展双腿

虽然这主要适用于跑步者，但伸展双腿是一种很好的放松运动。这包括所有经典动作，例如将腿向上拉到身后以拉伸腘绳肌或尝试触摸脚趾。还有其他更复杂的拉伸或多或少拉伸相同的区域。

即使是上半身，良好的腿部伸展也是一种很好的放松运动。

3. 伸展你的胸部

我们的一些冷静运动选择将是伸展运动。这只是一个提示，因为它们对冷却非常有效，而且都很容易做到。广告

一种流行的做法是将手指放在背后，伸直手臂，看着天花板。这对伸展胸部肌肉很有效。

4.伸展你的手臂

如果您曾经注意到，即使是跑步者也会在跑步前伸展手臂。因此，它也是一种更有效的放松练习。它有助于放松你的肩膀和手臂。

几乎每项运动都在某种程度上涉及您的手臂，因此让它们热身和冷却始终是一个好主意。

有很多流行的手臂伸展运动。将手臂交叉在身体上并拉伸是一种很好的方式。将手放在背部也可以帮助伸展手臂后部。

5. 伸展你的核心

身体的核心通常在伸展运动和一般运动中都被忽视。因此，将其包含在您的冷静练习中不仅很棒，而且还推荐使用，因为您的核心是您的核心。

无论如何，你应该解决它。一种流行的瑜伽技巧是双手双膝着地。然后像猫一样拱起你的背部，然后像字母 C 一样弯曲它。这对你的核心和背部都有帮助。锻炼和放松时的两个必需品。

6. 跳千斤顶

现在我们回到更轻的运动中，这些运动也适用于放松运动。最喜欢的是跳跃千斤顶。

是的，这看起来有点像中学的体育课，但跳千斤顶实际上是一种有效的运动。跳跃、伸展和收腿的动作几乎可以锻炼整个下半身。

与此同时，放下双臂，然后再抬起来鼓掌的动作可以锻炼上半身的大部分，所以几乎所有的事情都得到了解决。

7. 游泳

如果您可以使用家中或健身房的游泳池，那么在游泳池中快速畅游是放松身心的好方法。

踩水使用的肌肉几乎与跳跃式千斤顶相同。做奥林匹克式游泳可以锻炼相同的肌肉，但程度更高。因此，您甚至可以改变游泳强度。

另外，经过长时间艰苦的锻炼，谁不喜欢跳进一个凉爽的游泳池？广告

8. 按摩

好吧，这不是表面上的锻炼，但它可以像许多冷静练习一样有效。

放松练习的重点是让你的身体从运动过渡到休息。其中一部分是清除当您的静脉和动脉泵出身体不再需要的血液时留下的积血。

虽然您最好不要过度锻炼，但重要的其他人或专业按摩师可以通过按摩在您的身体上按摩几分钟，并且几乎可以完成相同的事情。

请注意，不建议直接从锻炼到按摩。最好先做一些冷却练习。

9. 进行特定的练习

这个有点复杂，但请耐心等待。

如果你是一名跑步者，显然你最重要的是锻炼你的腿。因此，在跑步后做一些深蹲可以让你的腿在没有实际跑步压力的情况下抽水。这些可以是美妙的冷静练习。

如果你在举重，你可以减少到你可以很容易举起的重量，只需做很多重复。

对于跑步者来说，躺下和做剪刀腿可以是一种很好的放松方式。

如果您一直在骑自行车，请从五档开始，然后逐渐降到一档。

10. 运动模仿

现在我们正在进入复杂的听起来的东西。奇怪的是，它仍然没有那么复杂。

运动模仿是指您进行与刚才相同的运动，但阻力较小。

上面有几个很好的例子。举起较轻的重量和以较低的档位骑自行车是两个很好的例子。广告

但是，您也可以在没有机器的情况下执行此操作。如果你刚刚踢完足球，那么在运球的同时轻快地慢跑或快步走可能会更有效。

当您以较小的阻力模仿锻炼时，您锻炼的肌肉与刚刚锻炼的完全相同。所以你正在冷却所有得到解决的东西。

11.做家务

欢迎来到我们列表中荒谬的部分。信不信由你，做家务是很好的放松练习。

你只是跑了很长时间吗？拉出割草机，让它穿过你的草坪，让它冷却下来。做一些更全身的事情吗？把你的衣服收起来。

你必须弯下腰，抓起一些衣服，用你的胳膊叠起来，用你的腿走到五斗柜，把它收起来，然后重复。

几乎所有的家务都需要轻微的运动，这使得它们非常适合放松运动。

显然，这些最适合在家锻炼时使用。如果你在健身房锻炼，当你开车回家并开始锻炼时，你的身体已经恢复了！

12. 跳舞

如果不是美丽的运动，舞蹈是什么？这也可以是一种很好的降温方式。

如果您刚刚完成一项高强度的锻炼，并且感到筋疲力尽和疲倦，那么为什么不像拍拍立得照片那样摇晃它呢？它可以锻炼你的肌肉，而且是非常轻松的运动，除非你是流行歌星音乐视频中的替补舞者。

另外，它可以很有趣，这对你的心理健康也有好处！

13.踢你自己的战利品

原地慢跑是另一种最有效的放松运动。

没有前进的动力，你的身体就不必努力工作来保持运动。你基本上只是把你的腿轻快地抬起来。所以这就像跑步减掉了所有的努力，这就是让它冷静下来的原因。广告

如果你想知道这个标题，那是我小时候在体育课上原地跑步时经常做的。

14. 泰博

我们都看过视频。至少我们这些 1990 年代的人已经看过所有健康人在锻炼过程中进行拳打脚踢的视频。

虽然这样做一段时间可能是一个很好的锻炼，但做几分钟会让它们成为很好的冷静练习。在许多情况下，这将锻炼与伸展结合起来，因为如果不稍微伸展一下肌肉，你就无法真正踢得那么高。

所以值得学习一些跆拳道练习以获得更有趣的冷静体验。

15. 瑜伽

瑜伽被认为是锻炼是有原因的。那是因为它实际上是。

人们可以说出他们想说的话，但你有没有试过保持 dhanurasana 超过几分钟？这并不容易。

瑜伽姿势可以进行很好的放松练习，因为它们本质上是复杂的伸展动作，可以极大地提高您的柔韧性。非常值得学习十几个瑜伽姿势，并在你冷静下来时使用它们来伸展你通常不会伸展的身体部位。

底线

我们已经到了我们列表的末尾，我们希望你为你的曲目挑选了一些更好的冷静练习。

请记住，冷静的目的是帮助您的身体从努力工作过渡到几乎不工作，而不会产生任何不良影响。因此，任何可以帮助您完成该任务的伸展、锻炼或运动实际上都是很好的放松锻炼。

请记住，根据许多研究，冷却可能不如热身重要，但这并不意味着您不应该这样做。

放松是在剧烈运动后立即治疗身体的好方法，如果您今天正确对待您的身体，那么明天就会正确对待您。

精选照片来源： 通过 unsplash.com Unsplash 广告