我们都经历过这样的情况，有些话让人感觉不合时宜，而且近乎冒犯。贬损的评论、攻击性的嘲讽、伤害性的判断和批评会像头灯下的鹿一样让我们震惊。那一瞬间，我们可以自信地为自己站起来，但很快就过去了，然后我们会因为只有在事件过去后才出现的机智反驳而踢自己。哦！

离开太久，那些看似轻微的刺激会复合，严重损害你的自尊和自我价值。你说服自己忽视你的老板以你为代价制造的嘲讽或侮辱性的单调是专业和有弹性的。你甚至可能会尝试为行为辩解说 她只是在开玩笑，并不是故意的 ，你对自己说： 我能对付他 但随后你开始在生活的其他领域体验和见证这种行为。

这种悬而未决的不公正现象将继续恶化。长期的损害会导致情绪爆发、草率决定，甚至焦虑和抑郁。

有正确和错误的方法可以站到盘子上为自己击球。果断归结为学会 管理您的精力，计划您的方法并以最大限度地发挥他人潜力的方式制作您的信息， 对接受和接受它持开放态度。

你不仅会感觉更强壮。你会因新的信心而变得更强大，这种信心将在你生活的各个领域蓬勃发展。使用这些流程和步骤，您将学会用聪明的方式来维护自己。

1. 承认不公正并避免做出反应

承认说过或做过的事情。通过暂停并将注意力集中在它上面，让大家知道你注意到了那次暗含的影射。

通过暂停而不做出反应，您立即表明您相信您刚刚目睹的事情是不公正的或卑鄙的。您的非语言肢体语言本身就可以非常自信地传达比文字更能传达的信息。

如果您在震惊中没有完全紧张到难以置信，您可能会平静地表示您将重新审视他们所说的话、他们采取的行动或他们在另一个时间做出的决定。你不会把它当作一个问题；你发表声明。

违规方会意识到他们不能简单地吃蛋糕并吃掉它。事情并没有因为他们觉得已经结束而结束。

如果你被咄咄逼人地欺负，你会感到无法抗拒屈服。如果你对每个嘲讽重播两到三个陈述，很快就会传达出这样的信息：他们持续不断的恐吓你的企图会不断地遇到障碍。示例可能是：

• 我现在不打算回复
• 有趣的是你说/做了/决定了
• 我会重新审视你所说/所做的

这些陈述都不是被动攻击性的。它们是情感中立的陈述。你只是赢得了尊重和关注。

你的对手对你的任何权力游戏的动态都会发生变化。您已经为自己争取了时间来考虑下一步要做什么。广告

2. 暂停并反思，以明确你想要坚持的事情和原因

当你感到震惊时，你的大脑不太可能有能力以你发誓你上次听到这种嘲讽的话时会反驳的快速恢复做出反应。

Joan Rosenberg 博士描述了我们如何需要给自己空间来接受我们所经历的事情，以及我们如何在能够考虑下一步采取什么行动之前经历它：

随着情绪冲击的最初 90 秒后冲击强度逐渐减弱，是时候向内问自己了：

• 给我带来了哪些不愉快的感觉？
• 我觉得这里发生了什么不公正，为什么这对我如此重要？
• 我的哪些价值观、伦理和道德在这里遭到了侵犯？
• 什么应该/不应该发生？

请记住，您观察到和经历的不公正来自您的视角和您看待世界的框架。

您从这里开始的果断行动步骤的影响将需要包括能够表达您的观点。您需要能够表达为什么您不同意为企业招聘员工的明显裙带关系或性别歧视方法。

明确你的价值观。至关重要的是，您首先要了解自己，了解您选择参加的战斗背后的性质和原因。

3.先了解再了解

问问自己是什么驱使对方以你认为造成伤害的方式行事和交流，可以极大地帮助你将愤怒、愤怒和屈辱的沸腾大锅减少到更温和的煨。

进入对方的观点并不是要忽视你的感受或妥协你的价值观和原则。它可以帮助您用其他人会理解的语言进行交流。

当你积极考虑他们可能会发生什么时，你保持自信的努力会产生更大的影响。父亲希望将大部分遗产赠与儿子而不是女儿，不一定是出于盲目偏爱一种性别的态度。他可能是几代人的产物，他看到家族企业的持续成功是通过男性血统传递的，所以他觉得效仿是正确的。

你可能不同意这个观点。但是，如果这是一种解释，您需要找到一种开放的方式来考虑它。还要考虑他们可能会发生什么，并邀请他们分享他们的立场。你会迅速地在你们之间扩散侵略性的能量或阻力，并创造一个安全的空间，让你自信地交流你的观点和分歧。

永远不要否定对方的观点，即使它对你没有意义。一旦你这样做了，你就会在一个滑坡上回到你开始的底部。再次爬起来至少要困难两倍。

4. 同意不同意，因为自信是关于边界设置，而不是胜利

不要错误地认为有效的自信意味着说服并赢得他人接受您的价值观和观点。如果你这样做，预计会遇到阻力。你自己也有成为欺负者的风险！广告

更聪明的方法是真诚地愿意邀请和欣赏他人的观点。很可能你们所有人都以某种方式存在冲突的价值观，你们谁都不愿意承认。

认识到并欣赏这些差异有助于平局。它表明，即使您不同意，您仍然有智慧表示尊重。

自信的一部分就是说明你的界限并清楚地说明你不希望其他各方跨越的界限。准备好你的揭示需要没有歧义。明确的例子说明什么是你允许的，什么是不允许的，需要藏在袖子里。

5. 计划你的反应并构建好你的论点

要知道有时您不需要深入到第 n 级来解释和证明您的断言。这样做会很快让您失去宝贵的联盟。

成为每个人身边众所周知的刺的快速通道是用你自以为是的长篇大论来抑制空气。

微妙第一

以明智的方式断言自己涉及评估您的沟通需要多么微妙或明确。

一个简单的评论对我来说是不合适的，或者我不明白你所说的可能足以刺激和传达你对违规方的厌恶，并让他们改变你想要的行为。

明智地选择你的时间

你的回应时间也需要很好地适应你为你工作的时间以及什么时间对另一方/ ies 最有利的影响。

当每个人都忘记了实际发生的事情时，我们都已经离开它太久了，但伤疤却在你的记忆中燃烧，就像那天早上早些时候发生的一样。不要留太久来回应。

例子和故事给出了更强烈、更清晰的信息 广告

另外，准备好支持你的论点的例子。简单地说你应该得到加薪“只是因为”不太可能以开放的心态或自愿的考虑来满足。

当你展示和展示你超越角色描述的表现时，你表现出明确的可信度，你值得被考虑。在可能的情况下，使用不会说谎的事实和数据。

避免指责

一旦你使用这样的话：你对我做了这件事，这是你的错你让我觉得......你削弱了你的罪犯听取你的案子的意愿。

您将对方置于防御攻击的位置，因为当您使用这种语言时，这就是您所做的；你在攻击。

实事求是，用外交来形容对你的情感和影响

真实地描述你认为发生的事情，你对结果的感受，为什么你认为发生的事情是不公正的，然后说明你希望经历的变化。

如果你能找到解释的方法，这些变化对各方也有好处；你的主张被接受的可能性要大得多，并且你为自己挺身而出的行为会发生调整。

6. 永远不要觉得有必要注意使你的体验无效的企图

尽管被告知你在断章取意，或者你需要放松并接受我只是在开玩笑，但永远不要忘记你的经历就是你的经历。您的感受以及您受到的影响很重要。你完全有权反对再次经历同样的影响。

对于困难、傲慢、更大胆、有毒的个性，也要注意被煤气灯点燃的灾难性危险。试图以一种方式来维护你的观点、意见和界限 自恋型人格 煤气灯是一个共同特征，几乎毫无意义。

当为自己挺身而出时，开始反复遇到问题时，您就是问题所在。您确实是需要帮助的人，请获得外部支持。与客观、不评判和支持的朋友交谈，并强烈考虑咨询心理健康专家。这种自恋的特征会造成长期的心理伤害。

你自信的沟通中很少有部分会得到同理心。如果是这样，很可能只是计算和承受了很短的时间，对方才会重新从自己的角度考虑问题。广告

根据临床心理学家 Ramani Durvasula 博士的说法，从不同的角度和观点继续各种努力来维护你对这些人的立场可能是一种毫无价值的练习。^[1]小心。

7.管理和实践你自信交流的能量

当心遇到积极和防守。除非你有足够的耐力与它决一死战，否则以火取胜不太可能产生可行的决心。

虽然各方都在以攻防模式运作，围墙已建，剑已出，任何一方都不会接受任何建议。

战斗是徒劳的，更不用说浪费能量的运动了，而这种运动可以更明智地加以利用、转化和使用，以保持更健康的变化。

在机会出现之前，请练习保持冷静。练习感受你的能量、情感空间和精神空间被控制。排练你的话，以沉着、清晰和热情的方式有意义地传达你的信息。

想象并练习肢体语言和语气。当您真正需要这样做时，您的身体和神经通路将为您成功传递信息制定蓝图。

8. 练习变得更加透明和真实

著名的社会研究员 Brené Brown 解释了面对和承认脆弱性和不安全感实际上是一种勇气的表现：

随着你变得更加自信，坦率地说，你有更好的能力将这种自信转化为与人的正常交流。

流动效应是你变得越来越有信心在问题上站稳脚跟。

最后的想法

你可以自信，而不会粗鲁或伤害你的人际关系。

下次当你想为自己挺身而出时，请听我的建议，利用上述必备要素，成为一股不可阻挡的力量。

精选照片来源： rawpixel 通过 unsplash.com 广告

参考