通过用正确的食物喂养您的免疫系统，您可以提高其抵抗感冒和流感的能力。免疫系统与白细胞密切合作以抵抗感染。当您拥有健康的白细胞计数时，每微升血液中应该有大约 5,000-10,000 个细胞。中性粒细胞减少是指您的计数低于 3,500。 有一些方法可以增加白细胞，从而提高抵抗感染的机会 .你吃什么是了解如何增加白细胞和保持健康的一个重要考虑因素。

有助于增加白细胞的食物

维生素C

在您的饮食中加入多种维生素，其中维生素 C 是最重要的维生素之一，有助于增加白细胞。富含维生素C的食物包括辣椒、青椒和红椒。西兰花不仅含有增加白细胞的维生素 C，还含有维生素 A 和 E，以及许多抗氧化剂。

锌

锌是众所周知的免疫增强剂，与白细胞的产生有关。研究表明，缺锌会增加感染的风险。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、小麦胚芽和菠菜。

叶酸

你的身体需要叶酸来产生白细胞。富含叶酸的食物包括：菠菜、豆类和柑橘类水果。广告

硒

硒还可以增加您的白细胞，可以在鳕鱼、牛肉、金枪鱼、鲑鱼和鸡肉中找到。同样位居榜首的是巴西坚果和斑豆。

Β-胡萝卜素

这有助于保护免疫系统，即胸腺。每天摄入含有β-胡萝卜素的食物可增强白细胞的生成，并具有抵抗感染的能力。含有β-胡萝卜素的食物包括：胡萝卜、南瓜、西红柿和深绿叶蔬菜。

大蒜本身就属于一类，因为它具有增强免疫力的特性，因此具有抵抗感染的能力。这是由于大蒜中含有大量含硫化合物，如大蒜素。

姜黄

姜黄是一种常用于咖喱的亮黄色香料。长期以来，它一直被用作消炎药来缓解两种关节炎的疼痛。姜黄素的浓度已显示有助于减少炎症和发烧。广告

羽衣甘蓝

只需一杯羽衣甘蓝即可为您提供一天所需的所有维生素 A。维生素 A 是一种抗氧化剂，可帮助身体对抗癌细胞。它是增加白细胞的关键成分。它不仅有助于白细胞的形成，还有助于抗体对侵入性感染做出反应。

酸奶

酸奶通过帮助身体产生抗体并增强白细胞来帮助增加白细胞。

增加白细胞的美味餐点

混合绿色沙拉配橙子、蔓越莓干和山核桃

这道美味的沙拉包括三个橙子以及小青菜和山核桃。橙子提供必要的维生素 C 以增加白细胞，而小青菜含有β-胡萝卜素，这是一种很好的免疫增强剂。广告

大蒜汤

这汤里有多达 50 瓣大蒜。大蒜因其抗感染能力而被用作药用已有 5,000 多年的历史。

烤蔬菜

含有胡萝卜、辣椒和西红柿，它是 β 胡萝卜素和维生素 C 的极好来源。这是一种增加白细胞计数的美味方法。广告

红豆和波布兰诺辣椒

辣椒中含有大量维生素C，据说可以增加白细胞。在这个食谱中使用斑豆也是为了获得硒的来源。

烤羽衣甘蓝片

羽衣甘蓝是一种能量食品，含有对抗感染所需的维生素 A。这些美味的薯条也是一种很好的方法，可以抑制吃不利于增强免疫系统的不良食物。广告