很多人都对自己很苛刻。他们常常觉得自己应该做得更多，取得更多成就，并且担心自己做得不够好。

这会导致人们对自己不断感到不满。例如，他们可能不想参与对话，因为他们觉得自己不够有趣而无法加入，或者当他们受到别人的赞扬时会感到自我怀疑。

人们对自己严格的原因有很多；有些人自我提升的愿望强烈，他们认为对自己狠一点是最好的提升方式。广告

然而，对自己的不满并不一定会鼓励你继续前进并变得更好。实际上，它通过制造不必要和困难的障碍使许多人的生活变得更加艰难。这是因为如果你总是对自己太苛刻，你成功了就不会感到高兴，因为你已经习惯了不满足。自我怀疑也会妨碍与他人的联系，因为您可能认为自己不够好，无法出去结识新朋友。这会导致焦虑和抑郁。

过着自我怀疑的生活会带来很大的压力，而且很少能让任何人受益。如果您厌倦了对自己的某些方面感到不满意，这里有 4 个步骤可以帮助您停止对自己的苛求。

1. 注意你的消极想法

你必须做的第一件事是意识到你有消极的想法。也许你每天，甚至每小时都有消极的想法。意识到消极的想法是你生活的一部分，如果你想摆脱它们，当你有的时候，你必须意识到它们。广告

记录你的消极想法很有用，这样你就可以看到你的想法是否有规律。开始写思想日记，写下你的每一个负面想法，从我确定我没有通过英语考试，即使我修改了今天我感到尴尬和奇怪。这将帮助你意识到消极的想法是你目前生活的重要组成部分，但它不需要一直这样。

几周后，坐下来写日记，分析消极的想法。你可能会注意到你对学校或职业的思考方式无益，或者你可能会注意到你经常黑白分明，或者你总是急于下结论。这将帮助您了解您的消极想法从何而来。

2. 挑战你的消极想法

努力挑战你的消极想法，而不是自动相信它们。广告

这并不意味着你应该摒弃这个想法；相反，让自己接受想法背后的痛苦，并通过质疑你为什么这样想来与你的消极情绪保持联系。这将帮助您更好地了解自己的消极想法。

3. 意识到你是一个好人

你之所以对自己很苛刻，是因为你想成为一个好人。如果你不在乎做一个好人，你就不会有这些想法。

提醒自己你有这些想法是因为你有一颗善良的心。写下你喜欢自己的事情，并随身携带几个月。每当你情绪低落时，检查一下清单，提醒自己你是一个很棒的人。广告

4. 积极向上，专注于当下

尽可能多地保持积极的态度；每当你看到自己的倒影时对自己微笑，并努力让别人微笑。

活在当下，专注于小事，比如你周围美妙的气味和声音。随着时间的推移，这将有助于缓解您的消极想法，尤其是当您不再沉思过去和未来时。