随着越来越多的科学研究表明 饮食，而不是运动，是减肥和体重管理的关键 ，我们知道我们都应该在饮食中做出一些健康的替代品。好消息是，寻找富含卡路里食物的营养替代品并不困难或耗时。

当你想吃一大碗冰淇淋时，试试这些简单、健康的 15 种甜点中的任何一种。富含营养价值，吃完这些零食后，您会感觉和吃它们时一样好。

1. 肉桂面包冰沙

所需成分： 冷冻香蕉、燕麦片、去核枣、牛奶、肉桂、香草精

只需将所有成分放入搅拌机中，搅拌至光滑。

这款冰沙中的燕麦片不仅能产生浓稠的奶油质地，还能提供大量健康纤维。研究还表明，饮食 全燕麦可以降低坏胆固醇水平 .

二。 被封印的绿色怪物

所需成分： 新鲜菠菜、冲泡咖啡、速溶咖啡、冷冻香蕉、巧克力蛋白粉、冰块

将成分混合在一起，根据您喜欢的质地添加或多或少的冰。

这款冰沙结合了咖啡的咖啡因和新鲜菠菜的维生素、矿物质和纤维。营养最丰富的超级食品之一， 菠菜富含铁和维生素 K ，促进健康的血液功能和骨骼健康的两种矿物质。如需更多种类，请添加您喜欢的任何口味的蛋白粉。

3. 希腊酸奶冰棒

所需成分： 希腊酸奶、蜂蜜、您选择的冷冻水果

这些冰棒制作起来毫不费力。只需在搅拌机中搅拌酸奶、蜂蜜和冷冻水果。将混合物舀入冰棒盘中，冷冻并享用。混合不同批次的冷冻水果以创造美丽的色彩，您可以使用它来创造出精美的分层效果。广告

希腊酸奶是冰淇淋的奶油替代品。虽然脂肪含量高， 希腊酸奶还富含蛋白质、钙和益生菌 支持健康的肠道。

四。 花生酱慕斯

所需成分： 丝豆腐、低脂花生酱、糖粉、棉花糖绒毛、花生装饰

将豆腐、花生酱和糖放入搅拌机中打成泥。将搅拌好的混合物倒入上菜的盘子中，然后在冰箱中冷却。顶部有棉花糖绒毛和切碎的花生。

这种天鹅绒般的慕斯提供了一份来自花生和豆腐的健康植物性蛋白质。对于更健康的品种，使用自制的花生酱或杏仁酱（不含防腐剂或糖），不加糖。

5. 草莓配香脂、希腊酸奶和薄荷

所需成分： 新鲜薄荷、希腊酸奶、草莓、真正的枫糖浆、胡椒、蜂蜜

草莓切片，加入枫糖浆、香醋和少许新鲜胡椒粉搅拌。在另一个碗中，混合希腊酸奶和蜂蜜。在酸奶上放上草莓，撒上新鲜薄荷。

这种甜味和咸味甜点充分利用了希腊酸奶的许多健康益处。当您感觉不舒服时，这也是一种完美的提神方式，正如一些研究表明的那样 蜂蜜可以止咳 以及药物。

6. 南瓜米布丁

所需成分： 大米、牛奶、罐装纯南瓜、蜂蜜、香草精、肉桂、肉豆蔻、生姜、盐

煮饭时，在炉子上加热牛奶、南瓜、蜂蜜和香料。将这种混合物加入几乎煮熟的米饭中，一起烘烤约 50 分钟。上菜前，让布丁在冰箱中过夜变稠。

这款心形布丁为经典大米布丁增添了秋季风味。南瓜的加入不仅带来了季节性风味，而且还提供了一些重要的营养。 南瓜富含纤维 尤其富含 β-胡萝卜素和维生素 A，有助于健康的视力、更强的免疫系统和更年轻的皮肤。广告

7. 可乐可乐冰沙

所需成分： 冷冻香蕉、冷冻菠萝、椰奶、香草精

把所有东西混合在一起，用椰丝和菠萝装饰。

这款热带冰沙提供浓郁的可乐可乐风味，不含添加糖或酒精的卡路里。虽然椰奶的饱和脂肪含量很高， 大部分脂肪以月桂酸的形式存在 ，身体将其转化为对抗病毒和细菌的化合物。

8. 开心果奇亚籽布丁

所需成分： 开心果牛奶、奇亚籽、香草精、小豆蔻、枫糖浆

将这些成分一起加入可密封的容器中，并摇匀。用勺子搅拌混合物，静置 10 分钟左右，然后再次摇晃以获得光滑的质地。冷藏并冷藏。

这种布丁是开心果冰淇淋的绝佳替代品。它模仿了光滑的奶油质地，但卡路里和脂肪更少。 奇亚籽是一种超级食物 富含纤维和 omega-3 脂肪酸，可改善基本的大脑功能。

9. 奶油草莓

所需成分： 乳清干酪、草莓、糖粉、香草精、柠檬皮

在冰箱中用粗棉布过滤乳清干酪，然后将过滤后的乳清干酪与糖、香草和磨碎的柠檬皮混合。挖空大草莓的中心，并用意大利乳清干酪混合物填充它们。用巧克力、坚果或切碎的水果装饰奶油草莓。

这些一口大小的零食是传统奶油卷的清淡替代品，富含重奶油和精制糖。乳清干酪是 充满健康益处 如蛋白质、钙和矿物质，如磷。使用清淡或脱脂的乳清干酪以获得低热量的品种。

10. 胡萝卜蛋糕冰沙

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所需成分： 香蕉、胡萝卜丁、杏仁奶、希腊酸奶、枫糖浆、肉桂、生姜、肉豆蔻

在搅拌机中将所有成分混合在一起，享受吧！在上面放上传统的胡萝卜蛋糕配料，如椰子、核桃或胡萝卜丝。

这个食谱是一个营养强国！这款冰沙含有希腊酸奶中的钙和蛋白质、香蕉中的钾和纤维，以及胡萝卜中的 β-胡萝卜素，这款冰沙会让您饱足，让您精力充沛，开始新的一天。

十一。 巧克力布丁

所需成分： 牛奶、半甜巧克力、可可粉、龙舌兰花蜜、盐、奇亚籽、香草精

将牛奶、巧克力、可可粉、龙舌兰花蜜和盐一起慢慢加热，然后加入奇亚籽和香草精。在将布丁放入冰箱之前，让布丁冷却至室温。冷饮。

奇亚籽为这款巧克力布丁增添了浓郁的口感，同时提供了它们的纤维和 omega-3 健康益处。为了获得额外的超级食物能量，用黑巧克力代替半甜巧克力， 科学已经证明 降低胆固醇并改善健康的血液流动。

12. 几乎出名的冷冻酸奶

所需成分： 全脂酸奶、希腊酸奶、特细糖、淡玉米糖浆

将所有原料搅拌在一起，放入冰淇淋机中，按照机器的说明进行准备。与水果、巧克力或坚果一起食用。

这个食谱是香草冰淇淋的一种接近健康的替代品。这款冷冻酸奶质地轻盈，质地令人满意，提供希腊酸奶的钙、蛋白质和益生菌。为了更自然的服用，用全天然蜂蜜或龙舌兰花蜜代替玉米糖浆。

13. 柠檬草糖浆的水果

所需成分： 荔枝罐头、新鲜柠檬草、糖、自选混合水果广告

将荔枝汁、糖和压碎的新鲜柠檬草茎煮沸，冷却至室温。倒在切好的新鲜水果上。

这款现代水果沙拉中的柠檬草糖浆赋予新鲜水果独特的风味。您可以在此水果沙拉中添加任何水果，但尤其要考虑添加 对健康最有益的水果 ，如葡萄柚、木瓜和黑莓。

14. 自制曲奇面团绿色冰沙

所需成分： 牛奶、香蕉、羽衣甘蓝、燕麦、杏仁黄油、枣、肉桂、香草、肉豆蔻、柠檬汁

将原料加入搅拌机中，搅拌直至达到所需的质地。

因为它是素食主义者、生的、无坚果和无麸质的，所以这款冰沙适合任何饮食。这种美味的甜点含有羽衣甘蓝、杏仁和枣等超级食物，富含纤维、抗氧化剂、叶酸和矿物质，让您感觉饱足，充满活力。

十五。 蓝莓冰沙

所需成分： 新鲜蓝莓，浓缩苹果汁

在搅拌机中混合新鲜蓝莓和果汁，直到形成稀薄的液体。将液体在烤盘中冷冻约 2 小时，然后再次轻轻混合半冷冻混合物。将混合物放回冰箱，完全冷冻后即可食用。

这两种成分的配方提供了 新鲜蓝莓的抗氧化能力 没有任何添加的糖。用鲜榨橙子代替浓缩苹果汁，以添加额外的维生素 C 和果肉纤维。

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精选照片来源： 肯霍金斯通过 flickr.com