情绪低落时的 15 个自我保健想法

我不擅长自我照顾。我不明白。我应该照顾我的生理需求吗？我已经这样做了。我应该去给自己买杯咖啡，每天坐下来写一个小时的日记吗？在这期间谁应该看管我的孩子？去修脚？好像我买得起那样。擦自己的脚？不满意。我已经有很多辅导员和朋友向我解释并重新解释了自我保健的重要性，我终于开始明白这对我的情绪健康有多么重要。

以下是我在情绪低落时最喜欢的 15 个自我保健建议。

1. 写

找一本你随身携带的日记，写下你需要的任何东西。有时，放慢速度并写下问题、恐惧、挣扎或记忆是有帮助的。手写将帮助您放慢速度并更全面地处理您的情况。但有时你可能不想写挣扎或痛苦。这太难了。因此，如果您觉得它太原始而无法处理，只需写下您的一天或列出您最喜欢的糖果或电影。写就好了。

2. 与朋友、家人甚至宠物交谈！

用语言表达你的痛苦。让自己大声说出自己的情绪将有助于您不孤立自己或让自己陷入难以摆脱的情绪海啸中。如果这种情况感觉过于个人化，就分享给你的狗吧！我确信 Spot 会保守你的秘密，根据我的经验，我的狗有时是最好的安慰者。（而且她肯定是我认识的最不挑剔的听众！）广告

3.哭

让眼泪流下来。照顾好自己的最好方法是让自己感受需要感受的情绪。压抑你的悲伤或愤怒不会帮助你摆脱它。如果你种下痛苦，你就会滋生苦毒。

4. 移动你的身体

你以前听说过：运动会释放内啡肽，内啡肽会让你快乐，而快乐的人只是不会射杀他们的丈夫！ (Elle Woods, Legally Blonde) 如果你能让自己做一些瑜伽或去跑步，那么你就会认真地为自己服务。但有时，当您情绪低落时，只需绕着街区走一圈就足以照顾好自己。

5. 淋浴

淋浴是一个人独处的地方，可以专注于自己，如果您不想，也可以不强迫自己参与深层次的事情。您可以在热水中仔细考虑父母的离婚，或者您可以集中精力或在洗发水中起泡。你两者都需要，两者都很好。

6. 做饭

不只是吃，而是做食物。烹饪是一种触觉和富有成效的活动，可以滋养您的身心。身体上的关心足以让自己吃饭是一种向自己表达爱意的实用方式。广告

7.吹泡泡或上色

尽管听起来很幼稚，但吹泡泡或在图画书中着色是让自己置身于现实情况并缓解压力的简单易行的方法。让自己回到童年的活动中，感受精神的轻盈回归。如果您经历惊恐发作或与 PTSD 相关的闪回，这些也是很好的活动。

8. 深呼吸

练习用鼻子吸气 8 秒，用嘴呼气 8 秒。这种有意识地放慢脚步的努力是获得观点的良好开端。此外，为您的大脑增加氧气将帮助您平静下来，降低您的心率并平息不断上升的压力水平。

9. 与动物互动

科学研究研究表明，与动物互动会降低您的心率、降低血压并减轻压力。照顾你的宠物，照顾好自己！您的宠物会为此感谢您，您也会从中受益匪浅！

10. 睡觉

人们在五个小时或更少的睡眠中艰难地度过一生的情况并不少见。我们的身体不是为了在这么少的睡眠中茁壮成长而生的。我们需要一个机会关闭和充电，如果我们没有得到睡眠中的机会，我们的身心健康都会挣扎。我对没有给我的身体所需的休息感到非常内疚。如果我度过了糟糕的一天，或者我的情绪变得最好，我几乎总是可以指出前一天晚上睡不好是罪魁祸首。把休息放在首位，给自己睡眠的礼物。广告