每天吃一些绿色食物有时会很痛苦——当然，沙拉是一个很好的选择，但是当你想到你最终用沙拉酱摄入的卡路里量时——好吧，突然咀嚼叶子听起来不是那么好！那么，您如何在不吃无休止的单调无味沙拉的情况下获得每日剂量的蔬菜呢？很简单，你喝！

绿色冰沙

传统上，冰沙曾经是高卡路里饮料，其中唯一的好处是酸奶，其余的是人造香料和大量糖分。随之而来的是带有水果的酸奶健康冰沙的概念。当然，随着绿色冰沙的概念融合了所有健康，趋势已经改变；蔬菜、水果，当然还有所有天然添加剂，如坚果、种子和草药。^[1].

如果你是一个绿色冰沙处女，那么这个概念对你来说听起来很陌生和无味。也就是说，经过几次成功和失败后，您可以制作美味且食用/饮用也非常健康的绿色冰沙食谱。绿色冰沙的优点很多；它们富含丰富的纤维，营养丰富，热量低，可填充和保湿，并且易于制作，无论是放在口袋里还是厨房里。这是制作完美绿色冰沙的方法^[二].

基本绿色冰沙的信息图！

• 使用碱性蔬菜： 60% 到 80% 的冰沙应该是碱性蔬菜——从味道温和的蔬菜开始，如黄瓜、罗马生菜和菠菜，然后转向更冒险的口味，如羽衣甘蓝、茴香、羽衣甘蓝以及香菜、罗勒、欧芹和香菜等绿色草药.
• 使用低GI水果： 含糖水果可以让您在清晨吃糖——在冰沙中，让您的水果保持美味和低 GI。想想苹果、梨、猕猴桃、柑橘、草莓和李子；甚至香蕉、芒果、木瓜和菠萝。
• 添加一些健康的有机补充剂，以保持口感和健康 ：对于纤维，可以考虑亚麻或奇亚籽，而对于蛋白质，您可以添加杏仁、核桃或巴西等坚果或南瓜、芝麻或向日葵等种子。各种草药和根也可以为您提供维生素和矿物质——可可补充镁或玛咖根补充维生素 B、铁和钙。为了制作更奶油但同样健康的冰沙，添加椰子肉或鳄梨。如果你需要让它更甜，想想枣甚至甜菊糖。

绿色冰沙食谱

既然您了解了基础知识，这里有一些想法如何制作美味的绿色冰沙，因为它们对健康有益……

有史以来最绿色的冰沙

想想菠菜、黄瓜、jalepeño、薄荷、香菜、椰子水、芒果。听起来不错，是 一份健康的冰沙 .

微绿冰沙

加入羽衣甘蓝、芒果、微型蔬菜（或苜蓿芽）、大麻籽和杏仁奶，加入一些覆盆子，这 冰沙 根本不会尝到绿色。

葡萄柚菠菜冰沙

凉爽的柑橘，再加上味道温和的菠菜，是一道绝佳的菜肴 冰沙 ，用生姜和亚麻籽纤维调味，味道极佳。

石榴绿

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椰子水、草莓、菠菜和石榴，用香蕉或希腊酸奶加厚制成 绿色冰沙 抗氧化巨星。

菠菜和羽衣甘蓝

这听起来可能有点多，但它只需要一片甘蓝叶来调味，并用菠菜、冷冻酸奶和杏仁奶制成美味。这 食谱在这里 .

蔓越莓踢

用羽衣甘蓝、蔓越莓、橙子、香蕉和水——做这个有多简单 很棒的冰沙 ?

羽衣甘蓝

为一个 伟大的秋季冰沙 那甜美而充满活力，想想羽衣甘蓝、梨、葡萄、香蕉和腰果杏仁奶。

好吃的

由鳄梨、肉桂、菠菜、香蕉和杏仁奶制成，这是一款 冰沙 那根本不像一个味道。

绿色战士冰沙

这个是给藻类爱好者的，只适合认真的素食者。含有藻油、初榨椰子油、葡萄柚、羽衣甘蓝、芹菜和许多其他成分——这是一种复杂而 营养丰富的冰沙 确实。

一直素食

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这 纯素冰沙 由新鲜菠菜叶、冷冻芒果块、香蕉、椰奶和一点橙汁制成。

生芒果

生芒果加上冷冻香蕉和羽衣甘蓝使 完美美味的绿色冰沙 ，辅以奇亚籽和南瓜籽。

姜梨绿冰沙

羽衣甘蓝、梨、香蕉、姜和柑橘味康普茶 冰沙 益生菌扭曲。

三层菠菜冰沙

菠菜、芒果、草莓和蜂蜜赋予这种绿色 冰沙 一种甜的提神醒脑的味道。

草莓猕猴桃

猕猴桃、草莓、菠萝、菠菜、柠檬汁和椰子水使这道菜变得简单而美味 甜冰沙 ，也适合初学者。

绿色也适合开心果！

新鲜薄荷、鳄梨、开心果和蛋白粉进入这个略重但非常 满足绿色冰沙 .

绿色史莱姆

不要按它的名字去！加上菠菜、冷冻草莓和蜂蜜， 这个绿色的垃圾 也会很受孩子们的欢迎。

菠萝高手

菠萝、葡萄、菠菜和橙子。听起来不错吧？出色地， 这个冰沙 味道更好！广告

绿色 PB&J 冰沙

酸奶、香蕉、菠菜和 PB 又名花生酱使这个 冰沙 一个真棒。

椰子甘蓝冰沙

用桃子、香蕉、姜、蜂蜜和椰子水的热带风味为清淡的羽衣甘蓝调味，健康美味 冰沙 .

简单的初学者冰沙

搭配芹菜、香蕉、黄瓜和菠萝，简单而充实 冰沙 这对舌头来说很容易。

一杯顺滑的莫吉托

菠菜、薄荷、酸橙、柠檬、橙子和香蕉使这道菜变得美味、馅料和 健康冰沙 确实。

冰沙碗

如果你想吃你的 冰沙 与其喝它，不如选择这种绿色选择，搭配菠菜、香蕉、枣、杏仁黄油和小麦草粉。

变绿

羽衣甘蓝和绿葡萄，没有比这更令人愉悦的绿色了 冰沙 这既简单又健康。

香草味

菠菜与蜂蜜、香蕉、酸橙汁和香草结合使这个 绿色冰沙 一个超级美味的。

多成分排毒冰沙

菠萝汁、菠菜、梨、苹果、鳄梨和西兰花小花听起来如何？健康且令人惊讶的美味，在 这个冰沙 真正为您排毒并充满活力。广告

浆果它

冷冻菠菜、花生酱、亚麻籽粉、混合浆果和香蕉， 奶油冰沙 这真的让你心满意足。

抹茶绿冰沙碗

为了这 绿色冰沙 ，您可以使用菠菜、甜菜或甜菜叶，然后用抹茶、薄荷、香草、蛋白粉和枫糖浆调味。

巧克力、薄荷和绿色冰沙？

鳄梨、菠菜、薄荷和香草乳清蛋白用于制作 颓废的冰沙 ，那还不如是甜点！

玻璃杯中的早餐

吃早餐太累？在这款结合了燕麦、芦荟汁、小菠菜和羽衣甘蓝、黄瓜、香蕉等的冰沙中喝下它......不能拒绝这个多合一 绿色冰沙 .

桃色启动

想用一杯绿色的玻璃餐来减肥吗？那么这个桃子 冰沙 搭配瑞士甜菜、椰子水、辣椒等，是完美的选择。

我们希望您喜欢这些食谱——并享受饮用它们的乐趣，让您最健康！

参考