如何停止内疚并释放你的思想
有什么让你感到内疚的吗？
我想我们都同意内疚是一种沉重的负担。比喻地说，它可以让你觉得你的肩膀上背负着巨大的重量。如果你允许它，内疚可以把你当作人质并消耗你的生命。
这是自我背叛的终极形式。
我有个好消息要告诉你……你不必再忍受这种负面情绪一天了。
如果你曾经停下来盘点你感受到的所有情绪，你肯定会遇到基本的情绪，比如快乐或悲伤。这些情绪很容易理解，我们通常知道它们来自哪里。根据今日心理学，这些是固有的、与生俱来的情绪，这意味着我们都拥有它们并且可以在我们自己和他人身上识别它们。[1]
众所周知，生活有时会变得一团糟。这是不那么有趣的情绪往往会蔓延并试图破坏我们的一天，或者更糟的是，我们的生活的时候。其中一种情绪是内疚。
那么，如何停止内疚呢？您将在本文中了解它。
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内疚定义
内疚有不同的定义，这取决于您从哪种方式看待它。我最能与认知方法产生共鸣，该方法指出内疚是人们体验的一种情绪，因为他们确信自己对某人造成了伤害。[2]
这是很多人都掉入的陷阱，包括我。通常，是你对某人造成的可能伤害的错觉引起了内疚。误解他人的事件或行为真的很容易。广告
无论你如何解构它，内疚都很糟糕。问题是…。为什么我们会感到内疚？一旦你知道你的内疚感来自哪里，你就可以学习如何停止内疚并释放你的思想专注于更强大的事情。
为什么我们感到内疚
内疚是一种个人经历，这意味着可能让您感到内疚的事情可能不会对他人造成丝毫影响。这一切都归结为你所遵循的道德准则。如果你认为某件事是错误的，而我不认为，即使我不在乎，你也会因为这样做而感到内疚。
从本质上讲，内疚是一种承认我们没有达到自己的价值观和标准的方式。[3]用 Brené Brown 的话来说，
它让我们已经做过或没有做过的事情违背了我们的价值观，并感到心理不适。
内疚的最常见原因来自你做了或不做的事情。让自己失望是一回事，但让别人失望是体验内疚的完美方法，有时会导致羞耻。
内疚对你有什么影响？
内疚，就像大多数负面情绪一样，不是一种好的感觉。不得不重新考虑你的错误选择会让你发疯，并迫使你过度思考如何以不同的方式做事。
但是，正如我们已经了解到的，当你完成某件事时，就没有回头路了。
当你感到内疚时，你可能会不自觉地跳起来为自己辩护。有些人会试图说服自己认为他们的行为没有像他们那样有害。
有时，我们试图想方设法相信我们所伤害的人以某种方式应得的。这只是自我说话。广告
当我们被迫重新评估这些信念时，我们可能会变得易怒或防卫，这是一种自卫机制。另一方面，当我们接受了自己的内疚时，我们经常试图弥补它。
所以，如果你让某人不高兴，你可能会竭尽全力让他或她再次开心。虽然让某人感觉更好可能是一件好事，但它也会对您的情绪状态造成影响。
重要的是要记住，试图通过内疚的情绪来维持或修复一段关系并不一定是健康的。明智地选择你的战斗，知道你无法改变过去，只能重写未来。如果你生活中的人不认同这个概念，那么是时候重新考虑友谊了。
内疚的副作用
当你感到内疚时，通常，这意味着你也有压力。如果你一直在想你做了什么，那只会对你的身体造成伤害。这就是为什么评估你的内疚如何影响你的身体很重要。
内疚也会对本已脆弱的精神状态造成伤害。它会显着导致抑郁和焦虑，因为它经常涉及对自我的负面看法。[4]
你对事情想得越多，你就越开始关注它们。如果你反复思考你的行为，你就会在你的脑海中占据空间，而这些空间可以用于更有成效的思维模式。
不要让内疚占了上风。让自己休息一下。生命太短暂，不能一直感到内疚，这对你的健康有害。
如何停止内疚并释放自己
可以重新训练您的大脑以停止感到内疚。对自己做错的事情感到内疚是完全正常的，但如果内疚感太久，它就有可能影响你的整个生活。
这就是为什么重新训练你的大脑以停止内疚是很重要的。首先是学习如何以积极主动的方式有效应对内疚感广告
1. 拥有自己的决定
一旦你做出有意识的决定并仔细权衡你的选择，一切就结束了。为你应该做的不同的事情而苦恼只会让你发疯。当你为自己的选择负责的那一刻，你就会停止过度思考并继续前进。
人们陷入困境的地方在于，他们在不考虑后果的情况下做出决定。结果，他们最终创造了导致压力和内疚的情况。不要让生活发生在你身上。相反，让它发生在你身上。
做到这一点的最好方法是做出决定并拥有它们。通过选择任何决定（即使它不是最好的决定），您都在声称拥有个人所有权。这就是你如何减少内疚和羞耻感并恢复你的力量。
2. 练习自我同情
你并不完美，也没有人期望你成为完美的人。我们都会犯错。不要过度地自我破坏，因为生活已经够艰难了。
重要的是要认识到，对自己感到同情并不意味着您立即放弃对自己行为的责任。相反，它意味着你终于能够放下自我憎恨并解放你的思想。
下次你开始感到内疚时，试试 练习自我同情 反而。让它成为日常仪式。告诉自己你足够好，原谅你的错误。你值得拥有。
3. 反思你的行为
你不能改变任何事情，除非你仔细反思你做了什么让你感到内疚。 自我意识 是个人成长的基础。
当我们接受邀请来反思我们的行为时，我们会强迫自己向内走，并努力更好地了解我们是谁。
内疚会导致诸如沉思之类的非生产性行为，这会因不让您留在当下而损害您的自我意识。[5] 广告
试图逃避任何让你感到内疚的事情是没有意义的。那么，你为什么会感到内疚？不要把责任推到别处。相反，接受你在某种情况下所扮演的角色。一旦你这样做了，你就可以开始思考为什么你首先犯了这个错误。
4. 从错误中学习
你是人类，记得吗？这意味着你可以搞砸。这是成为最好的自己的过程的一部分。
每当您觉得自己犯了一个错误时，花点时间思考一下您希望自己做出哪些不同的事情是很重要的。
防止自己陷入内疚的最好方法是问问自己， 我可以从这次经历中学到什么？ 如果您没有继续失败并从错误中吸取教训，那么您很可能是在惩罚自己。
当我们学会将内疚感作为接收信息的一种方式时，我们已经从错误中康复了。[6]
不要寻求他人的许可来让自己免于内疚。把这份礼物送给自己。
最后的想法
不要让内疚控制你的生活。过着对自己感觉不好的生活是浪费宝贵的时间。生命短暂。原谅自己，继续前进，快乐。
您准备好停止内疚并释放思想了吗？深吸一口气，然后放手。生活在等着你。
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精选照片来源： Priscilla Du Preez 通过 unsplash.com 广告
参考
| [1] | ^ | 今日心理学： 什么是基本情绪？ |
| [2] | ^ | 今日心理学： 内疚的权威指南 |
| [3] | ^ | 今日心理学： 是什么让我们感到内疚？ |
| [4] | ^ | 网络医学博士： 内疚让你变得最好？ |
| [5] | ^ | 意图启发：如何通过放弃内疚来培养自我意识 |
| [6] | ^ | 奥普拉杂志：如何真正原谅自己 |
