有时，经过漫长的一天后很难放松，即使筋疲力尽也很难入睡。幸运的是，一天结束后，有很多放松方式可以帮助您入睡。一种方法是在地球上最好的地方练习瑜伽：你的床。现在让我们开始吧，这样你今晚就能睡得更好。

1. 儿童姿势

1. 舒适地坐在脚后跟上。
2. 向前转动躯干，将前额放在面前的床上。
3. 尽可能舒适地将胸部放低至靠近膝盖的位置，将双臂伸向前方。
4. 保持姿势并呼吸。

对健康的益处 广告

• 释放背部、肩部和胸部的紧张感
• 有助于缓解压力和焦虑
• 弯曲身体的内部器官并保持它们的柔软
• 镇静身心
• 鼓励有力而稳定的呼吸

2.穿针姿势

1. 从你的手和膝盖开始。将手腕直接放在肩膀下方，将膝盖直接放在臀部下方。将你的小腿和膝盖分开与臀部同宽。将头部置于中立位置并向下注视。
2. 呼气时，将右臂滑到左臂下方，手掌朝上。将你的右耳和脸颊放在床上，然后注视你的左边。
3. 保持左肘抬起并抬起臀部。不要将体重压在头上；相反，请调整您的位置，以免颈部或肩部拉伤。
4. 软化和放松你的下背部。让肩膀、手臂和颈部的所有紧张感都消失了。
5. 最多保持一分钟。要释放，请按下左手并轻轻地将右手滑出。

对健康的益处

• 轻轻压缩上胸部的肌肉。
• 打开肩膀的上部和外部肌肉。
• 轻轻扭动身体，排毒并镇静您的身体。
• 将新鲜血液输送到您的上肢。

3. Supta Virasana

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1. 将双手放在身体两侧。
2. 呼气并向后靠向床。
3. 把你的重量放在你的手上，然后是你的肘部和前臂。
4. 当你靠在你的肘部时，把你的手放在后面（在骨盆上）
5. 现在通过将自己向下推向尾骨来释放臀部和下背部。
6. 您可以通过上床或斜倚在支撑物上来完成斜倚。如果您使用毯子作为支撑，请确保至少有两条毯子处于同一高度。这将有助于在您向下移动时支撑您的脊椎。
7. 保持这个姿势大约 30 秒到 1 分钟。

对健康的益处

• 它有助于消化系统更好地运作并改善消化。
• 在这个姿势中，膝盖中的肌腱、韧带和许多较小的肌肉也会被拉伸。
• 它有助于缓解疲惫的双腿。
• 这个姿势也很有用，因为它有助于缓解经痛症状。
• 它还能拉伸腹部、脚踝、深髋屈肌和大腿。

4. Viparita Karani

1. 呼气。仰卧，确保双腿后部紧贴墙壁/床头板，脚底朝上。您需要稍微移动一下才能在这个位置感到舒适。
2. 将臀部稍微远离墙壁或将它们压在墙上。
3. 确保你的背部和头部靠在地板上。你会发现你的身体形成一个90度角。
4. 抬起你的臀部并在它们下面滑动一个支柱。你也可以用你的手来支撑你的臀部并在你的下半身形成那个曲线。
5. 保持头部和颈部处于中立位置，软化喉咙和面部。
6. 闭上眼睛，呼吸。保持该姿势至少五分钟。释放并滚动到任何一侧。坐起来之前先呼吸。

对健康的益处 广告

• 它使躯干的前部、腿的后部和颈部的后部得到良好的伸展。
• 它有助于放松疲倦、抽筋的脚和腿。
• 它可以缓解轻微的背痛。
• 这是一种有助于舒缓和平静心灵的体式。

5. 萨瓦萨那

1. 躺在你的背上。当您斜靠在床上时，将双脚稍微分开。将你的手臂放在你身边，手掌朝上。你的手指应该自然卷曲。
2. 收紧并抬起双腿。当你绷紧身体时深吸气。收紧臀部，将双腿稍微抬离地面。
3. 放松你的身体。呼气，放松姿势时向内呼吸。放松时放下双腿并松开拳头

对健康的益处

• 镇静大脑，有助于缓解压力和轻度抑郁。
• 放松身体。
• 减少头痛、疲劳和失眠。
• 有助于降低血压。

6. Jathara Parivartanasana

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1. 从斜倚束缚角度姿势，仰卧在枕头的支撑下，用手轻轻地将膝盖引导到一起。
2. 将膝盖向左移，双臂放在身体两侧，手掌朝上。想象你的呼吸像波浪一样穿过你的脊椎，随着每次呼气释放紧张。在这里停留一分钟，然后切换到另一边。

对健康的益处

• 改善消化
• 打开紧绷的肩膀
• 帮助释放下背部
• 使头脑安静