如果您从事医疗保健、IT、安全、制造或酒店或娱乐领域，您可能需要轮班工作。你只是其中之一 1500 万美国人 谁这样做。清晨、深夜、轮班和夜班通常是导致大多数问题的原因。

主要问题是，如果你没有适应这些疯狂的工作时间，你的健康和人际关系可能会受到影响。统计数据显示，25% 的轮班工人患有轮班工作障碍（SWD）。当您控制睡眠-觉醒周期的昼夜节律不同步时，就会出现困难。这里有7个迹象需要注意。

1. 你在工作中感到过度困倦。

因为你的生物钟没有适应新的时间表，你在工作中感到非常困，你可能会打瞌睡。这是 有安全隐患 和安全原因，也会影响生产力。

如果你有幸为像谷歌这样的进步公司工作，你可能有能力只是在他们的一个公司打盹 午睡室 .广告

如果您正在操作机器或照顾重症监护患者，这显然不是一个选择！最好的解决办法是和你的医生谈谈。一些轮班工人发现服用莫达非尼或 provigil 有益，因为它们似乎有助于保持大脑警觉。

2. 您的睡眠可能会受到干扰。

硬币的另一面是，当您终于入睡时，您可能会在奇怪的时间醒来，您的睡眠不安分，醒来时并没有感到精神焕发。

您的医生可以通过要求您记下睡眠日记来帮助您，以便记录您醒来的时间、时间和感觉。还有 动作测试 这包括在您的手腕上佩戴一个设备，该设备将监控您的睡眠-觉醒周期。然后医生可以根据这些结果开一些助眠剂。

另一个实用的解决方案是确保您在完全黑暗和安静的环境中睡觉。在夜班后的白天回家时，戴上深色环绕式眼镜也很有帮助。这可能会帮助您获得更安宁的睡眠。广告

3. 你可能经常生病。

如果您经常感冒、流感和其他疾病，这可能是 SWD 的征兆。医学研究表明，褪黑激素是一种在夜幕降临时帮助我们入睡的激素，是一种很好的健康促进剂。它可以保护免疫系统，还可以帮助您保持正常体重。

另一个原因是我们正常的日常节律会影响血压、内分泌系统、食欲和消化。轮班工作会破坏这些节奏并使基本功能处于危险之中。

这 英格兰健康调查 研究表明，轮班工人更常生病并且有体重问题。他们中约有一半患有糖尿病、慢性背痛和其他肺部疾病，这远高于其他人。

解决这个问题的最好方法是多运动，吃健康的饮食，而不是吃快餐。减少咖啡和酒精的摄入也是明智之举。广告

4. 你可能在社交和家庭生活方面有问题。

好像让你的睡眠-觉醒周期不同步是不够的，你的家庭和人际关系也有类似的问题。似乎几乎不可能适应家庭活动和社交郊游。您或您的伴侣和孩子 可能会感到孤独 和某种孤立感。轮班工人家庭的托儿设施很少。

解决此问题的一种方法是提前计划，以免错过重要事件。获得家人和朋友的支持，以帮助您充分利用与他们在一起的短暂时间。由于他们自己不是轮班工作，因此他们可能更容易变得更灵活。

5. 你可能经常筋疲力尽。

尽管工会提出了一些建议，但一些公司坚持在出现问题时迅速返回 换班 .这通常意味着没有足够的休息时间。

现在，大多数组织都制定了规则，以便在下一次轮换之前至少有 24 小时的休息时间。医生建议您在休息期间和开始工作前尽可能小睡 15-20 分钟。广告

他们认为，这将有助于减少您患 SWD 的机会。

6. 你可能情绪低落。

如果您是一名消防员、警察或精神科护理室的护士，您有时肯定会感到压力山大。这并不奇怪，这会让你离开 情绪低落 .你根本无法在家里帮忙，这可能会导致烦躁、抑郁和焦虑。

如果休息时间不足，例如 2 天上班，2 天休息，一些护理单位正在考虑 12 小时轮班这一事实令人担忧。一种解决方案是确保您有值得期待的事情并相应地进行计划。公司也可以尽自己的一份力量，尽量减少员工的压力。

一个更幸福的家庭肯定会产生一个更有生产力的工人。广告

在评论中让我们知道您如何应对轮班工作并仍然保持人性化！

精选照片来源： 白天卧铺……夜班工人/骨瘦如柴，来自 flickr.com